大家好，
我是SK2的Rosa。每周的顾问时间是我能够与同学互动的时刻，借由这样的
时间，我能了解同学最近普遍的问题，也能够研发新的教法、新的教材，我
很珍惜每一次与同学之间的互动，当然看到不少熟面孔时，自然也希望同学
能够赶快从SK2毕业，与托福分手。
有位同学跟我说，“我念托福已经一段时间了，但是每次读得很累时，看看
部落格里面Rosa与Lia的文章，就能够又找到当初的why继续读下去。” 我知
道有不少同学很努力地在准备托福，当分数持续不尽如人意时，会有些沮
丧。我认为心态仍然是面临出国这样的大决定时，最需要注意的事。因此，
今天来与同学聊一聊心态，希望能够帮助到考试卡关的同学。
教学教了八、九年，我看过的例子太多了。90分到破百的关键，真的在于心
态。你对自己的信心，会具体反映在分数上面。在此，与同学分享十项能够
改善心态的具体建议。
一、懂得为自己加油
自我感觉良好对于考试时作答的稳定度非常的关键。如果你平常对自己没有
什么信心、答题率不稳定时，会急着否定自己，那么同学可以试着平常先培
养好的习惯—为自己加油。每天在练习前，请先找到三个优点来赞美自己，
例如：1. 昨天终于面对了讨人厌的艺术史，这样的勇气真的值得鼓励。2.
昨天有认真念了四科，我真努力！3. 现在对于听力的讯号字敏感很多了，
很棒！继续加油！
建议你可以把这些对自己说的话写下来，不要小看书写这样的小动作。好的
习惯是需要经过一段时间才能够形成的，当你写了2个礼拜时，再回头看看
这些纪录，你便会发现每天一点一滴，你也走得很远了。除了每天唸书前，
先为自己加油之外，考试当天，也要对自己说三个赞美。日子久
了，你便会制约自己了，你会慢慢发现自己的自我感觉良好到爆表，而信心
便是一切的关键了，考试、人生都是如此的。
TIP! 同学可能会想，“但是昨天作答时真的没有什么值得赞美的事情”，或是
“昨天根本偷懒没练习怎么办？" 此时，还是能够鼓励自己的，找到自己最喜欢
的特质或是经历过的事情给予赞美也是可以的，例如：1. 你很聪明又够努
力，今天的练习也一定没问题的！2. 你毕竟考过一次试啦！这次准备起来
必定事半功倍。3. 虽然昨天因为工作没唸书，但是你平常跟外国人讲这么
多话，托福口说算什么？今天定要好好跟他拼了！（卷袖）
二、不要跟别人比较
比较是人性，但是越比较，心越累。同学常会说 “读书会的谁谁谁都担任
助教了，我还在这。” “她的程度本来就好啊！她能够考到90分，我可不
一样。” 当你这样一比较时，似乎就是觉得自己不足，自己做得不够好。
其实，每个人的路是不一样的，人生是可以比较的吗？谁先出国？谁先找到
好工作、结了婚、生了小孩，这是可以比较的吗？既然知道，为什么每次遇
到挫折时，我们都总是跟别人比较，硬是要让自己在心中又多受了一次罪
呢？往往我们都会习惯这样想，“她好轻松阿！运气真好，一次就考过了。
不像我这么痛苦。” “他程度好，人生胜利组。我就不是。” 但是其实人
家往往也不是你想像中的那般轻松。人家更有可能是“非常地努力，让自己
的成功看似毫不费力。”
我想面对比我们做得更好的同伴时，更健康的心态是，告诉自己你已经很努
力了，请继续做对的事情。同时间，可以虚心请教别人他们的方法，再去芜
存菁。举例来说，你可以试着要对方口说26分的音档，听听看好的声音。试
著询问他们每个科目的检讨方式，是不是有什么步骤是你可以做得更确实的
呢？记得，并非所有的方法都适合你。每个人是独一无二的，自然适合的方
法也不尽相同，没什么好跟别人比较的，你要走出自己的道路。
三、找到跟英文有关的放松方法
