[专注的力量]
#SK2TOEFL
#顾问分享
大家好，
我是SK2的Rosa，今天想和同学分享专注的力量。
有许多同学都非常用功，考古题已经刷了不知道多少回了，但是仍然无法破
百。
更有不少同学甚至一天念上10个小时的书，用功程度不在话下，到底问题出
在哪里呢？
我认为当你学会更专注时，或许你会发现考试真的没有你想像中的那么难，
你只需要学会专注当下，把你原本就有的实力完全发挥即可。
一、运用早晨时光唸书
同学常常会觉得下班后，尤其是刚吃饱饭时头脑昏昏的，边唸书边打瞌睡，
更不用提常常会遭到客户或是老板的追杀，总是有一堆事情要处理，并没有
真正下班。建议同学平常可以早一个小时起床唸书，因为此时，世界是很安
静的状态，你最不容易被打扰。曾有一位Rose同学申请上了ASU的MBA，还拿
到了全额奖学金，身为上班族的她，要同时上班又要准备GMAT和TOEFL是相
当不容易的。大家都好奇她怎么做到的，而在留学分享会上，她与大家分
享：“我早上四点会爬起来唸书。我还会在天花板上面贴著一些励志的话，
让自己一睁眼就会有动力跳起来唸书。” 在我写这篇文章的同时，是早上
八点，写文章也是需要高度的专注力。我认为早上的时光是相当宝贵的，你
头脑清醒，而且尚未受到工作的疲劳轰炸或是外务的干扰，你最能够尽情地
心无旁骛唸书。
二、先处理情绪或烦恼
同学在唸书时，可能会有不少的情绪或烦恼。有可能你考了几次，仍然没有
到达理想分数，心里对自己感到既生气又失望。有可能你正因为出国唸书的
缘故，跟你的男朋友吵到快分手的状态。有可能你正感到焦虑，不知道是否
该找代办？我会建议同学，如果有烦恼的话，请优先解决。因为这些烦恼很
可能会造成你晚上失眠、睡不好觉，更会容易让你唸书时分心，无法全力以
赴。关于烦恼，我的建议是“学着担心可以掌控的事，针对无法掌控的事，
既然烦恼了也没有用，那么便不要烦恼。” 这说来容易，实际上执行的时
候，确实需要一些练习。我个人的经验是，当我发现我的心情混乱时，或是
我的心像是个受到惊吓的小鸟不断挥舞著翅膀时，我会透过书写去厘清我在
害怕什么。我会试着想像最糟的状况是什么？如果真的发生的话，我能够接
受吗？最糟的结果里，有没有什么好事会发生呢？许多时候 “Every cloud
has a silver lining.” 当你遇到一个不如意的事件时，很可能最后的结
果是好的，只是你现在还不知道。除了书写来让头脑更清楚之外，我也会试
著写“未来日记”，想像自己是两、三年后的自己，我在哪里生活？做着什
么事？这样的方式能够让我更专注于目标，也能够帮助我了解许多的情绪与
烦恼都是短暂的，如果把人生拉长，十年二十年之后，回过头来看，其实这
些烦恼都没有那么重要。先把烦恼解决了，才能够静下心来单纯享受念托福
的乐趣。
推荐阅读：心态决定未来的你
http://sk2toefl.blogspot.com/2015/01/blog-post.html
三、以解决问题为目标
建议同学唸书时，以解决问题为主。常常我们都只顾到花了多少时间，但是
没有实际上解决最根本的问题。以我为例，我发现当我练琴时，我很喜欢整
首曲目一次弹完，然后一首弹个十次。有一次，我的钢琴老师说：“妳这周
触键都浮浮的，有拨出时间好好练琴吗？” “有啊！我每天都练两个小
时！” 我发现了一件事，付出的时间真的跟成效不成正比。我可以很自豪
地说每天花了很多时间练琴，比谁都用功，但是我发现我其实就是自我感觉
良好与自我欺骗，因为并没有专注在问题上面、也没实际上进步。这就好像
同学考前每天都做一整回的考古题，但是却很可能没有真的思考与解决问题
一样。你口说练了一个小时，是否真能在录第一遍时改善原本的问题，整体
变流畅？语调更明显呢？请同学不要着眼于每日所付出的时间与心力，而是
每日所需解决的问题，切记，你所设定的读书计画，也一定要以解决问题为
主，而不是练了多少套考古题为目标。一开始，把问题写下来，能够帮助同
学厘清各科的问题点，如果改善了，也建议同学写一两句话鼓励自己继续加
油，以增强信心。
推荐阅读：不要这么用功，好吗？
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四、设定一个时限
TED talk为何都是设计成18分钟？这是因为科学研究发现，18分钟是人类专
注力的极限。我会建议同学在唸书时，设定一个你能够专注的最佳时限。了
解自己的念书习惯后，你可能会发现拆成不同时段练习比专注个3-4小时来
得更有效。一般来说，我会建议同学早上念一个半小时，晚上再念个一个小
