因应疫情大家都窝在家...
想必之后一段时间,会造就满天下肥仔.
这时候...还好各位有VR...
人在在家会养肥体重,各位在家还可以更达成减肥效果..!!
因为有5~7公斤的减肥需求性.
所以一直在研究VR减肥...
本来还在想,要找有氧类的游戏来达成减肥效果.
但一般有氧类的都感觉还好.
(因为平时都有在练舞..所以身体会熟悉某个程度的运动量,很多中度运动对我而言都太轻)
试了好多款,效果都不好..
后来发现...
VR减肥法用Hiit最简单.
游戏就是拳击.
打拳击又刚好回合制.
一回合一分半,对一般人而言应该就可以打到快虚脱.
休息一分钟,再打一回合.
这样打3回合就好....铁定有效果..XD
当然,如果平时没有运动,应该撑不到第三回合,很多人甚至可能第二回合就虚脱.XD
体力好,那你就打四回合...XD
至于技巧比较好的玩家,容易达成KO.
那就自己调整难度,条高难度和选后面的对手,要KO应该也没那么容易.
由于拳击的运动量极高.
本来想说太容易累,所以运动时间并不久.
对于传统运动减脂概念,一般有氧要做满20分钟后才开始有燃脂效果.
想说,拳击要连续打20分钟很难达标.
(就是回合结束立刻继续开始不休息)
你说你拳击都可以打满20分钟...恩...你职业拳击手喔..XD
(目前我大概称到10分钟...然后隔天就完全不想动..XD)
所以本来要放弃的..
但是后来发现,可以用Hiit的减肥法.
那就反过来,效果极佳噜
TABATA的模式也不过四分钟.
20秒剧烈运动,10秒钟休息~~~8个循环.
你玩拳击游戏,打满3回合也有7分钟半..
但是当然,hiit减肥的话,就不能疯狂的连打10分钟....
而是你每一回合一分半打完,那就乖乖休息满1分钟.在接下一回合.
这样可以更加压榨你的身体耗氧量.
(你连打的话,很可能你的肌肉会先疲倦...尤其像我们这种平时有练舞又不做重训的
肌耐力比较弱,但是肺活量比较强.
而..肌肉先疲倦对减脂尤其内脏脂肪来讲,反而是一种阻碍..)
毕竟你要的是减脂而不是锻炼肌耐力...
所以该休息要休息...
当然啦Hiit一般来讲是不建议连续操作的.
一般来讲是一周3~4次,通常就是做一休一.
因为当你身体达到后燃效应后,可以维持48小时的燃脂效果.
然后剧烈运动必然会造成肌肉或是身体的损伤.
所以你必须有足够的营养和休息,让身体修复以及长肌肉.
(剧烈运动必然会长肌肉...只是型态会跟阻力训练的不太一样)
so...例如你睡觉前今天玩了拳击弄到自己快死的状况就躺在床上睡着了.
那你明天就不要再玩拳击,可以找一些中度以下的运动游戏做调适.
无论是打打台球,挥挥剑砍人,射射飞镖..甚至很还是很疲倦可以去攀岩攀岩.
(climb2 游戏里根本就长臂猿..XD..最好人类体能可以那样
另外玩climb2 虽然没啥运动效果,但是有一些拉申效果)
过48小时候再来一次高强度游戏训练.
目前我个人看起来,VR的Hiit减肥法,确实有效果.
至少比我去什么慢跑3000,还是VR打台球打一小时效果好很多.
并且时间效应极好.十几分钟就搞定了,其他时间还可以拿去看电影看小说或是射僵尸.XD
so....以上一些VR减肥方案,供大家参考.