我一直以来睡眠品质都不算太好
小时候是非常容易作恶梦，三天两头都在作恶梦（小学时期）
当时我曾经跟我妈说想看看有没有相关的医生
我妈非常排斥认为是我恐怖片看太多
（我那时候会看的只有戏说台湾吧）
后来就不了了之
升上国中之后也还是很容易作恶梦一直到现在都还偶会发生，但相较以往是有略为改善
后来我把作恶梦的原因归咎小时候父母带我加入的宗教
因为恶梦内容经常是和那个宗教相关，而且那个宗教经常做我那个年纪觉得很可怕的事
（现在看多了就觉得比较还好）
现在的情况是
我并不是失眠，也不是每晚都作恶梦
但就是觉得睡不饱而且一直在作梦，但醒来就忘了
醒来就觉得很疲惫
相较睡眠不好的我，我男友是睡眠品质超级好的人
我之前试着要和他一样的作息：一两点睡七点八点起来，那阵子真的觉得我快死掉了
后来才顺着平常的习惯：十二点多睡八点多起床
像我男友那样的作息应该算满正常的吧？
但对我来说就是很累
就算像我现在睡八个小时左右起床还是很累
会发这篇文章的原因是我昨天大约十一点左右睡早上八点起来，但却好像三四点睡一样的疲惫
而且眼睛超级酸涩要一直眨眼
现在在上课根本上不下去脑袋都放空
改善睡眠的方式我已经试了很多
晨起运动或晚上运动帮助睡眠：没用
以90分钟为一循环安排睡眠时间：没用
睡前想一些美好的事来避免作恶梦：恶梦状况有改善但疲惫感依旧
喝热牛奶：这好像是失眠的方式？
睡前少用3C：有阵子睡前都不用手机，改写日记之类的，但没什么改善
然后我就没招了
请问大家还有什么改善睡眠的好方法吗？
还是我要直接去看医生><
我满不想看医生的原因是感觉西医一定会开药但我现在已经有在吃其他药了
还有我妈很排斥类似这种心理上的就医
（之前考大考时压力很大，一直拔头发甚至还会无意识的做会让自己痛的事，但我妈还是不觉得怎么样）
因为我是个考生，睡眠不好真的影响很大
常常上课或唸书唸到一半就放空了
所以想请问一下大家有什么改善睡眠的诀窍，谢谢