时，如此便能够做完当天阅读与听力的练习。至于口说与写作，可以于零碎
时间练习，举例来说，你可能在通勤、等红绿灯时，一边练口说，洗澡时，
一边思考写作的题目应如何下笔。周末有更多时间时，再加进更多口说与写
作的练习。有许多同学会犯太用功的问题，一天长时间地念托福，一念就是
8-10小时起跳。我没有很建议同学这么做，因为你很可能没办法专注这么久
的时间，而且都花了这么多时间了，万一考不好时，反而更容易感到挫折。
当我协助同学领取奖学金时，多数破110的同学都表示他们是按照30天破百
计画走，每天只练习2-4小时，若有其他时间则会用来思考问题，或是做跟
英文有关的事，例如看美剧、听Podcast等。其实当你了解各科所需解决的
问题时，每日只要有一个时段的空挡，就足够练考古题了。与其看同学每日
毫无上限地念托福而成效不彰，我宁愿同学每天拨2-4小时与托福好好相
处，在这段时限内专注地解决问题。
五、进入心流的状态
最重要的一点是请同学在唸书时，试着进入心流的状态。心理学家米哈里·
契克森将心流（Flow, Zone）定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动
上的感觉；心流产生同时会有高度的兴奋感及充实感等正向情绪。他说当人
们处于心流状态，可能会出现四个特征：
1. 自动运转：事情做起来顺手不需多加思考，身体自动发挥。
2. 时间流逝：处于心流状态中，不会在意时间的流逝，直到回到正常状态后，
才会注意到已经过了多长时间。
3. 不觉他物：专注投入事物之中，导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与
刺激。
4. 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。
如果同学能够在平常念托福与实战时，进入心流的状态，那么我认为你就成
功了，分数出来绝对不会太糟。你可以试着在你唸书时，屏除任何会干扰你
进入心流的东西。举例来说，我的高中好友小尹边上班边写论文时，有长达
一年的时间不上脸书或任何社群网站，几乎可以说是做到了六亲不认的境
界，也因此，她成功地把论文写完了、顺利毕业了。在唸书时，建议同学把
社群网站全关掉，把手机放在另一个房间，试着心无旁骛地念书。我个人的
经验则是“闭眼能够让我更专注。”当我在健身时，我发现闭眼能够让我屏
除视觉的刺激，专注感受肌肉的拉扯，思考动作有没有做到位，原本做没两
下就需要休息、觉得十分困难的动作，一旦学会闭眼专注，似乎变得容易得
多。同学可以试试看在听听力或是口说录音档时，闭眼去专注听懂内容或是
声音的变化。此外，同学常喜欢问我：“Rosa，我明天要考试，请问这样的
作文几分？” 我想跟同学说：“当你着眼于分数时，考试很容易失常，因
为你会一直想着结果而得失心太重。” 练习进入心流，这样的状态能够帮
助你专注于当下，忘却这是一场考试、忘却成绩，尽情享受答题的过程。
六、练习随时随地都专注
建议同学练习保持专注的能力。有同学说：“我会发现每次听听力时，前30
秒我都会有些恍神，到后面才能够开始专心听。” 当然同学可以试着每次
练习前，先听一篇听力作为暖身，让英文脑开机，但是我认为更重要的是，
提升你专注的能力，练习随时都能够保持专注。我本人有一项技能，我能够
不受时空限制地保持专注。举例来说，有一次陪朋友去光华商场时，他一边
逛，我便一屁股坐在楼梯间开始写考古题，把握时间唸书，人来人往地，但
我专注我的，仿佛全世界只剩下我与这回考古题。我也特别喜欢在坐捷运时
写考古题，不只有时间上的临场感，更能够训练我专注的能力。没做考古题
时，我也会把握时间看原文书，即使通勤时间只有20分钟，也足以让我专心
看个8-10页的书。我建议同学做到“一打开书就要专注，只要发现自己专注
力下降了，就停止练习。适度放松后，准备好了，再继续念书。”
推荐阅读：我念书时，喜欢胡思乱想，东摸摸、西摸摸，该怎么办？
http://sk2toefl.blogspot.com/2013/10/blog-post.html
专注是蕴藏着无限力量的，一但找到自己专注的状态，你会发现你潜力无穷
啊！不论是准备考试、还是写essay、准备面试，我相信你都会发现灵感源
源不绝地产生，而且你会对于自己越来越有信心。祝同学都能够在念书时，
进入心流，找到自己最好的状态！
Warm Regards,
SK2 Rosa ^_____^
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