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[问题] 做完卧撑酸痛不已

楼主: rufhio (やられたらやり返す)   2015-07-01 12:26:06
请问版上的女孩们有做平版卧撑成功练好体态的经验吗?
但我也才连续做法二天每次五分钟!现在上班，手臂和肚肚都好酸痛…通常这样应该要坚
持做还是休息到比蜳不痛再继续会比较好哩?
作者: arnold3 (no)   2015-07-01 12:27:00
会酸代表肌肉运动后修复中 过两天在做
作者: catcatcatya (PUSSY Elephant)   2015-07-01 12:27:00
建议去体适能板看看哦~
作者: beartsubaki   2015-07-01 12:28:00
重训后的休息复原时间也很重要喔 请洽fitness版
作者: ericthree (如果 她这样动人)   2015-07-01 12:29:00
要充分休息 可先练其他部位
作者: s410294 (暖囊)   2015-07-01 12:31:00
那是发炎
作者: noitcidda (西打)   2015-07-01 12:39:00
fitness版
作者: heyopp (chumi)   2015-07-01 12:39:00
五分钟是没休息五分钟？
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2015-07-01 12:40:00
那不太算是让你练体态用的~_~请去查核心肌群的功用
作者: tank0701 (哩啾啾)   2015-07-01 12:45:00
每次五分钟 好猛…
作者: loveelsie (AOC)   2015-07-01 12:54:00
你可能搞错那动作的用途了 也不用撑到那么久 让自己痛成那样 虽然五分钟真的非常久 很多人办不到 但是没必要
作者: seawarm (屁屁密码)   2015-07-01 12:57:00
平板练不到什么体态 那是练核心的
作者: vgil (巴吉)   2015-07-01 12:58:00
做完拉筋比较不会酸痛
作者: jackyateer (杰克)   2015-07-01 13:02:00
我最久曾经7分钟耶XDDD
作者: t141256 (lighting)   2015-07-01 13:06:00
你姿势有正确吗 很多人姿势都不正确 这样会伤腰
作者: loveelsie (AOC)   2015-07-01 13:08:00
你可以GOOGLE 棒式应该撑多久呢？30、45、60、90、120当你"硬撑"过久时 姿势可能跑掉然后带给你的是伤害做这个也不会让你更瘦....没有人因为只做这而变瘦的
作者: dianagao (岱ana)   2015-07-01 13:16:00
五分钟超强，我是连续七次，一次30秒，中间休息10秒。
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥)   2015-07-01 13:20:00
太强了吧
作者: anastasia05 (darlene)   2015-07-01 13:23:00
我之前的教练建议每次不要超过一分钟，超过反而没什么用处，而且那是练核心的动作，五分钟你可以分成五组，会更有感吧。
作者: ann7773631 (季世杆)   2015-07-01 13:43:00
每次五分钟？！动作标准五分钟的话超强
作者: conan805 (^皿^)   2015-07-01 13:50:00
台语俗称铁腿
作者: hahatoma (透玛透。)   2015-07-01 13:58:00
我是2分钟1分钟1分钟1分钟 这样五分钟 还加深蹲30下 隔天大腿超酸痛
作者: reginaogm (regina饭的听到你爸也开)   2015-07-01 14:18:00
撑得久不如撑得对，动作错误只是造成受伤
楼主: rufhio (やられたらやり返す)   2015-07-01 14:31:00
差点傻傻的一直做下去…谢谢大家的意见，我会找到正确的力式再练习
作者: loveelsie (AOC)   2015-07-01 15:25:00
练动作 不是要练到没力硬撑 隔天酸痛要死才叫有练到若拿捏不好就是受伤 然后轻则休息几个礼拜 所以"适量"然后现在就是多休息个两三天吧 肌肉需要时间去修复的回家做做一些舒缓的拉筋.瑜珈 不会就上网学吧
作者: capricee (Caprice)   2015-07-01 17:59:00
五分钟？？？
作者: DavidMoney (David哥)   2015-07-01 18:01:00
如果是1次能撑5分钟 那我只能说妳真强 我有在健身一次最久也只能撑大概4分钟而已 腹部就已经酸到受不了了练核心对体态 减肥也是很有帮助的喔因为我自己也有再练核心 我觉得很有用 所以某些人说的我其实不是很同意我是从有小啤酒肚练到有腹肌跟人鱼线的 当然啦 我是有一直持续在重训 慢跑+核心训练
作者: bellacheng (vita)   2015-07-01 18:55:00
我撑一分半，休一分半，做三组，动作标准五分钟太强了
作者: syuanmoon (Syuan)   2015-07-01 18:59:00
核心对减肥、体态有帮助+1
作者: akiracomw (A子)   2015-07-01 19:20:00
到底跟谁学的，撑这么久做什么
作者: caviey (鸡咪)   2015-07-01 20:16:00
没人一次做五分钟的啦，我是每次40秒，做三组，中间休息10～20秒
作者: unaunaup (unaunaup)   2015-07-01 21:15:00
是不是乳酸 没在运动或久没运动一运动都会很酸
作者: summeruse (猫腻)   2015-07-01 21:39:00
每次五分钟吗？???
作者: cydialove (Ariel_121)   2015-07-01 22:35:00
每次五分钟好强！！
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