※ 引述《sapc87952 (阿家)》之铭言：
: 如题，小弟目前大一加入系排，想练举球员，从九月开始练球到最近比较常去练举球员
: 现在有几个问题就是
: 1.我的身高只有166cm,自己在家赤脚垂直跳跃的极限应该在260cm左右(手指碰天花板)
: ，但是实际在球场跳可能又略矮一点，因此拦网感觉其实就是个洞。
: 2.我自己感觉在举球的时候力量不太够，最近也在多尝试用跳举去抓手部的力量。
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: 我想要请教一下如果就整体来说，我的认知举球员主要在身体素质上需要的是体能、
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: 跳跃力跟手指或手腕的力量，因为体能在练球的时候就会去做，平常要练体能也比较容易
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: ，那如果要训练举球其他方面的素质的话，平常时候可以多做些什么呢?或是练球的时候
: 可以多注意些什么比较容易掌握感觉呢?
: 推 jerry0913112:举球脚步很重要!!! 04/23 13:01
: 推 PsMonkey:我觉得如果你有一般程度以上，那腿力还比较重要 04/23 13:20
: 脚步跟腿力平常会练所以我比较不担心
: 只是常常会举不出想要长度所以在想是不是手腕力量不足的问题
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: 推 richwhat:脚步和位置决定一切 04/23 15:30
: 推 zwchih:有没有办法在最快时间到位最重要 04/23 19:50
: 推 appleson:手指撑地伏地挺身 折返跑练习重心转换 04/24 01:46
: → appleson:男生举不出去通常是举球点不对 力量是其次 04/24 01:46
: → appleson:不过最重要的还是多观察队友的一传会喷到哪 XD 04/24 01:48
: 推 ambrosian:协调性胜过一切 04/24 09:07
: 推 PsMonkey:举球不是（只）靠手腕好吗？ Orz 其余同楼上 04/24 13:15
: 推 fantime:楼上专业，下半身力量也很重要～ 04/24 13:45
: P大可能误会我意思了~因为我平常就会训练到下半身，但是手部比较不知道怎么去练
: 训练当然还是会以下半身为主~不过了解你的看法了，感谢!
先说，虽然有拿到 C 级教练执照
不过有拿过 / 上过课的就知道那真的没什么
你可以当我是纯粹的键盘教练
我当年还能在球场上跑跳的时候，最多也只是能吓吓一般系队的程度
用比较正面的讲法，我是那块砖头
至于有没有大大被引出来作进一步的讲解，就看缘份
先不考虑跳举
举球（上手托球）的动作应该是一个全身性的连续动作
大抵上每一本教科书上头，举球的预备动作
都是双脚微弯、手臂微弯
然后透过四肢弯曲→伸直的力量（行程？）把球推出去
当然腰背、手腕、甚至手指都可以是辅助、或著是力量来源
不过主要的动力来源，应该还是在大小腿、手臂
或著作一下实验
你全身直立不动，只有手部呈现举球的预备姿势，静态 hold 住球
手腕也不要出力，单纯就是手臂弯曲→伸直的力量，把球推出去
基本上，正常男生的肌力，应该都可以做出二号需要的高度跟弧度
（过去不严格测试过大概十几个男女生，虽然说只是小样本...）
所以，也就是说，光讨论举球所需要的“力量”
光靠手臂的动作 / 力量，大抵上就足够应付一半的举球需要
当然，这是纯粹的理想状态
（怎么可能静止不动地把静止的球推出去 XD）
用来作为一个思考 / 改进的起点跟依据
反过来说，以举球所需要的“力量”，尤其专指推出去的力量
手腕的力量真的很重要吗？
手腕的活动范围其实不大，以食指指尖来说大概也只能位移 20cm 左右
（我的手腕横纹到食指尖约 19cm）
手臂弯曲→伸直的位移量，随便就超过 30cm
（我肩膀到食指尖约 80cm）
距离越长、表示能作的“功”就越大
这还没考虑手腕能出多少力、手臂能出多少力
（因为你有考虑跳举，所以直接省略脚的部份，不然脚是更有力的）
再者，可能也是最重要的一点
手腕的运动轨迹是圆弧形
也就是说“对球的行进方向而言”
手腕出力的力道不会全然作用到球的行进方向
（手臂则是完全作用在行进方向上）
这也就算了，通常手腕用越凶的球员
（举完球，掌心不是朝向球的行进方向，而是朝向身体左右两侧）
举出去的球，无论出现旋转的机率 or 旋转的程度，也一定都较为严重
我是还没有遇到过教练 or 攻击手
希望举球员举出去的球是旋转越厉害越好...
所以说，就你的问题“举不出想要长度所以在想是不是手腕力量不足”
就我而言，这方向可能完全错误
或著是“省小条、开大条”
当然，这边必须画蛇添足地补刀
我完全没有要申论“手腕（力量）对举球而言不重要”的意图
手腕 / 手指的力量，对于稳定举球的重要性是毋庸置疑的
但那跟“举不出想要长度”没什么关系
如果单纯只检视“举不出想要长度 / 高度”
以键盘教练（又没看过你打球 XD）的角度
当然首先是怀疑下半身
无论攀岩、还是功夫旋风儿柔道篇（啥？）
都会告诉你脚的力量是手的好几倍
实务上遇过很多人说举不出想要的长度 / 高度
但是他的举球姿势 / 过程，下半身根本毫无变化
自然很难（轻松地）举出想要的长度 / 高度
被迫开始微蹲地举球，通常都会有改善
如果练习时举球姿势没问题
才会开始检视实际球场上的动作
最常见、也是最严重的问题，就是出在来不及接球
上手托球是一个准确度比较高，但是侷限性也同样很高的姿势
通常教科书 or 我自己的教法是：你是到定位等球掉下来，然后才把他弹回去
也就是你必须
1. 到达球的（正确）落点
2. 转向你要举的方向 or 反方向（背飞？）
3. 弯曲你的四肢
4. 接触到球之后对其作功
很多（尤其系队级）的举球手，不会刻意针对 1 跟 2 作训练
（谜之声：反正队友一传都喷...... [远目]）
当然无视 1 跟 2 也是有的 XD
导致根本没余裕把 3 做好、自然球就举不出去
这也是为什么其他推文的版友会强调“判断落点”、“腿力”
甚至说“脚步和位置决定一切 （richwhat）”
“男生举不出去通常是举球点不对 力量是其次（appleson）”
如果考虑到持久度 >///<
极端一点的讲，如果是系队程度的举球员
我根本不会特别去针对手部作强化
反而是一开始折返跑之类的基本训练
举球员跟 L 要比其他人多作 1～2 轮（两倍更好 XD）
举球员还要另外强调转身的动作训练
至于跳举、协调性什么的太难了，我不敢造次。
最后，如果上述粗劣心得有什么谬误之处，
拜托各方大德出手教训，以正视听，感恩。