虽然有重训版
但还是想在这里跟大家聊这件事情
如果因此有更多女生要一起练也满令人开心的！
分享一下我的菜单
但因为没有教练帮我排
是自己胡乱摸索的 一定有不足之处
如果有人可以给建议也很感谢
话说 一开始重训的时候
遇到的第一个问题就是-我到底该练哪里？
我体脂肪超高
赘肉又多是囤积在屁股和大腿
显得上下半身根本不是同一个人
我想要这种凹凸有致的身材
http://www.overidon.com/wp-content/uploads/2010/06/zuzana1.jpg
http://static.ettoday.net/images/363/d363112.jpg
想要上半身看起来跟下半身平衡
想要翘臀而不是看起来很浮肿的赘肉臀
想要胸部有弹性不要随年纪越来越垂
想要全身有线条
所以我要
1.降低体脂肪
2.练肩膀和背部使上半身看起来比较挺
3.练胸大肌
4.练臀
5.练腹部、下背
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一开始的菜单是以下
以下肌群很简略 实际上还有用到其他肌群但没搞清楚不敢写）
15-RM 3SET
机械胸推（胸大肌、肱三头、三角肌）
机械肩推（三角肌、肱三头）
滑轮下拉（阔背肌、菱形肌、肱二头）
坐姿划船（阔背肌、菱形肌、肱二头）
推蹬（臀大肌、股四头）
leg curl（股二头）
大腿外展（大腿外展肌群）
大腿内夹（髋内收肌群）
罗马椅练下背（竖脊肌）
仰卧起坐（腹直肌、腹外侧肌
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因为下班去练很累啊、天气冷啊、下雨啊、想回家看小说之类的原因
想缩短训练时间
还有看到http://ppt.cc/1hpp这篇文章 要改作大重量
加上我本来就很想练free weight
所以我最近改成
引体向上辅助机
哑铃侧平举
杠铃划船
杠铃直膝硬举
哑铃负重深蹲
6-RM 4 SET
棒式、桥式
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一定有更有效率的练法
但因为我没有赶时间
没有想要什么今年夏天一定要穿比基尼之类的短期目标
所以我不追求高效率
以多关节动作（就是一次可以兼顾好几个地方）
和大肌群（CP值高啊 多练增加代谢）为主
超讨厌把时间花在二头和三头上面
所以就形成上面的菜单啦
希望大家也能分享自己的重训菜单XD
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