大家好，我是SK2 TOEFL的口说顾问Show!很多同学在上场前最大的问题不是
忘记某个单词怎么唸或是自己的架构怎么用，而是慢慢的被自己的紧张感给
绑架，双手颤抖、无法专心在考试上，因此，在上次的口说顾问时间我整理
出几个让自己考前放松的方式，今天想要用文字记录下来，以便其他同学可
以参考，藉以克服考试的恐惧。
方法一：理解“紧张”是正常的
大多数人发现自己紧张的时候，都会不停地责备自己“不该紧张”或觉得紧
张就完了！其实，你紧张代表你重视眼前的这个任务，而当你在乎这件事，
你就会更努力的去表现。适量的紧张可以让你更专注，而你只需要学习将这
样的紧张感转为兴奋感，让你更投入在当下的任务上。事实上，要是你感到
兴奋的话，你在口说的语调表现则会更加出色，因为没有人喜欢听一个不在
乎自己讲什么、从头到尾没有表达热情的演讲，而将你的兴奋情绪放入口说
中，则会让人更想听下去！当你感到自己紧张时，不妨试试看听一些振奋人
心的音乐或影片，随之摆动或歌唱，把你紧张的能量释放出来，感受取而代
之的兴奋感。
方法二：专注在呼吸上
如果你平时有静坐、冥想的习惯，你应该很能感受“专注呼吸”所带来的平
静感。很多时候我们会很紧张是因为我的脑袋一直在跑所有可能会发生的坏
事：题目太难、时间不够、讲不出话来等等，然后你就会因为这些“可能发
生”的事情担忧，当你发现越来越多“可能”的问题出现在你的脑袋里，无
法负荷的时候，请你专注在呼吸上。最好的方式，就是给你自己其他指令，
例如，开始数自己的呼吸。你可以试着慢慢地透过鼻子吸气(inhale)8秒
钟，然后再慢慢的吐气(exhale)10秒钟，你可以选择闭上眼睛，或者你可以
试着聚焦在你的鼻子上。
方法三：Bodycheck
这是一个挺有趣的方法，透过大脑发出指令还有转移自己的注意力让你的身
体慢慢放松（但不要睡着了！！！）首先，你可以觉得你要从头到脚，还是
从脚到头。ˇ接下来就按照顺序的在心中点名自己的每个身体部位，并且给
予指令“放松”。例如，我决定从底部开始，那我闭上眼睛感受自己的脚并
且默念：Relax，再来想着自己的小腿，一样：Relax，一直直到到头部为
止，要试一次不够的话，可以再进行一次喔！
方法四：视觉想像
另一种让自己将恐惧转成兴奋感的方法是在脑中想像考完试后的样子，你可
以试着想像自己考完后轻松走出场、过了7-10天拿到高分成绩单的样子，甚
至是成功申请上梦想学校、踏入校园的样子，越详细越好！当你把专注力放
在这些正面的想像时，你的感受也会更正面，自信心也会增加唷！
方法五：喊出你的Power Phrase!
有时候考试前你或许不紧张，但是考试当下却不知不觉地开始颤抖，这时候
你或许没有时间使用上述的方法，所以你可以在考试前先想一句属于你的
Power Phrase，例如：I CAN DO IT! I am gonna kick TOEFL’s ass! 当
你一发现自己开始紧张，就大喊出（或心中大喊）这句话，给自己多一点信
心！
方法六：事先写出你的“得奖感言”
除了透过“视觉想像”模拟成功的自己外，你也可以试着想像考完试得到高
分的自己会想“分享什么”，你可以把它当作是备考心得文写下来，也可以
假想自己被邀请去分享准备托福的技巧，你的演讲会讲些什么呢？试着把它
写出来并且大声地念出来吧！感受自己成功击败托福的样子，给予自己多点
信心！
方法七：练习、练习再练习！
相信这是所有同学都知道最重要的一件事，如果你考试很紧张是因为你都没
准备，那真的只是你应得的（笑），但是如果你真的花了很多时间练习，你
应该要对自己的准备感到有自信，就算做不到完美，至少比你都没有准备好！
所以多练习，让自己知道你是有备而来的，才不会不停地怀疑自己！
以上是七种克服紧张的方法，你有自己特有的方式吗？来和大家分享一下吧！
希望大家都能战胜恐惧，好好发挥实力！加油！
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SK2 TOEFL Show