l1.自介：“不熬夜挑战”的发起人。
2.对象：
　①正在养成不熬夜习惯，能常态在22：59前就寝的人（月达成率60％以上）
　②觉得自己还能更早睡的人
3.目标：
　①维持好不容易利用“不熬夜挑战”将就寝时间推进到22：50的成果
　②睡好
　③试试能否更早睡。
4.原因：天气热，房间温度也高，暂时没办法再向前推进，改为照顾睡眠品质。
5.地点：line社群
6.时间：2023.9.1～9.30
7.方式：每天上午11:30前，在line社群回报前一晚躺平的时间与注记。
8.范围：全国
9.人数限制：内建1人，再征10人。
10.解散条件：30天期满。
11.运作规则：
①参考《弹性习惯》，设定关于“好眠”的水平选项，≦3个。
②根据水平选项，设定个别的迷你级、进阶级、菁英级，3个难度。
（for手机 https://i.imgur.com/IfQDVGr.png）
　例a：自由款
　迷你│　　　　　　22：59前躺平
　──┼──────┬────────┬───────
　进阶│22：49前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆
　　　│　　　　　　│19：30前吃完晚餐│22：00关手机
　──┼──────┼────────┼───────
　菁英│22：45前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆
　　　│　　　　　　│19：00前吃完晚餐│21：00关手机
　例b：专注款
　迷你│22：59前躺平
　──┼───────
　进阶│22：49前躺平
　──┼───────
　菁英│22：45前躺平
③每天上午11:30前，在line社群回报前晚成果。
→若逾时未回报，经管理员提醒并累计达三次，会有罚则。
　逾时的人要进行由管理员指定的大冒险，以解除管理员的烦躁感。
→达成迷你级：○
　　　任一项进阶级：◎
　　　任一项菁英级：●
　如果连迷你级都没达成，请用全角空白注记。
→不可抗力限一项，请注记“＿”。
→例：
　22:43
　～～～～○　○
　○　○○◎◎○
　○●○　◎●○
　○○◎○＿○
　○　●○●○◎
④8/11～8/30，会加入小游戏增加乐趣。
　情境一：如果前一晚只差一个人就能全员达成，“　”的那位要进行大冒险。
　情境二：如果前一晚只有一个人画下注记（○◎●皆算），
　　　　　其他“　”的人通通要进行大冒险。
　情境三：如果前一晚全军覆没，全体参加者都要进行大冒险。
　请从以下内容自选一项进行大冒险。
　大冒险的内容基本上是以对睡眠有帮助的事情为主，像是：
　　a.晒太阳15分钟。
　　b.运动15分钟。
　　c.当晚21:00起禁用手机/电脑/网络/３Ｃ。
　　d.连续3天摄取富含色胺酸的食物。
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感谢耐心看到这里。
报名时请提供
❶简单自介，说明想参加的原因。
❷填好下表？？？处（二选一），手写传照片连结亦可。
❸可能遇到的不可抗力。
（for手机 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png）
　迷你│　　　　　　22：59前躺平
　──┼──────┬────────┬───────
　进阶│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆
　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？
　──┼──────┼────────┼───────
　菁英│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆
　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？
　　　或
　迷你│22：59前躺平
　──┼───────
　进阶│？？？前躺平
　──┼───────
　菁英│？？？前躺平