PTT托福板同学们好，
我是SK2 TOEFL实力养成班顾问Vivian.
与学生们互动的过程中，常让我体会到一位考生要可以达成托福目标，
除了能确实运用的语言能力、对考试的熟稔度之外，
“沈稳的心态”也是相当重要的。
而要能维持心态的沈稳，
综合我与学生的对谈和自己的生活经验，我觉得首先要能处理焦虑。
因此，今天想分享最近在心理学书上读到一些可以降低焦虑的方式，
提供“还没开始准备托福”、“正在准备中”或是等待学校放榜的大家参考。
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常见的托福焦虑包含“我英文这么弱底怎么考托福”、
“为什么听力还是感觉没有进步”、
“我看到实验室的同学没什么准备就破百，我也可以吗”等等。
为了消除这些不确定感，你可能会开始上网爬文、在论坛发文问问题、
然后在心里一直想、一直担心；
书上说这叫做Rumination（对，和动物的反刍是同一个单字喔）。
但其实一直反刍对解决问题的帮助有限，因此书上建议可以这样做：
1. 准备纸笔，一定要透过自己的手拿笔书写
2. 在纸上制作一个三栏的表格，横向写下这几个项目。
＊担心的是什么 ＊担心的原因 ＊可以放心的原因
以上述三个焦虑来看，或许你的表格看起来会像这样：
＊英文极弱底 ＊听说托福好多学术专有名词 ＊实际看看TPO
怎么看得懂 考古题
＊听力错好多题 ＊发现有很多地方 ＊可能要调整
其实没有听懂 练习的方向
＊身旁很多神人 ＊觉得自己很废 ＊了解自己专长、
从最需要加强的练起
除此之外，如果上网找寻资料反而带给自己更多的焦虑，
不妨考虑找寻可以信赖的对象咨询；咨询者应该要能协助你厘清
“担心的原因”以及提供可以让你放心的原因（能实际执行的解决方案）。
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我们希望可以成为让同学对托福少一些担心的团队。
因此，如果你现在正在为了托福烦恼，
非常欢迎你前来我们每周举办的免费托福公开课，
来一起交流学习的困境与带走可以回家练习的步骤。
＊＊免费公开课＊＊
课程名称：带你做阅读听力模考公开课
上课时间：3/18 (六) 14:00-16:00（13:45 开放线上会议室）
上课地址：Zoom线上进行
报名课程请点：https://pse.is/PTTtoefl
请务必填写报名表单，我们将把上课讲义与会议资讯e-mail给你。
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Vivian,
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