自从为了上班搬离开家里也好一阵子了，现在都好怀念妈妈每天煮的饭啊!!!
每天都只能吃外食、吃便当，有时候一天都只会吃到早晚两餐
还蛮担心自己会不会营养都摄取不够啊!!
看电视一直在说要每日五蔬果，我心想我这种外食族怎么可能啊！！
我妈才有那种闲功夫去买菜来五蔬果
大家离开家里以后，都怎么来让营养摄取足够啊???
真的可能到每日五蔬果吗???

前一晚先切好分装在保鲜盒隔天上班带出门

吃自助餐狂夹青菜，偶尔加块肉～水果带不用削的～

其实不要吃油炸烧烤饮料甜点就健康了XD

那可能只能吃水煮的……自助餐其实很油，纯素自助又贵Q_Q

自助餐青菜过水三次……想念妈妈的菜阿！

外食几乎不可能健康 可以试着一次煮好几天的量

请问常喝seven关东煮的汤会造成身体的伤害吗

小七的关东煮是浓缩的调味包加水..

可以买咸水鸡摊的青菜 前提是调味少点~

水果就水果摊~全联 不怕贵的话 便利商店也有

都吃三轮车关东煮的青菜或卤味菜，水煮的感觉没自助餐油…但贵就是了。

带水果或吃沙拉当早餐，午餐去面店外带烫青菜

我会在面店点一碗白饭加烫青菜(完全不加调味)然后吃个白切

肉片或者是加点肉片清汤,外食调味真的太重,还吃过让嘴唇咸

到发麻的酱油膏,化工味超可怕

如果没办法自己煮的画看能不能试着找到比较不油的便当店我家附近有间鸡肉饭的配菜几乎都是烫青菜淋酱油膏

生意好得非常夸张!!

水果推荐奇异果~冰冰箱的话很耐放~对半切用汤匙挖也方便XD

外食不可能健康+1 要健康过程很琐碎 选食材 烹调过程烹调方式 餐厅卫生都会影响

吃不健康就吃点维他命保养吧...善存之类的

只能多吃水果而已，挑清淡干净点的菜

中餐或晚餐会选择一餐吃素，五蔬果超容易

外食不可能健康,都高油高盐高糖

其实五蔬果不难啦!!早餐买个便利商店的沙拉配水果，五蔬果就有啦！

外食族真的营养不好去平衡耶!!之前看书得知身体无法自己制

造维生素和矿物质，所以我自己有在吃善存当做一天营养的补充，这样应该就不会有缺乏什么营养的问题了!!

我认真的觉得可以准备一罐综合维他命!!!!

看了这篇文章之后~觉得营养不足对工作生活影响很大~

可以买小电锅自己煮啊，很方便!!!!!!

蔬菜过水、白饭减量、红肉少吃

为了省钱外食族 吃面饭之类比较饱且便宜 我就会吃克补b群之类的综合维他命 也希望皮肤不要在继续差下去