面临考托福时，同学自然压力是无比大的，尤其是设定短时间内就要考试的
同学，甚至会常常睡不好。建议同学每天要找到适合自己的放松方式，而因
为面对的是英文考试，建议同学找个跟英文有关的习惯，培养面对英文放松
的感觉。举例来说，我再忙，睡前一定会看个英文小说，累的时候几页也
好，不想睡觉时，一次看上一两章也是常有的事。另外，培养看美剧的习
惯，就是一个很棒的放松方式。前阵子邀请到了口说满分的同学前来分享，
她便告诉大家，她不觉得自己英文特别好，只是非常爱看美剧。而看美剧的
习惯是因为纯粹喜欢，所以已经三、四年了，并不是因为想要提升英文程度
或是准备托福考试而开始看的。因此，选择一个你能够放松的好习惯，一来
每天能够放松，二来也能够培养英文的语感，岂不一举两得？记住，普通人
跟厉害的人的差异在于，厉害的人拥有非常多你所不知道的好习惯。你在追
延熙攻略，人家都是看美剧的。你滑脸书，人家看Times杂志。你立志要做
大事，当个厉害的人，是不是应该先从认真培养好习惯开始呢？
TIP! Maxwell Maltz曾说过，养成习惯需要21天，因此，建议同学每天都要
碰，时间可以少，采取渐进式，但是不能够中断，例如：试着每天中午吃午
餐时听个有声书，一开始只听个10分钟，到了第七天试着听20分钟，以此类
推。
四、不要急，给自己足够的时间
同学最普遍的错误心态之一是太过于心急，急着练一回回的考古题，每两个
礼拜报考一次考试，急着想要赶快达成目标，赶紧申请出国。但是你知道
吗？有些事是急不得的，你越急，表现得越不好。越急、心越慌、越沈不住
气认真作答与检讨。你要想，面对一个巨大的挑战—考托福，你的脑袋、心
灵以及身体都是需要花一些时间来适应的。你的脑袋需要花时间从“考生”
的身份，试着转变成“出题者”的思维，熟悉作答的逻辑。你的心灵需要时
间建立信心，而甚至你的身体一次也没办法坐四小时那么久，阅读看到一半
便会容易不耐烦，听力听一听便恍神了。这些部分的你都是需要时间，才能
够一点一滴慢慢变成熟的。重要的是，懂得给自己时间，不要急不要赶拍。
同学可能会说 “我也不想啊！但是我的deadline就是两个礼拜后啊！” 请
你试着想一想，你的人生有多长？为什么要跟着学校的deadline呢？你不能
有属于自己的deadline吗？难道今年不出国，你就认为自己输了吗？还有明
年啊！同学啊！要懂得设定自己人生的时间规划，你的时间表不应该用你身
旁同学的时间表打转（他今年出国甘你屁事啊！），又或是社会、父母的期
许，也不应该围绕着学校设定的deadline转。你的世界，由你作主！应该是
你思考好自己的时间表，再去选择最适合自己的学校和科系才是。
五、设定容易达成的目标
很多时候在申请出国时，无力感是来自于我们无法掌控的原因。例如：你无
法控制这次的考试题目是否是自己熟悉的？考场是否有什么特殊状况？你无
法控制你所申请的学校要不要录取你。但是有更多我们可以控制的因素，这
些是我们在练习时，最容易忽略的部分，当你设定能够掌控的目标，你会
更安心，更脚踏实地，也比较不会胡思乱想。举例来说，同学可以试着规定
自己每天再忙一定要做一组阅读分类的题型。每天一定要完成一篇lecture
才能够睡觉。把你的笔记、检讨心得以及答题率纪录起来，做了两个礼拜
时，你也能够从中慢慢看出自己的盲点。因此，建议同学准备一本笔记本，
正面纪录阅读的部分，从另外一侧翻开来，纪录听力的部分，每天做，周而
复始，自然你就能够慢慢走到终点。
六、用正面的角度看事情
正所谓“危机即转机”，人生遇到挫折的事情太多了，考试只是最小最小的
一项。你或许曾经遇到比考托福更大的挫折，那么恭喜你，面对考试时，你
