最近计画跑步运动，这两天开始实施。
因为自己还满重的，想说先从"慢慢跑"开始，结果第一天就跑了1小时。
ps:不知道"慢慢跑"的人可以估狗"慢慢跑"
昨天早上大腿前侧有一点点铁腿，无大碍，
所以昨天就先健走了约1小时左右。
但我今天起来比昨天还铁腿。
我想是不是我真的太久没认真运动了，以前跑个几圈也没这么快铁腿。
为了预防之后严重化。
在PTT搜寻才知道铁腿可能是没做跑前暖身和跑后伸展。
我找到有人分享，运动前的:
http://www.runnersworld.com/stretching/a-dynamic-routine
不知道有没有人有运动后的伸展或其他建议的??

高中健康操 https://www.youtube.com/watch?v=8l-OE7B1NCE

会暖身也会收操,收操是学郑多燕15分钟那段的XD~大概会收十分钟吧,伸展还满舒服的~我是慢跑只有腿酸XD

反正就找以前学校学的健康操来跳一下就好了XD

运动前动态热身，运动后静态伸展

是～但我只有做后面比较缓和的部分，重复做XD

年纪30+强烈建议做热身与收操！

运动伤害是会伴随一辈子的

不管几岁都要吧……

可以参考“伸展圣经”这本书

跑步前先慢慢慢跑或是快走几圈给身体暖起来后在做伸展操

跑步后也是一样走个几圈缓和身体然后做收操

一定要!!尤其脚踝一定要热,跑完也要拉筋收操

是基本的吧

一定要暖身收操><确实伸展收操比较不会酸痛

完整运动一定要前热身后伸展...

懒得热身但做完运动会伸展 不然会有很紧绷的感觉

然后我觉得常常运动就不铁腿了

一定会暖身才跑步，但是跑完每次都好累还是硬收操，不然小腿形状不好看

一定会暖身+收操!!