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2019-06-13 11:58 联合报 记者罗真╱即时报导
工作压力有时让人长时处于焦虑，其实只要拨出一点时间，就能快速翻转情绪。董氏基金
会心理卫生中心表示，根据研究，12分钟的走动，加上善意对待路上遇到的人，能立即降
低焦虑，并增加快乐与社会连结感。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，今年3月爱荷华州立大学在《幸福研究》（
Journal of Happiness Studies）期刊发表一篇研究。研究团队请大学生在建筑物周围行
走12分钟，同时将他们分为四组、分别执行不同任务—“爱心与仁慈组”在行走时遇到人
，要在心中祝福他能快乐；“相互连结组”在行走时遇到人，要在心中想着如何与他们连
结；“向下的社会比较组”遇到人则去想自己有哪些条件比他更好；“对照组”则将目光
放在路人的衣服、配件、妆容等。
研究团队接着评估他们完成任务前后的焦虑、快乐、压力、同理心和社会连结感。结果发
现，“爱心与仁慈组”与“相互连结组”都降低焦虑感，而“向下的社会比较组”则没有
任何改善。这显示，多多走动，并且将爱与仁慈扩展到他人身上，能有效减少焦虑、增加
快乐、同理心和社会连结感。
国立成功大学教育研究所教授董旭英表示，帮助他人的过程会提升自我价值感、觉得自己
是有用的，这样的经验有助于自己面对未来的挫折与负面情绪。一如许多大学生参加服务
学习后，常常感到“在服务中，究竟是谁帮了谁？”因此，家长可多鼓励孩子参与社会关
怀活动，从中催化同理、增加快乐。