潜力选手训练营》趣味暖身小游戏，重燃训练火花
作者：ctta
网协新闻/整理报导110.08.20
教练持续送球给选手做单点多拍练习，如送球闪正拍打inside out，每10颗换人轮流练习
，教练鼓励选手在击球时应多思考判断球落点的位置以及回球的方式，希望有意识的练习
能让选手更容易找到击球节奏。
中华民国网球协会主办“2021年培育具潜力运动选手暑期训练营”，今（20）日在台北市
网球中心展开第六天课程，经过几天密集训练，看见选手与教练间的默契越发紧密，教练
用心调整训练内容与选手们互动讨论，透过沟通与引导希望能帮助选手更有效的吸收成长
。
教练带领选手以手眼协调反应进行暖身小游戏
教练安排折返挥拍、抢球与数数反应等小游戏暖身，选手常于跑动中忘记换气，折返挥拍
过程中教练要求喊出数字，用以训练选手移动中习惯吐气；两人一组抢球与数数暖身，双
手撑地等待讯号开始动作，获得较多球的一方胜出，可以看出核心肌群的强度及反应，数
数游戏能训练瞬间反应能力，需专注聆听指示做出相对应的动作，听到拍手讯号抢到眼前
球的那方胜出，暖身小游戏让训练增添许多趣味性。上午训练主要放在“节奏调整”，2
对1移动变线、上网截网、1对1反拍直线打分等练习。不同于之前练习打模式操作，由教
练持续送球给选手做单点多拍练习，如送球闪正拍打inside out，每10颗换人轮流练习，
教练鼓励选手在击球时应多思考判断球落点的位置以及回球的方式，希望有意识的练习能
让选手更容易找到击球节奏。
选手们以折返挥拍作为暖身
下午课程安排“网前截击”与“双打练习”。网前截击是前场接近球网的击球方式，通常
需要在极短的时间内面对对手快速回击球，所以网前截击需要极高的注意力及手腕与拍面
的控制力，比赛除了发球优势，网前截击在双打比赛中的应用常是很重要的获胜关键。今
日教练安排2对2格内打分，要求选手在格内中控制截击的长短，训练截击拍面与力道的控
制；底线抽球网球截击，训练专注意度、脚步位移及拍面控制。
课程下半段教练安排14岁与16岁女生组进行比赛练习， 2打3的比赛由于小学妹们对双打
站位及截击抢球观念没有学姐们熟悉，借由此比赛安排能让3人一边的学妹组更敢于在前
场移动抢球练习并观察学姐们默契绝佳的搭配。双打时，因为多一位搭挡可以配合，双打
较著重于两人的良好的默契与互补，例如搭挡在网前，如何制造搭档得分机会使用网前截
击便会是主要的战术。接下来安排一位学姊带一位学妹双打，战局突然你来我往变得激烈
，学姊学妹开始一起讨论战术，一旋一吊高，外角直线前排截击，气氛瞬时变得紧张刺激
，相信经过这次练习学姊学妹们的凝聚力更胜以往。.
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