个人因公司调度的关系上做二休二的大夜班
在打球的时间上没有这么自由，毕竟打球几乎都是六日，有可能六日要上班，故想要趁此不太能打球的日子重训加强力量，目标是将球能击到外野
频率为每周3~4练，主要是练健力三项，并着重在深蹲及硬举，加强腿部力量及爆发力，背跟肩跟核心也练的比较多一些,晚上再看附近的练习场有没有开团，若开团就跑去练球...，若都有开成团一个礼拜至少能练2次，一次约2~3小时，期间维持了三个月
近两日比赛发现了几点重训后对垒球运动的表现如下:
1.接滚地球的第一步变快了，球击出时能多半~一步的距离接到滚地球
2.传球变轻松了，丢球变的比较没这么吃力
3.能蹲的更低，看球也比较清楚
不过缺点也是有的:
1.控球协调变差，需要多花集中力去控制自己的身体将球压低
2.打击还是打不出外野，这个部分是我觉得对自己比较失望的，经过重训三个月明白打击还
也或许是重训不够久，看不出变化

2. 你没练挥棒啊...没法习惯新的肌肉带到你的机制上

YouTube搜寻MLB workout，你会有训练方向

其实练重训与否跟球能不能打出外野没有必然的关系，原PO不要太过介意，我觉得主要是你的挥棒

打不出外野是指打over吗?

打不远可能跟力气有关 但是都滚地球的话那是挥棒Timing问题然后打击基本上下半身跟腰的出力会比手还多请人在训练的时候拍摄自己挥棒的影片看影片检讨很有帮助

其实打到点，轻轻带也会送到外野，我觉得跟力量的关系不大

小小建议：先找球心打，重心留住把球拉强，慢慢来一定没问题重训目前来说效果不大，做多协调性反而会跑掉

要练协调性。打慢垒两支脚要跟着球掉下来的落点移动。棒头出棒速度要快才不会被太阳球压制击成鸟滚

同意一楼,重训后你整个人协调就跟之前不太一样了这时从打TEE>打网>打FREE开始慢慢找回击球感觉比较重要

击球时，视线改瞄准球的上缘试试看

普通的健康成人男性如果击球飞不到外野草皮，应该不是力量问题，与其重训不如先从改善击球点开始

加油！多打T，不要用力去打，要感觉轻轻打球却很强劲，真正打欧巴的球，其实你是没什么感觉出力的，我从打T练上来的，我打T大概占我练习的80%，我觉得打T效率高，一个人也可以自己练，至于重训我觉得比较偏向保护自己不容易受伤，打远也也是有帮助但效率蛮低的…

一堆大肚子吃槟榔的，随便打都欧巴...

我是说轻轻打但打出来球要很强劲很喷，依照你的状况…你挥棒一定有很大问题，至少timing要正确…只是想告诉你力气大不一定能打的远，加油吧～等到你找到key一定会越来越有成就感的

如果你的轻轻打球是碰球的话代表整个挥棒机制都有问题吧 建议可以上传个影片

轻轻打不是叫你用碰的啊

挥棒要完整，瞬间挥棒爆发很重要

不出力一样要有回转,甩棒头出去的感觉

我目前重训三年，老实说重训对我的运动表现帮助很大，重训除了提升肌力耐力，也帮助我提升协调性，重训感受目标肌肉发力的感觉，再运用在打球上，只是这些都不是一蹴可几，确定方向是正确的，就慢慢练吧。

推推认真，我做二休二夜班都早上11.12.下班，纯抱怨不能练球哈哈哈

试试看打外野飞球给队友打吧 打久了有差

有可能是准备太慢棒子被球压住了，所以就算打到甜蜜点球初速也不快

你的情况，垒球打不出外野应该不是力量的问题。把打T打网练好，击球点掌握好应该不用重训也打得出外野

自抛