身为一个肌力与体能教练，看了一下回应后，觉得有些错误观念容易造成误导，
忍不住就来回文一下～
※ 引述《PsMonkey (痞子军团团长)》之铭言：
: 非本行，纯粹是来当砖头的
: 有错还请各位大德指正
: ※ 引述《mswangwang (doge)》之铭言：
: : 大家好，本人现在是大学生，有打系队
: : 有鉴于每次放完寒暑假，也就是长达一两个月的假之后
: : 每次开学重回训练都会有长达一个多礼拜的全身酸痛
: 这样看起来，你似乎完全没有维持体能的习惯... ＝＝"
: 甚至还可能有“放假 = 放纵”的心情 XD
: 你看各种职业选手就知道
: 他们在非赛季还是会保持一定的训练，最多只是强度 / 频率变低
: 像 MLB，很多人还会跑去打个冬季联盟（当然也是有为了赚奶粉钱啦）
: 随着年龄增长
: 你会发现体能一旦没维持就会越来越难“恢复”
: 但是年轻的时候是不会相信的... lol
: 很多人都是靠着年轻的肉体在球场上拼搏
: 你现在发现这一点，未尝不是坏事
: （对，你的体质可能比较早衰 XD）
: 说不定可以让你打得更久一点
: 另外，你可能要去检视你一两个礼拜后就不酸痛的原因
: 有微小的机率是“你的身体不是恢复，而是选择忽略”
建议原PO可以了解一下一般适应综合症(GAS)，这个理论可以套用在很多东西上，
运动训练也不例外，简单来说就是身体能力经过训练后会稍微衰退，而在休息恢复后
会变得比原本更强，但若没有持续训练，就会掉回一开始的状态。
https://www.dcard.tw/f/sport/p/226214469
所以在寒暑假的这几个月如果你完全没去碰球、做肌力体能训练，那无法维持学期中
训练的成果也是很正常的。
附带一提，其实顶尖选手在季外期(off-season)或季前期(pre-season)虽然专项运动训练
量较少，但肌力与体能训练的量通常比赛季中多非常多，因为赛季中体力拿来应付比赛就
吃不消了，只能适量的训练来维持肌力与体能，真正要提升肌力得靠季外期的高量训练。
有兴趣可以拿关键字丢youtube来看看他们都做了些什么，下面放一支美国沙排选手的
训练影片给大家参考：
https://www.youtube.com/watch?v=n1rW054SqJs&t=2s
: : 然后每个学期累积起来的能力值都像归零一样
: : 体力变弱了，跳的高度变低了
: ^^^^^^^^^^
: : 接球喷的次数变多了，总而言之，就是球感变差了
: ^^^^^^^^^^^^^^
: : 所以想问大家平常都怎么维持，甚至是提升自己的体力的?
: : 目前有想要做的是每天垫墙和跑步
: : 主要是靠垫墙的蹲姿
: : 来让自己的腿部肌肉在未来这个暑假可以或多或少有些运动
: : 另外体力也是一个蛮困扰我的问题...
: : 小弟虽然没有长很高 16X
: : 但是跳的高度在同学之间还是有些相对优势的(自己讲
: : 然而就是体力不太行
: ^^^^^^^^^^
: : 我不知道打排球是要学会控制力量还是怎样
: : 还是说我用力过猛不懂得去留余力
: : 爆发力什么的应该还行但是耐力就有点不满意...
: ^^^^^^ ^^^^
: : 所以想说趁这个暑假来试看看能不能提升这方面的能力(?
: : 但是想来想去只想到跑操场...刚好家里附近有个大操场
: : 甚至连是短距离冲刺还是远距离慢跑都有点不太明白
: : 所以想来这里请教各位前辈
: : 不小心就打得落落长了，感谢看到这里...
: 我认为用正确的词汇（定义）去描述问题
: 才比较能够找到问题的根源与答案
: 这是我觉得你的问题背后更可怕的问题...
