【排球人生】社会人士自学排球系列－(二) 排球的技术
运动视界
2023.12.31
排球有哪些技术？想要学会打排球，真的有这么难吗？要能够享受排球的乐趣，至少要达
到什么程度才够？
作者：眼镜王
各位好，爷是眼镜王，一个热爱排球／壁球的创作者。今天来聊聊，社会人士想自学排球
，是可能的吗？
进入今天的正题吧。
身为一个对排球感兴趣的社会人士，可能会产生这些疑惑：
什么是排球？到底怎么打？
排球有哪些技术或动作？
想要享受排球乐趣，要达到什么样的程度才够？
这篇文章帮你整理好了。
排球的技术
爷在这系列的上一篇文章 【排球人生】社会人士自学排球系列－(一) 排球的门槛 稍微
提到过，以爷现在的认知，排球技术被区分成为以下几种类别。
发球
垫球
传球
攻击
拦网
步法
策略
接下来就一个一个介绍。
(1) 发球
发球是一场球赛的开端。许多比赛都有所谓的发球，诸如网球、羽球、台球、壁球等等。
发球这个动作，基本上就是“赋予动能”，把一颗静止状态的球，透过发力给予其动能，
让球飞向对手是一种限制，实际上是希望对手接不到或接不好，进而得分。
特别的是，许多运动的发球，是透过球拍（手的延伸）来执行，但排球是透过自身的力量
达成。
排球的发球有几种方式：
低手发球
以较好瞄准的方式将球击出，初学者最常使用的方式。进阶选手有时为了改变节奏或制造
出奇不易的效果，也会采用这种方式发球。
高手发球
将球抛起后，于较高的击球点击出，分为飘球／旋转球两种球种，优势是在高处发球，初
始速度较快，一过网就会落下不易接球。大部分排球人最常用的发球。
移动发球
将移动的加速度施加在发出的球上，常见的为跳跃飘球，因为有较快的速度，发出的球容
易产生大幅的轨道改变，相当难接。
扣球发球
将球高抛起后，踏出攻击步伐让全身进入扣球状态，发出的球会产生类似后排攻击的威力
，以力道与速度让接球者臣服的一种发球方式。
(2) 垫球
垫球绝对是排球中的基本，基本中的基本。
（垫球图）
身为一个排球人，没有花个一两年岁月在对墙练垫球，那基本功很难扎实（如果练习密度
高，时间会相对减少），像爷的基本功就不太扎实。
垫球就好比壁球的 solo 一样重要，即使有基础了，还是需要常常垫球，除了可以精进技
术之外，还可以当作热身、抓手感，或与人交流。排球场边很常可以看到在垫球的人。
垫球这个动作，是为了让球能延续下去。不论是对手的发球、攻击，还是队友传来的球，
透过垫球，都可以让它远离地面，继续生生不息。运用你的双脚产生的能量，将手臂并拢
压紧，像一面墙，若来球来势汹汹，可以适当缓冲之后将其弹高；如果来球虚弱，可以再
施给它一些力量，让它继续存活在空中。垫球有非常多细节可以探讨，爷之前写过一篇非
常浅显的文章，希望能稍微帮助你了解垫球是怎么一回事。
(3) 传球
传球，俗称举球，爷认为是在排球中最困难的部分。爷曾经在大学系队中及后来创建的队
伍中担任过举球员，除了需要练习每一球本身的来回跑位之外，还要练习举球之余的防守
（虽然很烂），还有对举出各个球种的熟练程度，真的非常辛苦，但也很有成就感。正如
排球少年中影山飞雄所说：“接触球最多次”“能将整个球场掌控在手中的”，那就是举
球员！
一般 play 场通常不会跑单举（单一个人负责举球的战术），而是会到位举（轮流站位，
站到前排中间的负责举球），让每个人都能轮到举球的机会与责任。
传球有分高位／低位两种方式。一般比较熟练的排球人，都可以熟练使用高位传球，在离
地较远的地方进行传球，有几个优势，诸如：
能有更多余裕决定要往哪边发动攻势
有更多的时间跑战术
让队友进行欺骗
从被打乱的队形中回复
高位传球有一种独特的美感，因为受到不能持球的限制，手指与球只能有一瞬间的碰触。