的心理素质一定强健许多，你会觉得“比起XXX，这考试真的没什么！” 如
果你是幸运儿，从出生到现在一路都算顺遂，在你看来，考托福还真的是你
人生中少数遇到的大挫折了，那么也恭喜你！你总算是遇到挫折，有机会成
长了。未来，你或许需要面临更大的挫折，例如：我以前在美国交换学生时
的好朋友A，她于生孩子时，丈夫跑了。有朋友是医生夫妇，欢天喜地地迎
接小生命的到来，却发现宝贝女儿患有罕见疾病。甚至我爸年轻时想要出
国，但是我奶奶爷爷不希望他去，当年我爸都申请上了，但是我奶奶把他的
护照和入学许可信都藏起来，死活就是不希望他出国。人生有太多不顺遂的
事情了，当你想一想别人经历的无奈与心酸，你便会觉得自己这点小事算得
上什么呢？你真的认为考试、申请出国、唸书怕毕不了业、毕业怕找不到工
作，这些真的算是很严重的事情吗？其实，可以解决的，都不是什么严重的
事情。这些挫折只是让你成长的机会而已，让你能够遇见更强大的自己。
同学可能会想“我好害怕申请不上任何一间学校喔！” “我赶不上今年的
申请。” 我们不妨来好好想一想，这件事一定是坏事吗？今年如果没有上
任何一间，那很可能代表这些学校今年都不适合你啊！你要相信Everything
happens for a reason. 上天已经帮你筛选过了，或许你今年去，没有奖学
金。或许你未来的老公明年才要入学，上天要安排你明年在学校遇到他。而
今年的申请赶不上，你是否能够用这一年好好提升你的实力，省下出国念语
言学校的庞大费用，在台湾提早适应国外的留学生活，甚至能够多花一年的
时间来与家人与朋友相处，这些不是都是优点吗？甚至你这么有心的话，你
是否能够预先购买你感兴趣的科系所使用的教科书，先用这一年来自学，研
读，提早体验国外的留学生活，不是也很好吗？只要你够有心，真的不要害
怕挫折，任何挫折只是让你变更坚强的机会而已。
七、除了念书之外，仍然要有自己的生活
同学常常会为了唸书，而放弃其他自己的生活，但是你的人生不应该只有出
国唸书这件事情重要吧？我认为，在越混乱的时刻，你更要保有自己生活的
步调，要告诉自己、告诉世界，你是很好的，而且会越来越好。举例来说，
你本来就会每天运动，那千万不能够为了唸书而废弃了这样的习惯。你本来
就会和三五朋友小聚一番，也不要因为考试而闭关。保有自己的生活步调，
再挪出固定的时间准备托福，这反而会是最有效率的方式喔！对于你喜欢的
生活方式，你喜欢的自己，你要继续下去，坚持做对的事。
八、试着让负面情绪消退再继续唸书
有时候收到考试成绩，当你发现没有进步反而退步时，很容易会陷入负面情
绪的漩涡。有同学曾经告诉我“我最近来到一个结论，我想我的英文没有我
想像中的好，这么一来，一切都符合逻辑了。我的程度就是85-90，所以不
论我努力了几次，我都不可能突破。” 如果你都不相信你自己做得到，那
么谁还会相信你，你还能够说服谁呢？当你已经陷入了负面的漩涡时，请你
试着做一些事情，先消退这些负面的想法，让心静一静，再出发。记得，给
自己一个期限与悲伤共处，不要急着赶走你的悲伤，遇到挫折，当然是要悲
伤的，只是也得有个期限。传统舒压的方法是非常管用的。同学可以与好朋
友约KTV，透过唱歌来抒压，你可以透过唱五月天的“伤心的人别听慢歌
”，尽情地呐喊。又或是你也可以试着弹弹琴，帮蜂蜜柠檬配个音，觉得很
有成就感而抒压。
我最推荐的方式则是写日记。我只要有负面情绪，我便了解这会干扰我的工
作，我必须先处理。此时，我会写写日记，写下 1. 值得高兴的事。 2. 难
过的事。 3. 可以改善的事。 4. 感谢的事。写着写着，我便能够平抚我的