: 虽然我用的词汇好像也...... (艸
: 不如先从这个问题开始：
: 你觉得马拉松选手（一般公认的体力强者）
: 排球会打得比（放假后的）你好吗？
: 除非那个马拉松选手天生神力
: 不然基本上应该是不会比你好
: 因为打排球除了体力之外，
: 还得讲究视力、反射神经、身体协调性等等一堆东西
: 这个问题试图说明一件事情
: 就是体力跟你在球场上的表现，并不是直接正相关
: 或著这样讲可能比较精确：
: 体力是确保你可以持续有相同水准表现的基础
: 但是沿着这个观点继续下去，又会觉得哪里怪怪的
: 那是因为“体力”这个词太过笼统暧昧不明
: 得要先搞清楚才有办法继续下去
: 我知道的版本，是这样定义“体能”的：
: 体能包含四个部份：
: 心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度
: 这四个词分别都还有仔细的定义
: 不过现在应该光望文生义就够了（因为我的程度不够 Orz）
: 通常一般人的“体力”大概是 80% 的心肺耐力 + 20% 的肌耐力所组成
: 而 20% 的肌耐力又看你是从事什么运动
: 拳击用到的肌肉跟排球用到的肌肉不太一样
: 当然，以一般业余以下的程度来说
: 通常不会分到那么细（因为要求的程度比较低）
: 这就可以解释为什么 99% 的人会告诉你“体力不好？用慢跑练阿”
: 因为慢跑是训练心肺能力最简单方便而且自然均衡的方法
: 对于排球而言也很适合
: 因为可以训练下半身（某些）肌肉的肌耐力
: （排球是用脚打的 [无误]）
关于体能的定义我想是各自表述，就不多做讨论了，但是对排球这种团队运动来说，
慢跑绝对不是训练体能最好的方式，有兴趣的人可以查查 能量系统，或是参考我之前
写的文章：
https://www.sportsv.net/articles/41448
简而言之，慢跑属于低强度长时间的有氧能量系统训练，对排球运动员来说能够帮助到
球与球或局与局之间的恢复，但如果想要提升表现，那必须去训练高强度短时间的无氧
能量系统训练。但这必须建立在循序渐进的基础上，若你已经整整一个月没运动了，直接
开始做间歇训练一定很快就挂了，很难做到足够的强度与组数，这时候先做2~3周每周2~3
次的慢跑倒是不错，再慢慢加入强度稍低的间歇训练，能够达到足够强度后再增加组数。
而关于肌耐力与最大肌力的迷思刚好是我很想拿出来讨论的点，肌耐力代表的是低强度
高反复次数，而最大肌力代表的是高强度低反复次数，那大家觉得球场上会出现的跳跃、
扣球、拦网、发球和扑球等动作是高强度还是低强度？在两次死球之间通常会出现多少次
上述的动作？当然答案会因为比赛层级而有差异，但大多数的情况下，要提升场上的
表现，当然是要往最大肌力的方向进行训练。
: 然后一般人（尤其是年轻人还很软Q 的时候）
: 很容易忘记“柔软度”这件事情
: 实际上柔软度影响表现甚多，尤其是要往更高层次发展的时候
: 柔软度会影响爆发力
: 甚至柔软度也会影响肌耐力
: 当然，直接放大绝的话
: 基本上这些要素之间或多或少都互相影响...
: : 补充个：肌肉量会影响在排球的表现吗＠＠
: 好了，现在你应该可以用一个比较清楚的视野来看这个问题了
: 下礼拜二之前交五千字心得... [被殴飞]
: 至于实际要怎么练习
: 我没看过你的肉身（？），而且我程度太低 Orz
: 就留给其他大大来开示了
柔软度这个词通常是用来说明，关节靠外力辅助能活动的最大范围，对运动员来说真正
重要的反而是活动度(靠自身力量能达到的关节活动范围)，所以除了结构问题、肌肉紧绷
以外，肌力也是很重要的因素之一。
总结来说，给原po的建议其实很简单：
1. 维持打球碰球频率
2. 学习重训
3. 培养基础体能，循序渐进
如果有专业的教练可以协助你当然是最好，但自己摸索也不是不行，凡事都是开始最
困难，现在网络上资源很多，学校的体育课程、训练得不错的学长姊也都是可以
请教的对象，加油囉～