大家好，我是Jacob （常春藤盟校宾州大学英语教学硕士），SK2TOEFL团队实力养成班顾
问，也专精在TOEFL机经(JJ)汇总整理，所以也可以叫我J2.
最近因为冲刺班顾问Li-Yi的推荐在看Huberman Lab的影片(也同时有podcast), 看到一集
觉得会对同学准备托福心态上会很有帮助，特别把我的心得写成这篇文章分享给同学。
原影片在此：
https://www.youtube.com/watch?v=aQDOU3hPci0&t=1946s
继续看文章前，本周末有个免费公开课，有兴趣同学可以参考：
课程名称：托福学科背景知识+九分钟读懂文章公开
课
上课时间：11/18 (六) 10:00-12:00（9:45 开放线上会议室）
上课地址：Zoom线上进行
报名课程请点：https://pse.is/PTTtoefl
请务必填写报名表单，我们将把上课讲义与会议资讯e-mail给你
。
这集的主题是growth mindset, 即成长型思维模式，有别于fixed mindset(固定型思维模
式), 以下主要想试着帮助同学把这样的思维模式应用到考托福上。
1. growth mindset 有提到夸奖或是赞赏的方式，或给予feedback, 不要给予像是他很聪
明、很有天赋、好有才华、好有运动细胞这种比较偏向“标签式”的回馈。实验显示当接
受这类型的feedback后, 受试者容易因为要保持这样的标签（我很聪明、我很有天赋等等
），往后会倾向选择较不困难的挑战、甚至为了维持这样的标签而对自己的表现说谎，长
期下来会阻碍表现、阻碍成长。
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2. 反之，growth mindset要赞赏verbs, 也就是赞赏所付出的努力(effort feedback)，
以准备托福来说，我今天有用quizlet复习过xx个单字了; 或是做了一篇阅读虽然错了满
多题，但是有好好检讨完，确切找出每题错误原因，并且不会的单字都有记录下来，准备
后续复习。实验也有显示给予这样的feedback, 受试者在往后会更愿意接受更困难、多元
的挑战，因为他被称赞的，是他的努力，长期下来，表现会远比接受标签式的feedback的
人来得更好。
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3.这样的feedback对身为老师或是父母来说固然重要，但影片也说到，也要尝试给“自己
”的feedback, 也尽量是effort feedback而不是标签式的。譬如与其说今天口说好像讲
的挺顺的，不如多着重在自己的努力上，像是我这周有坚持不管再忙，每天echo十分钟，
或是每天审题想点3题，一直都有持续做到不间断。要习惯给自己的反馈，也是同样的放
在verbs, 也就是做了什么事。
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4. 另外除了growth mindset, 还要搭配另一个stress-is-enhancing mindset. 影片中
提到一个实验，让两组人分别听两种不同演讲，一组听的内容就是stress enhances
performance, 演讲标题是Experiencing Stress Improves Health and Vitality, 讲的
都是压力会带来的好处。另一组是stress diminishes performance, 演讲标题是The
Effects of Stress are Negative and Should be Avoided，内容都是压力会怎么样负面
地影响表现、健康、学习、创造力等等。有趣的是两个讲课内容都是100%真实的，没有捏
造事实，只是选择性地让两组人接受完全相反资讯。结果显示听stress enhances
performance演讲的那组人，后续表现都会比另一组的好。简单来说就是光是做到“相信
”当有压力的时候，他是能给你助力而不是阻力的，只要相信这一点，不用受过什么特别
训练，也不用上什么压力训练课（上述实验只是听一场演讲），光是做到相信
stress-is-enhancing，就能让你在面对困难、压力的时候，表现会比一般人好。
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5. 影片后面也有提到一位微积分教授在第一堂课就告诉他的学生们，你一定会在
接下来的课程中碰到一堆你无法回答的题目，然后你就会倍感压力，学生通常就会觉得
oh no, I don’t belong here, 但是他提到压力就是一个你正在理解、正在消化学习的
一个指标。
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6. 我认为同学们可以好好利用4, 5这两点，让自己在面对困难、压力的时候，就把它当成
助力，譬如说当我觉得我托福听力有一大段都听不懂，感受到压力了，告诉自己: )
压力是能帮助我的，)有压力就代表我在学习中，我在进步中
希望同学们可以好好把growth mindset+ stress-is-enhancing mindset运用在托福准备
中，早日获得理想分数！
Cheers,
J2