我24岁，这张是我国庆日出游的照片
157CM/56KG
http://ppt.cc/f8N0
这张是今年七月 157/54-55 的样子
http://ppt.cc/BKnY
左边是21岁，右边是23岁
http://ppt.cc/BY14
http://ppt.cc/0exr
※ 引述《genius51224 (水果刀亮亮)》之铭言：
: 我快要20岁 再20几天
: 154/55 刚刚量的
: 已经是我人生最胖的体重了
妳觉得我第一张和第二张看起来会胖吗?
但是我身高体重和妳差不多
所以不要再有数字迷思囉!
重点在体脂和肌肉率
: 我很讨厌运动尤其是跑步
: 因为我有F CUP都要抱着胸部跑步
: 就算穿运动内衣跑还是很痛苦
: 男友常常约我一起路跑
: 只有跑过一次2公里
: 就边走边哭回家 真的很讨厌跑步
: 之后有一次跟男友吵架完骑机车乱跑
: 去成大自强运动场跑一圈
: 还有学校要跑800
: 一年就跑这几次
运动不是只有跑步
我也很讨厌跑步，所以我的运动从来就没有跑步这一项喔
上一篇有板友回应其他的运动类型也都是很好的选择
我不是专家，单纯以自身经验分享
运动可分为消脂和长肌肉两种
今天如果要有好看紧实的线条，一定要长肌肉
就像谢金燕很瘦，我们会觉得她真的“很瘦”
但是比起郑多燕，我们通常会说“紧实健美”
这两种瘦就是肌肉量多寡的差别
女生完全不用怕重训就会变成金刚芭比
这点可以GOOGLE，相信会找到非常多资料，我就不赘述
但如果肌肉量发达但被厚厚的脂肪层盖住也看不见
所以除了增肌，也要消脂，两者同时并行
: 我只喜欢游泳 但是我游200公尺就没办法游了
: 是真的没力气 从小体力就很差
: 高中读美工科也被操到心脏很差
: 现在每个礼拜五体育课会游两小时
: 但是也是200公尺之后就一直在水里走来走去
运动是要持续才有效，否则有如一天捕鱼十天晒网
如果妳只能游200公尺，那就游200公尺就好
一天比一天多个50公尺，每次突破自己极限一点点
对妳而言就是种进步呀!
但是一周一次的极少量运动，对一般人来说是没有任何帮助的
(身体极虚弱不健康的特例不在讨论范围内)
妳只要平常多吃点点心就补回来，等于没用
: 最瘦的时候是去年11月才46公斤
: 一年就胖了10公斤
: 46公斤的时候E 腰才24
: 现在不敢量腰 很大一圈
: 可是我都吃很少东西
: 一直以来都很少吃东西
: 一天一餐过一个月都没问题
建议妳GOOGLE "溜溜球效应"
节食减肥法只会降低妳的基础代谢
举个例子，妳的基代是1200，表示妳一整天不吃不喝不动躺床上
身体自然会代谢掉1200卡的热量
但如果不吃饭，身体会启动保命机制，首先降低代谢
(就像政府限水，我们就会尽可能先储水，然后一点一点地慢慢用)
接下来妳吃的任何东西，身体通通会在第一时间储存为脂肪
因为它不知道妳何时会吃下一餐
同时在妳挨饿的时候，肌肉量减少(肌肉比脂肪更容易转换为能量)
所以当肚子咕噜咕噜叫的时候，不要以为这就是在燃烧脂肪
是在减少肌肉量(肌肉量的多寡决定妳的基代)
因此呢，挨饿过后，肌肉变少了，基础代谢降低至1000
此时妳只要吃和以前一样份量的食物(1200卡)，就会变胖!
因为妳的基代已降为1000，多吃的200卡就会变成脂肪了
所以妳会疑惑
我只是吃跟以前一样的东西，为何还是会胖?
: 好想去威塑抽脂可是要好多钱
: 最近一起床就会便便 便便也不少
: 可是肚子一直都硬硬的
: 好像有硬硬的肌肉上面有一大层肥肉
: 之前去量体脂的机器 很高级的机器
: 会印出来一张纸的 写我全身肌肉量不足
: 其他都还好很正常
: 请问有人有什么建议吗..........
: ........
: 跳郑多燕好吗?
: 救救我
: 胸部大真的不好 每次都有人说分我一点
: 我也好想阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 哭
: 也吃过贺宝芙 奶昔
: 不好吃........不要跟我讲贺宝芙
贺宝芙并不是健康的减肥方式
上帝发明这么多食物，干嘛去喝奶昔
如果饮食观念不正确，奶昔喝完照样会胖回来
http://www.wretch.cc/blog/lmstamour/25139165
这篇是我靠饮食瘦身的分享文
(并非我的方式是绝对的正解，只是经验分享给妳参考喔)
要瘦，就要吃! 但重点是要吃对东西和懂得拿捏份量
这时我是有搭配NUSKIN的TRA产品，所以在短短两个月
纯粹改变饮食(没运动)，就有明显的成果
今年一月遇到我的教练，才知道其实靠饮食和运动就够了
根本不需要花四五万去买产品，所以虽然当时有瘦啦
但现在其实蛮后悔的，四五万拿来出国玩多好 TAT
you are what you eat
很多人会把维持身材的重点放在运动
运动固然重要，但是
20岁的妳即便可以靠运动维持身材
50岁的妳运动量不可能比20岁大
基础代谢和肌肉量也只会越来越低
这也是正确饮食不可忽略的重要性
: 现在就是努力喝水 喝到2000CC
: 之前水少喝 一直膀胱发炎 尿道发炎 超痛
: 请问有比较没有负担的运动吗...
: 肥肉可以直接练成肌肉吗
: 还是要减掉肉再练肌肉
葵花油放在桌上过一个礼拜会变鸡胸肉吗?
减脂肪和练肌肉是两件事情
而且是可以同时并行的
有氧 => 消脂
肌力训练OR重训 => 增肌
唯独健美选手因为害怕肌肉量减少
所以健身前宁可多摄取碳水化合物，也不要消到肌肉
才会有所谓先吃胖，再减的说法
但这并不适用于一般人
: 还是要减掉肉再练肌肉
: 内衣店的姊姊说我要练肌肉
: 不然胸部会下垂
: 胸部越大越要练
: 叫我要常常练扩胸
: 可是我扩都只有背部拉到
: 胸部上面没什么感觉
: 呜呜谢谢你们看完
: 我真的很困扰
: 食量没变但是胖了10公斤真的很崩溃
如果妳有想法和预算，建议妳找教练教妳正确运动和饮食
会比去抽脂来得好太多
抽脂之后妳体态会更难看，不要以为抽脂后身材就会像看板MODEL一样正
因为皮松了、垂了，但肌肉量一样少，到最后还是要靠运动和更多的保养
才有办法恢复，但在这过程当中若维持一样的饮食方法
可能还没变好看又胖了一圈
由于我不是运动专业，就不再深谈，妳如果有兴趣我可以分享我做的运动影片
是复合式(有氧+肌力)运动，但核心训练也非常重要喔!
维持健康的五要素有
饮食、运动、营养补充、压力，规律作息
妳可以从这五项去观察并分析妳有哪几样是OK的，哪些是有改善空间的
写这篇主要是想要让妳打消抽脂的念头XD
还有正确饮食+运动，是维持健康的不二法则
妳现在再胖也没有比我以前胖啊! 加油~