http://www.chinatimes.com/realtimenews/20140816002448-260405
上班族当心别把健康“坐”掉了！回想一下，你每天进办公室的“不动指数”是多少时间
，上下班通勤1-2小时，有座位就坐，除了在公司茶水间是站着，上洗手间也是坐着，紧
盯萤幕打键盘工作，一坐4、5个小时司空先惯，若加班或超时工作，每天不动指数可能飙
上10几个小时。唉！除了睡觉外，“上班责任制，下班看电视”的可怜上班族快从“动物
”变“矿物”哩！
据世界卫生组织（WHO）报导，全球每年有200万人因久坐不动而导致疾病、甚至死亡，至
2020年将有7成的疾病是因为久坐不动而引起。到底久坐对身体有哪些恐怖的危害？
1.久坐4小时以上有致命危机：有人久坐泡网咖发生悲剧，医生表示，坐太久血液流动缓
慢易产生血栓，当血栓随血液回流到肺脏静脉时，就可能发生肺静脉栓塞而猝死。所以不
要紧黏椅子，建议每坐1小时要起身5分钟活动筋骨并多喝水。
2.久坐易得心血管疾病：澳洲针对成年人追踪调查发现，一个人如果每天看6小时电视（
等同盯电脑），会少活5年。在久坐时，肌肉燃烧脂肪较少，且血液流动得更缓慢，这会
使脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人患心血管疾病的机
率是一般人的2倍。
3.久坐最易长痔疮：由于长时间压迫静脉，肛门的血液循环变差，当血液堆积、沈淀，而
有淤积现象时，易造成组织肿胀，甚至随排便向外脱出，因此痔疮非发炎，而是静脉丛肿
胀淤血所引起。所以应避免久站、久坐，或长时间蹲坐马桶，同时要养成运动习惯，多吃
蔬菜、水果等高纤食物。
4.久坐增加大肠癌风险：美国研究指出，如超过10年以上都是从事久坐类型的工作，得到
大肠癌的风险恐比不曾从事静态工作者高出2倍。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的
有害成分易在肠内滞留并刺激肠黏膜，加上久坐者腹腔、盆腔血液循环不良，导致肠道免
疫功能下降，这些都增加大肠癌发病风险。
5.久坐不动易导致不孕：从中医的角度来看，女性长期久坐会导致气滞血瘀，容易造成淋
巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；而男性久坐可能使睾丸、附睾、精索受挤压，如此也
会造成局部血液循环受阻，使精子、精液形成不良，最后无法受孕。
6.久坐加速腰椎早衰：一般人总认为坐比站舒服，但其实坐姿的腰部承受压力是站姿的
1.4倍。上班族是脊椎病变的高危险族群，由于长时间姿势不良、久坐缺乏活动，日积月
累下来，易造成使椎间盘老化或突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时会压迫
神经，引起下肢麻痛不适等病征。
既然久坐的毛病这么多，改成站着，是不是比较健康呢？近几年，美国硅谷多家公司，纷
纷把工作环境改为“立式”办公桌，将桌面拉高，方便员工站着做事，累了则坐在高脚椅
上休息。改坐为站，伤害或许稍减，但还是建议别固定同一个姿势太久，适时的伸展筋骨
，帮助纾解压力，才能跟健康杀手说掰掰。(中时电子报提醒您：吸菸有害健康)