情绪，理清我思绪的逻辑与脉络，因此，确信了接下来的方向以及努力的目
标。此外，我也会推荐同学找到比较有趣又正向的方式来消退负面情绪。例
如：同学可以写一张给托福的明信片，上面画个图，然后写一行字“我想跟
你分手了。你不要死缠烂打。” 同学可以去看个音乐剧，然后痛哭流涕，
旁人以为你真感性，体悟这么深，其实你在哀悼你消失的上百块美金以及逝
去的青春还有脑细胞。你可以写首悲伤的诗，好好用文言文干ㄍㄧㄠˇ托
福。就连我现在正在写这篇文章的同时，也是一种抒发负面情绪的方法呢！
写着写着，我也疗愈了我自己。当你正视你的负面情绪，并且好好管理他
时，你会发现几年之后，回过头来看，他也能够成为一个最美的回忆。你可
以跟朋友炫耀“这是我当时写给托福的分手信！”
九、时刻提醒自己为了什么而努力
“莫忘初衷” 这四个字是最重要的，同学是为了什么而努力？你为什么想
要出国？你的理由可能很简单，你想要出国找个好对象，你想要在国外生
活、工作。你也有可能是想要成为世界顶尖的科学家，不甘你的才华在台湾
不重视人才的氛围下被埋没。有好几位同学前几年组织了一个他们命名为“
逃离鬼岛的计画”，现在这些同学也都身在国外，继续他们的冒险。有同学
是希望能够设计出举世无双、美丽又环保的衣服。又或是你年轻，不知道自
己想要的是什么，单纯对世界感到无比好奇，想要好好闯闯世界的各个角
落，看看这世界的模样。这些都是很棒的初衷。同学不妨把这些最原始、未
经任何修饰的内心渴望写下来，遇到困难时，就拿出这封信来看一看，提醒
自己当初选择这条路的理由。此外，你也可以把你的目标学校设为手机主页
和桌面，时刻提醒自己是为了什么更远大的目标而努力。
十、相信自己做得到
最后的最后，最最重要的是，你要相信自己做得到。就像是Henry Ford所说
过的一样，”Whether you think you can or you think you can’t, you
’re right.” 你怎么想都对。的确，有人考试一次破百，一次116，除了
平常的努力所累积出来的功力之外，当然，最关键的就是他对自己有着十足
十的信心。想像一下，考试时遇到一篇爆难的阅读，又有阅读加试题，你已
经觉得身心俱疲的时候，碰到听力瞬间觉得自己怎么都听不懂，在这样的关
键时刻，你是否能够继续相信自己呢？还是当下，你选择完全背弃自己？不
相信自己的实力、自己平常的努力、自己当下作答的想法呢？试想，面对口
说，你如果不相信自己，声音是很诚实的，评分官会从你的声音中听出你的
不安，你的心虚。信心真的太重要了，不论任何时候，面对任何挫折，你都
是有选择的。你可以选择相信自己，坚持下去，不到最后一刻，决不认输。
要认输，也得等考完了最后一科的写作，终于松了口气，吃饱喝足了之后，
当晚等到夜深人静时，再好好喝个啤酒来怀疑自己吧！怎么样也不能够在练
习的时候，又或是考试当下，怀疑自己啊！这不就像是在战场上，面临十万
大军的敌人，还捅自己的将领一刀吗？我认为我们都应该学习鸣人的精神，
对于考试、面试等，使用“相信我之术”，成为“说到做到”的人，要有绝
对坚定的信念，为自己所坚信的价值而活。
我想，调整心态真的是一辈子的功课，不论面对小至考试的挫折、大至人生
选择的难关，都是我们要持续修炼的事情。我可以教你无数的托福技巧，但
是我相信，最重要的是心态，而心态的这部分，真的无法教你，只能够
靠自己慢慢一点一滴的体悟，累积而成的。祝同学都能够在唸书中，越来越
了解自己，也能够变得更坚强更勇敢！
Warm Regards,
SK2 Rosa ^______^