虽然我希望我不是个会碎唸的家伙
但有些前人吃过亏得到的教训和基本概念我希望你们懂
才不会在减肥路上浪费太多时间又得不到效果
UMMM但毕竟我也不是专家 所以这是一篇过来人的良心建议文而已
实际内容一定要看个人情况调整
我身高160 对你没看错目前65KG
所以之前有人敲减肥文 我都说我是半成功而已
目标最理想的体重是53左右 但是是在重训有氧一起做的前提下
从小是易胖体质
http://ppt.cc/0HD4
虽然我非常爱我老爹
他是个不爱讲甜话但实际行动却比甜话贴心一百倍的人
只要有空一定会来接我下班 讲话很幽默 懂的东西又多又广
http://ppt.cc/6npl
跟他相处完全就是朋友一样
在他车上不跟他聊天滑手机
"什么!!!原来我们已经无话可说!!!!!"
(然后配上戏剧般夸张的脸边激动揉我的头发XDD)
且很常会一搭一唱XD
但实在恨透他这个基因 虽然我觉得他现在胖惹还是很帅
(拔174 大概90~92kg 他很不爱运动拖他去也没用 不过幸好他吃全素吃的蛮清淡的
家里煮的素食也尽量做到饮食均衡很少有加工食品)
我妈超瘦 结果我们家两个女的都没遗传到她 尤其是我更严重!!!
先天不幸加上后天十分失调
国高中的日子就在上课 下课 吃饭 补习 睡觉一直无限循环
那时候连要应付课业都觉得累得要死谁管体重怎样
身材大概是比吹气球再温和点(我觉得这段期间我胖的不算快 但一直很稳定在增加....)
大学本来想说可以喘口气
但这口气可能喘 太 大 口!!!!!!
住宿的日子爱上宵夜
由于个人十分独立所以没有人陪买一点也不空虚几乎天天non stop鸡排珍奶!!!!!!
如此营养的灌溉下让我在大三上成长到人生巅峰76kg
http://ppt.cc/efZ7
http://ppt.cc/PzxT
因为住学校宿舍就不远每天球衣球裤就去上课了哈哈哈
但我那时候其实过的还是蛮开心的啦
朋友们都还是跟我蛮好的
到大三回家住以后
因为三餐几乎都吃家里
中午带便当 我们家又一直都吃的很清淡
一年下来没什么运动倒也瘦了10KG
http://ppt.cc/hxZP
大概66左右
大四因为专题忙到快死亡作息都被打乱结果又复胖2.3KG
出社会以后也几乎没在运动
直到某阵子台湾健身风气兴起
才想到要搭配运动这回事
但我那时候对运动其实不热衷
程度大概就是一个礼拜抽两三天快走运动公园周围
因为我非常讨厌绕操场 人多就算了走久了很容易腻
开始练著以前做不起来的仰卧起坐
开始试着深蹲(但对于扁平足来说实在有点难找到平衡点
开始知道不要在意体重
真正健康的身体是要注意体脂肪和肌肉量
但知道归知道 大部分时间还是很懒惰 下班就很想回家休息
所以体重没增加但也降不下来 体脂肪也是高得吓人
直到几个月前搬了新家 社区有健身房
没想到一试就爱上 以前我讨厌运动中心的健身房
因为人很多 空气其实不是很流通
但社区健身房真的很棒!!
我觉得可能也是自己想要改变所以变得很自动自发
现在非常喜欢一个人去健身房运动
虽然现在都是做很基本的量 两组重训热身 45分钟左右的有氧训练
回家再加一~两组核心肌群训练 然后拉筋抬腿按摩
但很明显感受到线条整个有改变!!!!!
而且体脂肪也的降的很快!我从33.5%降到30%!
http://ppt.cc/-wAY
顺便偷渡最近下手的网拍 第一次买AH的裤裤一试就爱上
尤其是蕾丝的不会挤肉穿起来超好看!
至于为何会讲到这个 因为刚好可以偷渡穿搭以及就算真的65KG还是会有腰这回事
http://ppt.cc/IIbc
香蕉衣也是他们家的 我160 65肚子长这样!因为仰卧起坐!
且从以前一下都起不来进阶到可以做V式的了
http://ppt.cc/wt6T
腿和屁股进步空间还是很多 但是至少不像以前一样跟上半身不成比例
运动让我脾气变得很好 整个人也很乐观(虽然我本来就很乐观XD
而且有精神多了体脂也顺利降下来!
但我觉得对我有差的另一个关键是这年比较少碰冰了 连饮料都是
之前本来就有听说吃冰对女生子宫很不好
我又是个接近经期碰到冰就会立刻经痛的人
少碰以后经期真的不太会痛也很顺
而且也比较不容易有小腹!!
http://ppt.cc/sVki
好啦是也有瘦到脸 五官看起来会更立体
http://ppt.cc/LfVj
蓄长浏海ING
老实说我以前从没想过有天我居然会自动自发去做运动
因为我是个胖子心态 想到要做事就懒懒懒懒!!!!
但也要感谢这心态反而让我想要一口气完成 减重减脂增肌肉
提高基础代谢才可以为中年逐渐缓慢的代谢留点扣打:P
希望你们知道减重是可以单靠节食没错 但你在减掉脂肪的当下也会减掉身体的肌肉
所谓基础代谢就是你一天没有额外运动身体也会自己消耗的卡洛里
如果每天单靠节食只吸收少许卡洛里 大脑会发出警戒 降低基础代谢量
你的身体代谢就会老化的很快!
为什么重训也要跟着一起做的原因
1.因为肌肉运作需要更多能量可以增加基础代谢率!!
2.重训能帮你快速度过减肥停滞期!
3.我不知道妳们有没有看过靠着单一节食或运动快速瘦下来朋友会有松皮问题或是肥胖纹!
我就有!!!重训可以让你在减肥过程身更加结实
不用瘦下来之后还要再另外花钱买除纹霜或紧实霜!!
没有运动习惯真的没关系
你需要的只是一个开始
一天尽可能抽出至少半小时时间运动
至于肌肉训练最简单的其实在床上都能做 就是仰卧起坐!!
把运动融入你的生活 变成你的习惯 其实要减真的没有很难!
新的一年我相信还是有很多人想让自己看起来更好
但要先搞清楚你要什么
像我就是还是需要双管齐下 因为我的体重还是超标
但有些女孩你其实已经很瘦了!!! 别再看体重机上的数字
量量体脂肪 觉得过多就去重训! 强化自己肌肉的力量永远是好事
年纪大以后真的很受用
且不要担心长肌肉问题 如果真的容易长这么大块最好高蛋白会卖这么好
运动完一定要记得拉筋 舒缓肌肉和堆积的乳酸 再配合抬脚和按摩
久了以后真的会像瘾一样很难戒掉
2014是个新的开始 给自己一个新的目标
想想训练过后得到的不只是健康还有美丽的曲线
一起加油 我都可以 你们也行!!!