糖尿病控制的一些重要事项与运动的变通点子
糖尿病控制 ** 需要与 新陈代谢科 ? 内科 ? 家医科 医师 配合:
** 了解 *饮食 *用药 **生活习惯** 的 搭配,
*** 以便 *确实地* 掌握血糖的 **变动范围**
!!否则: 在血糖浓度超标的 !!少少几年过渡容忍期后,
!! 就会发生全身性的血管病变:
!! 眼底, 肾脏, 四肢末梢, 心脏, ...
!!!这些病变一旦开始形成可见的现象,
!! 不但已经造成显著的、不可逆的"损害"、
!!! 而且是陷入医疗上"动辄得咎"的困境,...
!!!要阻止继续的恶化, 必须真正执行"有效的、认真的控管".
*其中一个重要的条件是运动: 足够、适时、适量
.适时: 该饭前?饭后, 饭后多久之后? 睡前?起床后,
.足够、适量: 多大强度、多长时间、全身多样性、...
(务必暖、身柔软之后,逐渐加强 - 急躁好强"未利先弊")
.变通 - 可以、设法:
雨天、冷天、!!视力障碍、!!免疫力顾虑、!!关节脊骨困境、安全顾虑
?游泳 ?单双杠 ?太极 ?自发功 ?瑜珈 ?垫上 ?有氧运动 ?舞蹈 ?弹簧床 ...
..例 - 有氧 aerobic exercise: youtube 有很多 - 自选 ?强度 ?长度 ?样式
(例 "潘..迪" 9:, 18:, 22:, fitness, live streamed, funky dance, high intensity, ...
)
*注意: *由短开始,由七折八扣开始,
(不必 强求到位 - 人体的适应是以"数天"计算,
需要给自己一、两周,5~10次的练习去适应! )
*穿运动鞋、加强足弓支撑、缓冲避震、软垫、勿赤脚着地 - 避免筋膜炎,
(例: 足弓支撑 Sk....rs ultra, srr 系列, ... 有别的建议吗?
... Bir......ck ankle support 勃..鞋 脚跟踝支撑 ? )
... ? 大家 集思广益, 感谢 ...
p.s. 20180205 [分享] 请保暖 少含糖饮料 认真面对自身健康
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Plantar fasciitis rehabilitating footware
* Sk....ers: ultra SRR series 脚底筋膜炎 复健 足弓支撑,
* Bir......ck: ankle support 勃..鞋 脚跟踝支撑 ;
注: 单纯以"病友网民身分"分享.