最近体重直飙达到前所未有的数值
想请问如果去健身房没有教练教，自行用器材会不会很不礼貌（完全新手）
先前有去天下健身房，但是不太懂重训器材怎么使用，也不敢开口，所以只跑跑跑步机，久了就没去了。
是还挺喜欢天下（因为便宜）但是完全没经验就只能跑步不如去跑操场。
想请问是否有推荐的健身房或教练？
谢谢。

天下 你觉得看起来有练出成果的人 都会热心教学

咦刚开始叶教练没教你？初次去跑一趟教练流程之就能开始增加组数和做其他器材啊~~~不然偷偷看别人做什么也可以，天下真的蛮多强者，一些阿伯真的超巨啊!!!

开口问就对了,不要害羞

你有来天下的话可以问任何人，我也可以稍微教你一点点我没有很厉害就是了，完全是因为车祸受伤要复健...所以才慢慢学习重训目前自我复健训练的时间有2年，应该可以给你一点心得

可以留意一些固定常上健身房的熟面孔 通常都很热心的

天下好地方!

现在满多教练有出来开工作室或许可以从这方面蒐集资讯

教练推太阳

体重狂飙->先少吃

勇敢问就是囉 总是会问到愿意指点的

天下的话，主动问叶老师跟他讲你需要的目标，他会帮忙开训练菜单

减肥不是要做重训吧 观念错误

减肥可以先重训再有氧 减脂@@

做重训目的是要先减脂 但饮食的配合也很重要

减脂不是靠重训 请先靠心肺有氧运动 达到适合的心跳与强度，达到健康的BMI后再搭配重量(肌力、肌耐)练出你想要的线条，或需求运动的肌群。当然搭配饮食控制效果才好，最好开立运动处方有问题欢迎站内信问我囉

业配滚 去看看Fitness跟肌肉海滩版吧

哪来业配?.?

减脂最有效率的还是藉重训提高基代跟Afterburn要瘦 只有改善饮食 运动对体重的影响没有饮食这么大研究早就证明重训减脂效率比单纯有氧好所以要体重下降+减脂 先从饮食跟重训下手不是每个胖子都可以承受长时间的有氧运动有氧运动主要训练的是心肺 实际上对减肥没有太大帮助无法有效提升肌肉量 多数有氧单纯就是训练能量供给强度不足的有氧运动对提高基代跟Afterburn都没效率可是多数胖子根本没办法承担强度高的有氧所以就减肥、减脂而言 饮食跟重训才是最重要的

重训当然可以减脂啊

谁说重训不能

重训+1而且有趣多了

加油！要更精进的话饮食也要控制！