非本行，纯粹是来当砖头的
有错还请各位大德指正
※ 引述《mswangwang (doge)》之铭言：
: 大家好，本人现在是大学生，有打系队
: 有鉴于每次放完寒暑假，也就是长达一两个月的假之后
: 每次开学重回训练都会有长达一个多礼拜的全身酸痛
这样看起来，你似乎完全没有维持体能的习惯... ＝＝"
甚至还可能有“放假 = 放纵”的心情 XD
你看各种职业选手就知道
他们在非赛季还是会保持一定的训练，最多只是强度 / 频率变低
像 MLB，很多人还会跑去打个冬季联盟（当然也是有为了赚奶粉钱啦）
随着年龄增长
你会发现体能一旦没维持就会越来越难“恢复”
但是年轻的时候是不会相信的... lol
很多人都是靠着年轻的肉体在球场上拼搏
你现在发现这一点，未尝不是坏事
（对，你的体质可能比较早衰 XD）
说不定可以让你打得更久一点
另外，你可能要去检视你一两个礼拜后就不酸痛的原因
有微小的机率是“你的身体不是恢复，而是选择忽略”
: 然后每个学期累积起来的能力值都像归零一样
: 体力变弱了，跳的高度变低了
^^^^^^^^^^
: 接球喷的次数变多了，总而言之，就是球感变差了
^^^^^^^^^^^^^^
: 所以想问大家平常都怎么维持，甚至是提升自己的体力的?
: 目前有想要做的是每天垫墙和跑步
: 主要是靠垫墙的蹲姿
: 来让自己的腿部肌肉在未来这个暑假可以或多或少有些运动
: 另外体力也是一个蛮困扰我的问题...
: 小弟虽然没有长很高 16X
: 但是跳的高度在同学之间还是有些相对优势的(自己讲
: 然而就是体力不太行
^^^^^^^^^^
: 我不知道打排球是要学会控制力量还是怎样
: 还是说我用力过猛不懂得去留余力
: 爆发力什么的应该还行但是耐力就有点不满意...
^^^^^^ ^^^^
: 所以想说趁这个暑假来试看看能不能提升这方面的能力(?
: 但是想来想去只想到跑操场...刚好家里附近有个大操场
: 甚至连是短距离冲刺还是远距离慢跑都有点不太明白
: 所以想来这里请教各位前辈
: 不小心就打得落落长了，感谢看到这里...
我认为用正确的词汇（定义）去描述问题
才比较能够找到问题的根源与答案
这是我觉得你的问题背后更可怕的问题...
虽然我用的词汇好像也...... (艸
不如先从这个问题开始：
你觉得马拉松选手（一般公认的体力强者）
排球会打得比（放假后的）你好吗？
除非那个马拉松选手天生神力
不然基本上应该是不会比你好
因为打排球除了体力之外，
还得讲究视力、反射神经、身体协调性等等一堆东西
这个问题试图说明一件事情
就是体力跟你在球场上的表现，并不是直接正相关
或著这样讲可能比较精确：
体力是确保你可以持续有相同水准表现的基础
但是沿着这个观点继续下去，又会觉得哪里怪怪的
那是因为“体力”这个词太过笼统暧昧不明
得要先搞清楚才有办法继续下去
我知道的版本，是这样定义“体能”的：
体能包含四个部份：
心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度
这四个词分别都还有仔细的定义
不过现在应该光望文生义就够了（因为我的程度不够 Orz）
通常一般人的“体力”大概是 80% 的心肺耐力 + 20% 的肌耐力所组成
而 20% 的肌耐力又看你是从事什么运动
拳击用到的肌肉跟排球用到的肌肉不太一样
当然，以一般业余以下的程度来说
通常不会分到那么细（因为要求的程度比较低）
这就可以解释为什么 99% 的人会告诉你“体力不好？用慢跑练阿”
因为慢跑是训练心肺能力最简单方便而且自然均衡的方法
对于排球而言也很适合
因为可以训练下半身（某些）肌肉的肌耐力
（排球是用脚打的 [无误]）
然后一般人（尤其是年轻人还很软Q 的时候）
很容易忘记“柔软度”这件事情
实际上柔软度影响表现甚多，尤其是要往更高层次发展的时候
柔软度会影响爆发力
甚至柔软度也会影响肌耐力
当然，直接放大绝的话
基本上这些要素之间或多或少都互相影响...
: 补充个：肌肉量会影响在排球的表现吗＠＠
好了，现在你应该可以用一个比较清楚的视野来看这个问题了
下礼拜二之前交五千字心得... [被殴飞]
至于实际要怎么练习
我没看过你的肉身（？），而且我程度太低 Orz
就留给其他大大来开示了