在womantalk潜水很久，但是看到这篇文章想要跟大家建立一个"脊椎运动"的观念
本身是物理治疗师～我想医师说的运动是"核心肌群"的运动，来稳定脊椎
简单来说就是脊椎附近的肌肉把他们练强壮一点，帮忙撑住脊椎，以达"矫正"的目的，
一般来说，瑜珈(yoga)或彼拉提斯(pilates)都是不错的运动。
尤其是彼拉提斯本身就是复健目的起家的，所以更能帮助到你喔！
以下是简介"核心肌群"的文章喔
网页图文好读版
http://nitalin.pixnet.net/blog/post/156329504
以下同步转贴：
在彼拉提斯中，强调的核心肌群到底是什么？
简而言之，我认为脊椎可以想像一颗一颗的积木，积木外面有像保鲜膜的肌肉把积木们给
支撑堆叠起来，所以越靠近内圈的保鲜膜要先包著并且有力的把脊椎给撑起来，脊椎会获
得比较好的稳定，才能再继续做比较困难的动作。
反之，若没有核心肌群(保鲜膜)的包裹住脊椎(积木)，积木们也就很容易不乖乖在他们的
位置上，也就是台语的“走筋”，就容易产生不稳定、疼痛、无力感。
(其实老师本人台语不太好，如果有误翻请留言提醒我)
所谓的核心肌群广泛而言我们会指腹肌、背肌、骨盆底肌肉、臀部、髋关节附近的肌肉。
这时候有人会不禁要问：老师，这样有好多肌肉要一起用力好难喔！事实上，在彼拉提斯
教学过程中，我会请学生先唤醒有用三兄弟：多裂肌(multifidus)、腹横肌(transverse
abdominals)、骨盆底肌(pelvic floor muscles)。
三兄弟
腹横肌：我都想像腹横肌是大师兄，因为他最大，面积最大!!!我们来看这张图可以
发现他像马甲整圈包覆住我们腰的部分，所以他像是一个“天然马甲”保护我们的腰椎，
维持稳定。
多裂肌：要想像他的角色有一个浅显易懂的方式，就是想像我们的脊椎是积木一颗一
颗，现在大家玩叠叠乐，但是有人作弊把每2-4个积木用胶带给黏起来，那个胶带就是我
们的多裂肌，他大约每2-4个脊椎就会有一条多裂肌，而且两侧都有。他们跟脊椎们有最
亲密的接触，从我们的颈椎、胸椎、腰椎、一路到荐椎，所以提供整条脊椎很大的稳定度
，也协助维持脊椎应该有的“自然曲线”。
骨盆底肌：他有点像网子网在我们的躯干最下面，我都想像他是我们收睡袋最后面要
把睡袋束紧的那个动作，可以让睡袋变得比较紧实，我们的肚子也跟着比较紧实。骨盆底
肌的收缩可以增加我们的腹内压，帮助大师兄腹横肌一起工作！另外，产后妇女常常因为
骨盆底肌在怀孕的过程中，骨盆底肌被撑开，所以在产后常常会有尿失禁的问题，若好好
训练这肌肉，可以借由彼拉提斯来恢复喔！
借由彼拉提斯，会教大家如何唤醒这些肌肉让他们出来工作!
※ 引述《lovejj0126 (ZCrys)》之铭言：
: 之前去照x光，医生说侧弯不严重，所以可以不用管
: 只是我还是想说，让它变回原样好了
: 毕竟老了要再变就难了...
: 只是我想说不要去中医给人家推拿、整脊的
: 那个感觉速度有点快
: 我想温和一点
: 于是想到了蛮多人都说作瑜珈可以矫正脊椎跟骨盆的
: 只是没有时间去上课，加上拮据...，所以想说睡前透过影片跟著作
: 身边朋友去那种，老师看到你没到100%就叫你名字的
: 结果我那朋友还只是初学，筋什么的硬的很，就那样一堂课，脚就受伤了
: 还因为这样休息了好几个月@@...
: 听完之后决定我要特别的小心
: 网络搜寻是还蛮多影片的
: 只是都是那种一整套或是没有特别说哪里要注意的那种
: 像之前看郑多燕我就全都跟著作，直到有一天看到杂志上说有几个动作伤脊椎
: 回家后才赶快改过来> <
: 想请有作过瑜珈的女孩，可否推荐几支影片给我呢?!
: 我只是想趁睡前作几个动作，然后可能花3、5个月让脊椎正常
: 谢谢!!!