报了健身房后(莴苣)
现在下班只要没事就会先去运动再回家，
大概6点多到健身房，
运动半小时～一小时再回家吃晚餐
我爬健身板是建议运动前后都要吃东西
不要吃太多就好
不能饿肚子运动，
这样对身体不好而且运动反而会消秏掉肌肉
大家有什么推荐的食物可以放在办公室，方便运动前一小时在办公室吃，营养可以补充糖
类，避免运动肚子饿，但又不会太多太胖？
(运动完回家还会吃清淡的饭和菜)
目前只想到麦片、香蕉、泡牛奶、原味坚果？？？
还有什么呢？

香蕉很不错!我们重训室都是在吃香蕉

巧克力

香蕉 茶叶蛋 巧克力棒

义美豆浆！选我选我

地瓜

香蕉 地瓜 我身上还会带士力架，如果血糖太低就吃一下。不过士力架只有一口大小。

香蕉，地瓜~搭配义美豆浆XD

香蕉，防抽筋

有的人空腹吃甜的会胃食道逆流如果因此不能吃香蕉 其实可以考虑吃白吐司或简单成分的碳水化合物 (但要记得距离运动时间一小时以上)能够补充糖类 也比较好消化几片苏打饼也是可以 推荐给肠胃比较敏感的人

牛奶 香蕉 巧克力

无糖豆浆 地瓜 香蕉 糙米饭少量 subway少量或不加酱料不要吃面包类的 精制食物都太油 最多最多吃全麦吐司

我都吃香蕉，或巧克力牛奶

吃几口无糖优格可以吗~

香蕉跟snickers! 运动完可以喝AB优酪乳"含糖"

疴...香菇 增加唾液饱食感

地瓜+无糖豆浆

牛奶>茶叶蛋>豆浆

香蕉 蒸地瓜 "微糖"的豆浆或优酪乳身体需要碳水化合物 不用喝完全无糖的!

俺有时空腹喝豆浆会胀气反胃，含糖更惨，差点豆花喷泉。只好尽量别太空哈。

香蕉, 威德果冻, 义美布丁, 义美小羊羹, 番薯

水果都可以

苹果、橘子，水果类感觉都不错，或是苏打饼类呢？

全麦吐司

豆浆

香蕉或无糖豆浆都很不错喔～

鸡排

香蕉 能量果冻 巧克力都可以还有想要说一下 会消耗到肌肉量是在极度饥饿或是极度营养不良的状况下才有可能消耗到肌肉

知识王 黑猫

soyjoy,7-11现在都买得到!