本文长 没有耐心可以直接END结论
开始谈怎么治疗之前 先给大家一个重要观念
习惯性养成的驼背再没有造成真的关节变形前都是可以治疗的
但是 脊椎侧弯除了手术以外是没有治疗的方法
所有的手法与运动都是以避免恶化为目的 不可能矫正回来
轻度不影响日常生活 重度才需要手术 这一部分请咨询医师
所以只要说脊椎侧弯可以桥回来都是骗人的 唯一例外是妳根本不是脊椎侧弯
现在讲一下大家关心的如何矫正
第一步 你要先知道自己是属于单纯本体感觉不好还是其他因素造成两大种
本体感觉指的是你的身体有没有办法准确判断妳的身体在空间中的位置
最简单的测量方式是 贴墙 胸口打开 手臂呈现W或V型会更加准确
后脑 上背部 屁股三块会与墙面接触 记得收下巴
记住这个位置 然后在没有墙的情况下再做一次
建议请其他人帮忙看或是拍照比对 当然有专业的治疗师帮你看最理想
如果两个姿势相差不远 那可能就是本体感觉不好或者肌耐力不足两种可能
辨别方式是看你能不能够维持住这个理想姿势
如果没有办法在墙上做出紧贴的动作 请往下第二步
如果是单纯本体感觉 请跳介入方式一
如果是肌耐力不足 请跳介入方式二
第二步
没有办法紧贴的时候 请到床上重复相同步骤
如果在床上可以轻松完成 会比较大可能是肌肉力量问题 请看介入三
如果在床上不能完成 感觉前面紧绷 会偏向是肌肉柔软度不足 请看介入四
介入一
记住这一个位置 在任何姿势下练习
请多利用镜子协助你判断自己是不是偏离位置
至少每天训练30-60分钟 以随时提醒自己的目标
介入二
通常无力的肌群会是深层颈部屈肌以及中下斜方肌
如本图所示
http://davidlasnier.com/wp-content/uploads/2011/01/deep-neck-flexors.jpg
鲜红色区段
http://www.myweightlifting.com/image-files/trapezius.jpg
蓝色与红色部位
训练方法
颈部肌肉 http://www.youtube.com/watch?v=fE9jjfLtO9A
每天训练 一次作15-20下 作三组
记得头要回到理想姿势 不要回过头
可以用手协助位置判断
斜方肌的训练 http://www.youtube.com/watch?v=kpleaPYCRyw
也可以作W型及U型 会有不同的锻炼效果
做的次数同上
如果你做不到这么多下 请侧躺尝试
如果你觉得这太简单 请到床上趴着训练
介入三
同介入二 但是运动参数要改变
找出8-12下会让你力竭的强度 两天一次 一次三组 间隔休息<20s
这样可以更着重在肌肉力量的提升 记得要有充分休息
介入四
以肌肉延展为主要目标
两大注意肌肉群 胸肌以及颈后肌群
颈后机群可以使用前面收下巴的运动 停留在最后位置
切记至少至少要停留30s以上 可以想到随时就做
胸肌的部份则参考这个影片
http://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo
手的曲度不同会拉到不同区域 请自己尝试看看那边紧绷
也是至少30s 一天至少要做到三次
最后给END的快速结论
1. 一般驼背是可以矫正的 脊椎侧弯除了手术外不可能"矫正"
2. 驼背的成因很多 主要分为 本体感觉 肌耐力 肌力 柔软度几种问题
3. 问题可以单纯 也可以混合 通常长期下来都一定是混合型
4. 有任何活动动作上的问题 请找寻专业物理治疗师咨询
这篇只简单介绍一下 后面还有很复杂的东西就不多提了
希望各位女孩们都可以摆脱驼背的问题
以上