最近觉得体脂肪好高
虽然有运动但是还是降不下来
可能年纪到了要减肥真的很难
所以想说来双管齐下好了
少吃多运动
运动的部分本来就是一周会划步四次，一次一小时
现在想要再加上简单重训，一周3至4次，一次30至40分钟
可是吃的东西，好难抓卡路里
因为一天只想吃1300卡
我自己规划的菜单是
早餐一颗苹果+马玉山黑芝麻糊加麦片
中餐带便当，一碗白饭加上前晚的剩菜
晚餐烫鸡胸肉(手掌大小)跟烫青菜2碗，不加调味料只在水里加少许盐
然后逼迫自己喝水一天至少2500cc
下午时段或是晚上运动后吃ㄧ根香蕉
想问有女孩是卡路里计算高手吗？
知道这样会超过1300卡吗？
还是会不足...
感激不尽您的回应

Fitness版，另晚上要吃淀粉

你吃太少了

因为我去健身房量身体质量指数，机器计算出来一天建议吃1300卡

吃太少。可以去fitness问问看^^

所以你一辈子要这样吃吗？靠这么少的热量减肥很容易溜溜球效应喔!

其实只要正常吃但均衡减量 零食饮料减少 认真运动 实在没必要斤斤计较热量 我自己也试过一天控制总热量的方式 却大输每天运动1hr但吃得更多更快乐的方式 而且体脂狂降

吃仙女餐会不会比较好,然后你说降不下来是每天量一直量?

把计算热量的时间拿来骑个健身车跑个步跳个舞都有用多了

而且 节食的我会变得厌恶自己的欲望 却不爱自己的身体

运动的我却狂爱自己的身体又可以正视自己的欲望 唯一要克服的就是惰性 但说真的成果一旦出现就会变成习惯了

因为我运动了四个月了，但却没瘦体脂肪也没降，我算是正常饮食，但因为一直没降所以我才觉得会不会是我饮食问题，才想从饮食下手....

而且我想吃足1300-1400卡，可是也不知道要再吃什么，很怕体脂肪变高，现在已经是过胖的身材，体脂肪也非常高...

要吃足不然回复正常饮食身体会习惯性屯基脂肪，身体怕饿死啊!

基代1300的话一定要吃超过啊!人又不可能整天摊在那不动,而且你的菜单营养还蛮不均衡的

白饭要吃够 感觉妳是淀粉不足才会缺乏足够的燃脂材料

还有这份菜单大概没多久就会腻了 到时要小心暴食效应

有跟你一样的困扰，规律运动也瘦不下来，只好开始控制饮食，但就是不喝饮料不吃零食这样而已，没办法吃的像你那么少，还在努力中，一起加油吧！体重计的数字还是难免会放在心上啦～

你的方法是错的 绝对无法持久 热量至少吃到1500大卡

还有你的运动是"有氧运动"吗 是否想过加强运动上的强度去Fitness版请教版友、爬文厘清观念吧

早餐可以吃多一点不然没体力动唷

请吃超过基代200～300卡，也就是1500～1600卡。

你有在运动请放心的吃，不然吃太少一定瘦不了

吃太少

吃太少了身体会反扑。我正常吃，餐餐有淀粉

划步一个小时，强度有够吗？妳有没有量过自己的心跳？要>130才有用喔！>130的心跳是会喘的，如果太轻松当然没用

运动四个月体脂肪没降有点夸张 是强度不够吧?