楼主:
DPC27149 (DPC27149)
2016-04-06 01:06:16※ 引述《tommy870130 (不要怕我会问)》之铭言：
: 各位安安 手机排版 敬请见谅
: 小弟原本打举对(我们打双举)现在因为某些缘故我要转打主攻
: 最近扣球的时候手感很不稳定 好的时候大斜可以打在6米左右 不好的时候常常就是out b
: all
: 我本身是一个跳不高的人 想请问各位前辈有什么办法改善我目前的情况 谢谢
安安本鲁做为一个键盘专业攻击手，虽然自己打不够专业，但我相信如果是键盘的话
，本鲁应该还是可以提供部分概念作为参考。
首先这个问题的最佳解应该是“提高打点”，这里打点是指最后触球的高度，我粗浅
分做两个部份去看，“技术”与“体能”。
一、技术:这里又粗浅的分为两个项目，一个是助跑起跳，另一个是包球
1.助跑起跳:
https://www.youtube.com/watch?v=6MVVPl5hXEM
起跳之前的助跑动作可以参考影片之中的选手。想要增加攻击高度，好的助跑非常重
要。跳得高不一定只是用到脚的肌力，起跳之前有个摆臂的动作，大概在影片1:07秒
开始，摆臂的动作做得顺畅，起跳的时候自然会有股力量把身体带上去。
第二就是仔细看助跑的最后一步左脚，会有点打横、转进场内的感觉。这步左脚主要
的功用在于助跑后的急煞，可以帮你把“前进”冲刺转换成“往上”的跳高。但这点
你可以不用刻意去做出来，攻击手在练这个动作的时候，记得把冲刺的力道尽量都用
在往上跳就好。
第三是我个人的建议，助跑最后不要太刻意深蹲，轻松自然的起跳最好。大概在影片
的1:32秒有提到。那那个他提的角度我觉得不用理他，动作自然最要紧。
2.包球:
这个技术跟打点没有关系，但包球我觉得是攻击点不高的攻击手必练的项目，阿高个
子也要包啦不要打嘴砲说什么一定会in(我在说我自己)，因为这项技术可以让球旋进
场内，非常好用。
包球是一种“让球旋转”的技术，大概在影片的2:25。简单来说就是力量作用在球上
时要有一部份施力不平均，基本插图来一下:
→╭─╮ ╭─╮
力量→│球│ or 力量→│ │
→╰─╯ (我不太旋转) ╰─╯ (我不太旋转)
→╭─╮
力量→│ │
╰─╯ (我有点旋转)
→╭─╮
力量 │ │
╰─╯ (我会旋转) (但我不会画图orz)
(图的话建议用电脑开BBS来看，排版比较不会有问题)
平常可以练习连续扣墙壁，多熟悉一下包球。每天对墙扣个三百颗，连续30颗一组，
做个十组，包球一定会有长进的！
二、体能
我提供一个很简单的做法，就是你先把好的起跳助跑动作做熟练，然后仔细体会自己
在做这些动作的时候，是哪些肌群正在出力，那去强调那些排球常用的肌群就好(就是
去做重训的意思)。
要注意一点的是，因为排球是跟“快速出力”有关的运动(就是瞬发力的意思啦)，那
做重训的时候，应该是选6RM~8RM一组，做二到三组，简单来说就是每组偏重、少组、
动作完整且尽量压短时间。
重量训练的部分欢迎版上大神们修正，因为我真的是没有在研究。 QQ
我自己个人觉得对助跑起跳有帮助的体能练习是:
1.跳绳: 左右脚交错跳，左右左右，一组3min，休息1min，每天做三组
2.短跑、冲刺、间歇跑
3.碎步+冲刺、交叉步、侧并步
4.负重蹲
5.弓背、仰卧起坐、伏地挺身