你必须在一瞬间施加最适当的力道，让球能飞往理想方向，那个时刻相当妙不可言，有体
会过的人就会知道滋味之美妙。
(4) 攻击
再来是排球这项运动最有声光效果（？）的一种技术，那就是攻击，俗称扣球（或定三米
）。
扣球的魅力绝对不言自明。炫目的步伐、刷地起跳、凝结在空中充满张力的躯体、蹦的声
响、子弹般旋转射出的球，仿佛在空中划出一道轨迹，撞击到地面或被接起－－攻击就是
一段感官的飨宴啊。
攻击虽然给人最刚的印象，但也可以有柔的一面。谁说举球员不能攻击？谁说攻击手只能
用力催？谁说发球就不是一种攻击呢？最有效率的攻击，甚至不是攻击，而是拦网！攻击
有各种形式，最终目的都是为了得分，而延伸出各式各样的手段。
关于攻击，网络上有非常多影片或文章可以参考，或也可以看看爷之前写过的。
(5) 拦网
对于初学者或门外汉来说，拦网真心难，除非你是巨人，不用跳就可以手肘过网。作为一
种最有效率的阻挡与攻击手段，拦网能够将对方的攻势扼杀在襁褓之中，在球进到我方领
空球就将其拦截，击落在地。但是，经验不足的拦网者，常常被对方的战术玩弄，看似要
给大砲，实际上给了背后；看似要快攻，实际上是时间差，总是气得牙痒痒，又不得不跳
。简直就像是排球中的薛西佛斯，明知拦不到，却非得一直跳。
拦网包含非常多的技术成分，其中最难的反而不是执行，而是“判断”。这球该拦吗？该
拦中间还是旁边？该在什么时机点跳？对方会是佯攻还是大力催？我要配合什么时机出力
？会不会被当标靶打手出界？要不要来个拦网假动作？在一瞬间的预判之后，还得要有完
美的执行力，才能将理想中的拦网展现出来。
还有一个特别的地方是，排球的拦网可以与队友合作，呈现双人拦网与三人拦网，除了个
体执行力够强之外，还需要长时间的练习配合才能产生默契。这也是排球中非常美妙的醍
醐味之一。
(6) 步法
再来是步法的部分。爷在这几年深入理解壁球之后，认为应该将排球的步法拆分开来，自
成一类技术。举凡发球、防守、攻击、传球、拦网，都用得到步法，而且各自有各自的步
法，面对不同情况还会产生各种变化，就像鱼跃与滚翻也是需要特别练习的一种步法，然
而爷还是学不会。
步法这件事，通常都合并在攻击步、拦网步中一起讨论，但在排球少年里瞥见过几次单独
提出来讲的情况，令爷相当印象深刻。例如日向翔阳后期终于学会了垫步，仿佛得到神助
般可以在瞬间反应并让身体跟上。垫步只是步法的其中一种运用，攻击时踩的步法、拦网
时／接球时踩的步法都有所不同，各有不同目的。为了得到最大高度与动能的步法，与为
了在最短时间内达到最高点的步法，是不一样的。
(7) 策略
策略可以是短至一球，长至几球，或甚至精心布局了两三局的趋势，就为了在时机成熟时
采收，一举破坏对手士气，发起绝地反攻（例如排球少年的乌野 vs 白鸟泽一战，月岛
MVP！）。最显化的例子，就是每一球都需要决定的“战术”。这球怎么打？光是要考虑
这一点，就会杀死不少脑细胞，然而这正是竞技运动中最饶富趣味的斗志环节。缺少这个
部分的运动，基本上就只是比练习量而已，也很难有“一人强，六人更强”一说。
善用头脑，弱队也能打败强队，关于策略，我们以后再说。
所以要练到什么程度才能打排球？
先别感到绝望，排球并非一定要达到这么深奥的程度才能打。许多排球人即使没有这些理
解，也还是能充分享受排球的乐趣。
那所以对社会人士而言，究竟要练到什么程度，才能享受排球呢？
下一篇我们就来聊聊，要学会排球会经历哪些阶段，以及到哪个阶段就可以开始上场
play 了。
请持续关注眼镜王。
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