提供个人经验，以前我每天一杯以上的吃○小铺咖红，以及三餐
的有糖饮料，现在已经快一年不会上瘾这些东西。
1.看求生影集
例如《求生铁人双拍档》、《荒野求生秘技》等。以这两个节
目为例，里面的人最常提到的东西就是“脱水”，没有水，连
三天都撑不了，而影集里找水及生水的方式五花八门，相同点
就是一喝到水时那种舒爽感，看了就会觉得“纯净清凉的水”
与之相比，绝对是世界上最好喝的饮料。
http://www.youtube.com/watch?v=uhn_zzGclII
http://www.youtube.com/watch?v=GOhL0b_YYrE
2.趁冬天时养成喝热开水的习惯
我上班的办公室，冬天非常的冷，冷到我几乎只能靠喝热开水
才能保暖身体，一杯喝完马上就喝下一杯，饮水机也离办公室
很近，一天可以喝上五六杯马克杯的量，一进办公室就先一杯
，离开办公室要骑车回家前也一杯，还用保温瓶装热开水回家
，整个冬天我就是在喝热开水(及偶尔吃火锅)中渡过。
大概持续喝三个月，我就很习惯喝开水了，其它含糖饮料对我
根本再也没吸引力。
(理论上也可以趁夏天时养成喝冰开水的习惯)
3.买了手摇杯就丢掉
这是适合我自己的方法，不见得适合其它人，找寻适合自己的
方法是很重要的，某天我又手痒跑去买咖红，回办公室时我就
整包倒进洗手台；隔几天又手痒吃完饭顺道去买，于是我又整
包倒进洗手台；之后又手痒又买，就又重复上述的动作。
至今就已经连续好几个月没再买，因为买了还是会继续倒掉。
4.循序渐进戒掉，但重点是要完全不买手摇杯
我以前含糖饮料的主力是“手摇杯”，戒手摇杯期间的替代方
案就是“瓶装饮料”，例如某一牌的水沙连麦香红茶，超市一
般都有在卖，之前吃完晚餐后，就从冰箱拿这个出来倒进葡萄
酒杯里，再加些冰块后，当成替代手摇杯的东西，过程是:
麦香红茶＋冰块 → 麦香红茶透冰开水＋一块冰块 → 麦
香红茶透冰开水 → 麦香红茶透更大比例冰开水 → 冰开
水 → 开水
因为没有时间压力，所以我大概花了几个月才变成现在都以常
温开水为每日水份摄取最大来源，一天至少喝 2000cc。
5.不要完全戒含糖饮料
因为它非常的困难，去吃喜宴的办桌，非常难避免不喝就是例
子。既然非常难避免，就不要去避免它，比方个人早餐还是会
配红茶或豆浆，早餐店卖的多半都会加很多糖
a.限缩喝的饮料范围(比方我只喝红茶或豆浆，不碰别的)
b.尽可能选温的不要选冰的(我已经好几个月没配冰的)
c.尽可能喝小杯的就好
像去吃吃到饱餐厅，通常也会配饮料，我几乎是完全没在忌口
的想喝啥就喝啥(但不会一直狂喝)，用餐完回到家之后，第一
件事就是喝大量开水。
6.别人配饮料，你可以配开水
比方办公室下午茶，有蛋糕点心，有咖啡茶饮碳酸饮料等，但
你可以选择在吃这些东西时“配开水”。
对习惯喝开水的人来说，几乎没什么东西是不能配开水、然后
又吃不出其美味的，或许蛋糕配奶茶会让你觉得甜到很幸福，
但实际上两者之间的美味是不会相乘的，一切都是幻觉。
像我现在在吃花生煎饼，配开水的好处就是能完整品尝这东西
的味道，好吃或难吃，都很 clearly，而且容易饱，不会因此
吃更多。
7.算一下节省的金额
我以前一天平均多花 40 元主动买含糖饮料，30 天就 1200，
一年就 14400，只要省下这笔钱，就足够支出一年一次去日本
自助行的机＋酒费用，而且不用委曲自己住便宜胶囊、不用花
费精神心力时间去抢便宜机票。
8.过渡期有点难熬，撑过了就海阔天空
戒喝期间最难熬的就是经常打哈欠爱困想睡觉，但我知道那是
过渡期所以就尽量撑住，再之后，打哈欠爱困想睡觉的症头就
通通消失，之后只要觉得累了时就喝个开水，马上就能提振一
些精神，注意力变得较为集中，工作时也较能专注持久，比喝
什么咖啡或提神饮料还有用。
当然也有搭配运动、尽量作息正常、不吃太饱。
9.享受常喝开水的好处
最大的好处是减肥变得比较 easy 以及不会经常精神萎靡不振
，喝水也能真正解渴，身体流汗时也会有清爽感而不是像以前
那种觉得身体有黏绸的感觉，喝开水也能省钱，因为公司饮水
机的水随你喝随你装，水喝多了也不容易生病，我从戒喝含糖
饮料后从冬天到现在夏天，还没感冒发烧过，以前平均一年两
次以上，常喝开水也让我渐渐习惯清淡口味，以及更重视吃出
食物的原味(主动要求店家不沾酱不沾粉不过度调味)..
持续享受及感受这些好处，自然不会想回去过天天一杯饮料的
堕落生活。
补充一点，“随处都有水”在戒喝初期也很重要，我那时机车置
物箱内有水、车上副驾驶座有水、客厅厨房主卧也有水、仓库也
有库存的瓶装水、骑车上下班的路上也都买得到瓶装水而且初期
不省这钱、....
随处都有水，口渴时“至少随手一拿就能大口大口地喝”，即便
到现在我依然持续这个习惯，在我的活动范围内至少一定找得到
瓶装水，我最常买的是竹炭那个..