楼主:
cat803 (护理科鲁宅妹)
2015-03-20 14:35:45※ 引述《fefino (Fifi)》之铭言：
: ※ 引述《tgspring (Taller)》之铭言：
中餐正常吃 晚餐吃麦片比较好吧～ 人类白天需要的热量比较多 晚餐可以减量早午餐一定要吃到可以维持日常生活所需 不然基代会被身体自己下修
作者:
abububu (大胆刁民)
2015-03-20 14:40:00前面都赞同 唯一不认同你的早午餐
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 14:43:00
我要工作 午餐这样吃 这样业务大时下午会受不了
吃不到 早午餐这样大概600 晚餐要吃到7-900也是蛮有挑战性的就算加上坚果水果 晚餐至少也有500的缺口XD
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2015-03-20 14:44:00少喝手摇杯吧，我看每次这议题起就很热洛
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 14:44:00
我BMI是18.8 体脂25.6左右 没节食就 尽量吃疏果+清淡
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2015-03-20 14:45:00我是说那些抱怨大肚子的女性
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 14:45:00
(因为之前肠胃出问题) 最近想再降2%体脂 可能也只能运
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 14:46:00
动吧 要节食有点困难..我是都会吃饭 但我不太吃零嘴
内文提到肌肉，可这三餐根本就不像有在运动的人会选择的
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 14:47:00
跟喝含糖饮料 就自己泡茶比较多
作者:
snowsun12 (snowsun12)
2015-03-20 14:48:00早餐只喝牛奶如果七点半喝，我大概10点就饿到肚子叫了
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 14:53:00只有我觉得妳的饮食很不均衡吗...妳只有一餐是有蔬菜的耶？所以就还是不均衡啊....不是因为妳这个理由妳就会变成是均衡而且适合别人效仿的吧
就只能推真的要减重减脂而且有正常活动跟运动的女孩千万不要学…不然可能出现营养不良或是溜溜球效应
其实我觉得原po可接受且成果好也不要紧 只是对减肥新手来说不是好的参考对象
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 15:00:00我每天跑5k我光念个会计我肚子就饿爆了怎么可能这样吃....
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 15:00:00
肠胃科医师是建议人一天要至少5疏果(理想是7) 目前比
作者:
CCMC (CCM)
2015-03-20 15:01:00为什么说不可能呢?难道体脂计会骗人?
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 15:02:00体脂计本来就是参考用的～
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 15:02:00
较倾向医师的建议走...
作者:
CCMC (CCM)
2015-03-20 15:02:00我的意思是体脂计量出来低就说他不准 量出来高才相信?
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 15:03:00
然后会胃食道逆流的 水果不要晚上吃
上次一个版友也是分享自己极端的方式把自己逼到快崩溃，推文还有版友推说是 fitness版教的 ，根本～_～
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 15:04:00不是这个意思吧，而是以正常情况来说原po的这种饮食习惯真的不是非常好啊
体脂不准是如果身材自己知道蛮不标准 可是量出来又很低那就真的不是正确的啊不然难道明明就腰间一大块脂肪 然后量出来19 就继续吃吗
是不知道原 po的运动量多大，这样有点像在燃烧生命
作者:
abububu (大胆刁民)
2015-03-20 15:05:00选对东西吃+稍微计算热量才能长久 毕竟不可能永远吃燕麦会腻吧orz
作者:
CCMC (CCM)
2015-03-20 15:06:00只是觉得没运动就不可能低这说法有点太过绝对了ˊˋ
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-03-20 15:06:00
然后疏菜不能算南瓜 马铃薯那种淀粉根茎类的 我觉得外食族非常难达标...
作者:
CCMC (CCM)
2015-03-20 15:07:00因为我自己的情况是过了某个年纪就荒废运动两三年，体脂还是维持以前的数值，当然肚子也不明显...
个人经验是戒甜食饮料 炸的尽量不碰 然后记算每天吃的总热量 这样就可以了 淀粉还是要吃的
重训不要接在长时间有氧后面，你没有足够能量去做后面的重训
作者:
bonba (:D)
2015-03-20 15:10:00omg, 超级不均衡 ......
只能说原PO不管饮食或是运动菜单都独树一格啊 =口=""
不会啊，像小 s她们大概也像这样吧…你看她们节目上请过多少专家…
台湾实在太多妖魔鬼怪在鼓吹奇怪的观念了~"~ 导致大家一味追求瘦=美 女生都觉得抬抬腿 摆摆手 喝红豆水就能瘦 一味节食 忽略正确均衡的饮食+运动才能有好看的体态
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 15:19:00小s有营养师有本钱这样，一般人恐怕没有吧
我想很多营养师也没运动概念，极端快瘦方式造就很多人崩溃，小s该听的也选择性过滤，有个邱医师算比较中肯我到希望之前吸毒那位忘记叫啥有听进去，别听健身教练说吃少少狂运动弄到身心崩溃
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 15:46:00原po要这样我是没意见啦，反正她好像也不想听别人说什么，大家说她饮食不ok她也有理由坚持，不过告诉别人跟她一起做我就觉得...
作者:
halulu (I'll be there.)
2015-03-20 15:59:00飞轮?是健身车还飞轮？
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-03-20 16:04:00谢谢妳用心再给推
作者:
halulu (I'll be there.)
2015-03-20 16:05:00如果是飞轮 我觉得你不如一天飞轮一天重训好了...直接骑间歇 或者干脆HIIT...有飞轮这样玩比较有趣啊~~
觉得少淀粉多蔬果正常吃三餐搭配运动这样瘦是最健康的虽然瘦得慢 但是最少不怕反弹对身体负担也比较小
其实跑步超有效，我体脂最近最高是23，最低20一个月跑个100k~300K 一下子就变成瘦子了到底要跑多少就看你放肆吃的情况囉
作者: oilynoodle 2015-03-20 17:41:00
觉得少吃油炸跟零食就好，我体脂19-20，要会选东西吃
作者: suction (suctionunit) 2015-03-20 17:48:00
为什么不可能觉得你观念很怪拿飞轮来暖身太可惜了吧 强度高一点的间歇才是他最棒功能啊！
我156/46 bmi19但是体指飙很高26??运动会降低提体指吗
可是我之前量体脂也是20耶 但还是四肢瘦肚子胖XD