其实我觉得
建立好的生活习惯和饮食习惯是比较重要的
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以下是我的生活习惯
仅供参考
喝水
一天喝水超过2000
睡醒喝500 上班时间少量间断喝
饭前半小时~一小时喝少量 可以减少吃饭的份量
饭后不喝 阻碍消化
睡前不喝 怕半夜起床尿尿 影响睡眠品质
吃饭
食量普通 不多不少
没有刻意不吃淀粉
早餐约一个面包+不加糖拿铁
午餐带便当 约一碗饭和一碗植物少许肉
晚上会比中午再少一点
若有汤 先喝汤 同饭前喝水的道理
细嚼慢咽 吃太快会不小心吃多
选择食物的技巧
不吃勾芡的食物 汤要加淀粉才能勾芡 多余热量
吃食物的原型
例如 吃肉片 少吃贡丸或肉羹
加工的食物也会有多余的热量和调味
不加调味料 例如 吃水饺不沾酱
辣椒 酱油也视为多余热量 并且通常有盐分
选择低GI食物 例如 有冬粉就不会吃面
又酥又香的油炸食物 再会了
饭间
没有零食和饮料
如果正在减肥可以用水果代替
芭乐挺好的 热量不高纤维多
吃半颗喝点水就饱了
喝不下水的时候可泡茶 但不宜喝多 利尿
没有消夜 of course
睡觉
不熬夜 每天睡满6小时
运动
其实没有运动
30分钟能走到的地方就用走的
尽量以脚踏车或走路代替交通工具
饭后散步 晚上遛狗
以上
养成好习惯 自然健康的瘦下来
※ 引述《numb0327 (阿毛)》之铭言：
: 一直知道自己是肉肉的身材
: 152/52
: 但自认为算是还ok
: 就普通健康肉
: 但今天跟两个瘦巴巴的朋友(身高都差不多然后45公斤左右)一起拍照
: 天阿看到那照片
: 瞬间觉得差7公斤真的是差超多
: 而且人又矮
: 看起来比例超诡异QAQ
: 唉，难得燃起我减肥的斗志
: 可是我平常其实也没吃很多
: 只是体重从国中就一直差不多都在52
: 然后又是个不喜欢运动的废废...
: 疴，请问有什么简单或有趣一点的运动吗？
: 或者看减肥门诊或针灸减肥之类的真的有效吗？
: 有点怕那种不健康还是吃了自己会不快乐的药@_@
: 麻烦推荐我减肥的好方法>_<