首先先跟这篇主题好像没有关系~ 不过我也可以分享我吃肉的店!?
小弟去年8月也是一个肥宅，算是人生最颠峰时期
后来决定想减肥~ 有查了很多资讯!
其实我还真没听过什么吃肉减肥法@@
不过我这边想分享一下我的减肥方式
减肥我听过的有 吃到基代减肥法、断食减肥、生铜减肥
以上是我听到比较多人在执行的~ 其他例如不吃的 就不列出了
小弟一开始是使用 基代减肥法~ 顾名思义 就是要吃到基本代谢
基本代谢就是 人体会根据身体的肌肉量以及状况 会有一个每日消耗的基本热量
这数值如果要比较精细，需要透过仪器! 普遍的就是健身房的inbody
或市面上的体脂计。
知道基代之后，每天就是要知道自己吃进的食物"大概"多少热量，然后记录下来
只要一超过基本代谢就可以停止了! 那要吃什么呢?
我个人是 吃原型食物为主， 什么是原型食物? 就是未加工过的 都叫做原型食物
火锅料阿，香肠阿，鱼丸阿，贡丸阿，都叫做加工食物， 少吃~~ 甚至拒吃!
多吃蔬菜增加膳食纤维，可以帮助消化减脂， 人一天最好吃到300g的疏食
水果要挑着吃~ 芒果凤梨不能吃~ 食物有一种东西叫做 gi值
gi值越高越危险，因为它会快速促进血糖上升产生胰岛素，容易形成脂肪!!
肉要多吃~ 因为他有比较高含量的蛋白质~
至于淀粉嘛~ 如果你是减肥的话， 一天大概一碗饭就好! 但是也不要不吃
然后饭不要吃白饭，可以吃糙米 五谷饭 地瓜之类的~
因为白饭是已经都把白米最营养的来源都去除了~ 才会这么的软嫩好吃!
但是他没什么营养~ 这种称为精致淀粉~ 容易过量造成血糖上升
我自己是都吃地瓜糙米~ 荞麦面 意大利面(只用少量红酱) 其余白饭，面都没在吃
你也可以去瓜瓜园买冰心地瓜回来冰~ 这也是很好~ 冰过的淀粉gi值很低很低呀!!
淀粉的糖其实是人体最主要的来源~ 如果都不碰的话，其实你会容易恼怒XD 疲累!
然后甜食，饮料我个人是拒吃的
以上就是基本的饮食~
来补一下薄弱台南点~~ 我是比较常去吃 麻辣风暴 或者 xm
只是xm涨价后~ 我就比较常去吃麻辣风暴了! 因为多加一点钱~ 我可以吃到更好吃的肉
有无限量的肉和菜可以吃~~~
还有天使红虾可以吃， 我从开始减肥到现在~ 其实我很常吃 吃到饱@@
平均下来 每两周 大概就一次! 不过我的菜永远不会放在麻辣里~ 因为它会吸油
所以秉持着以上的基本饮食方法~ 用在吃到饱里面! 挑对的食物吃! 其实也不会胖啊~~~
在来继续下去~~~~~
实施基代减肥法之后~ 其实有一段时间是卡住的! 也就是体重完全都不会下了
后来我就实施 断食法~~ 这方法其实非常有争议~ 有支持与不支持的一派
我也查了很多文章~ 和 很多人的说明~
有一句话其实让我印象深刻~ 断食 不等于 绝食
后来我就真得下去实施看看~~ 我实施的是 18/6 断食法~
也就是18小时不吃 只喝水和茶 6小时狂吃~ 但也是秉持着饮食原则在吃 饿了就吃!
管他什么基代~ 不过你要靠6小时吃到基代也是有点难度啦~~ 别跟我说吃垃圾食物就好
而且也是有文献提出，其实断食法是可以帮助减脂的! 可以帮助人体启动减脂模式!
我开始实施后~ 体重开始又降了! 实施期间我觉得一开始超难熬的! 而且要工作
但后来习惯就~ 就还好了! 就这样不知不觉实施了 快三个月~ 就又卡住了XDD
不过这时候我已经瘦到差不多了~
我现在开始增肌，提高我的基本代谢!
基本代谢高 其实吃热量高的~ 也可以消耗掉XDD
好啦~ 后面快速结尾了! 我只是简单分享一下我的减肥过程!
真的是七分靠饮食，三分靠运动! 秉持着吃原型食物，让自己的身体更健康!
健康的减肥~ 才是王道啊!!
碳水(淀粉) 脂肪 蛋白质 膳食纤维 都需要摄取到足够的量! 才是健康的
最后补上照片
红色左边是去年8月初拍的82.8公斤 体脂30.8 ，红色右边是去年9月底拍的 体重忘了
在来是今年4月多拍的 体重66公斤 体脂应该16~17左右
减肥不难~ 难的是增肌， 我已经吃热量2100左右 大概一个月半了
体重还是66~66.5 跳@@ 我都吃到怀疑人生了!
在补个台南点~
其实五鲜极也不错， 肉也蛮多的! 他也有清淡的蔬菜养生锅! 其实这样吃下来
疏菜量也快够了~~ 不过这样价钱吃一吃也要3百左右了! 大份量的肉!
这样我就会想再加一点XDD 去吃XM 哈哈哈 可以有更多的选择~
不过伙食费还是很贵啦 所以我觉得最好的还是 自己买自己煮! 虽然不会便宜到哪
但是至少是健康的! 我现在中餐都是自己煮~ 晚餐都请女友下班买自助餐回来
不过自助餐还是偏油的! 不过我觉得还OK! 一天下来 各个营养都顾到了
自己煮的话，就非常建议costco了 我都买 冷冻蔬菜 和 鸡胸肉!
其实costco 很多东西 都对减脂不错! 增肌也不错! 算是蛮不错的地方
只是冰箱要够大 ㄒ_ㄒ
※ 引述《jimmy9991 (吉米新世代)》之铭言：
: ※ 引述《Jiyyan (零℃下招财犬~喵Σ⊙皿⊙)》之铭言：
: : 本人在实行吃肉减肥法，除了肉、蛋、海鲜外，蔬菜水果淀粉一律不碰
: : 最近老是吃一只烤鸡吃两天、不然就是百元火锅单点肉狂吃到饱，说实在真的是很腻
: : 府前路的海鲜海产也快吃腻了，在考虑烧肉吃到饱但有限时一个人去吃实在很麻烦（我
: 又
: : 不太会看烤熟了没有）
: : 我食量其实不大，主要是吃要方便，海港那种要起身自取的就算了（一个人实在不方便
: ）
: : 大家有推荐方便一个人吃肉的店吗？
: 先上照片
: https://i.imgur.com/70d1FV9.jpg
: 目前还在住院中
: 我就是采取这种方式
: 结果没有青菜纤维素
: 直接一个便秘然后大肠憩室炎
: 成大急诊住院打抗生素
: 肉减肥法可以
: 可是青菜我觉得还是要有的