比长时间工作更可怕 专家：这样睡会导致过劳死
2016-11-21 12:40联合新闻网 综合报导
听到“过劳死”时，许多人会想到工作时间太长导致身体过度疲累，不过专家指出，过劳
死的最大元凶在于睡眠时间的缺乏，未满6小时的睡眠最好不要连续3天以上，不仅在日常
生活中的反应变慢，也大幅提高脑中风、心肌梗塞的风险。
根据《AERA》报导，不少上班族常常说，“我虽然睡很少，但靠意志力撑下去”，但这样
的人其实是过劳死的最高危险族群，睡眠时数过少会造成精神紧绷、心跳加速、血压升高
等。
睡眠主要分成两个时期，“速动眼期睡眠（REM）”以及“非快速动眼期睡眠（NREM）”
。当人体刚入睡时，会进入非快速动眼期睡眠，就是所谓的熟睡期，大脑开始释放“
delta波”，修复细胞并大量分泌生长激素，让身体迅速恢复疲劳。
接着，“速动眼期睡眠”与“非快速动眼期睡眠”开始交替出现，当身体进入速动眼期睡
眠时，大脑呈现清醒的状态，也在这个时候出现作梦。然而时间越接近早晨，身体开始准
备起床，速动眼期睡眠的时间也越来越长。最重要的是，速动眼期睡眠有帮助神经放松、
减缓压力的功能。
但如果人体缺乏睡眠，精神紧绷的时间过长，身体为了修复疲劳，熟睡期（非快速动眼期
睡眠）变得更长，导致速动眼期睡眠变短，无法在睡觉时让神经好好的放松，导致精神紧
绷、心跳加速、血压升高等，即使在睡觉，无法好好休息，长期下来造成对身体的负担。
许多专家认为，未满6小时的睡眠最好不要超过3天。日本大原纪念劳働科学研究所主任研
究员佐々木司在研究中，请身体健康的男大生维持12天只睡5小时，并测量他在速动眼期
睡眠期的心跳次数。结果发现，第一天的每分钟心跳数58次，在第3天后快速增加到约68
次。
另一个研究也显示，测量4组不同睡眠时间（9小时、7小时、5小时、3小时）的人的瞬间
反应时，发现只睡3小时的人的瞬间反应，在第3天开始大幅下滑，就是说，即便再忙，缺
乏睡眠的状况最好不要维持3天以上。
此外，在夜间工作的族群也需要注意过度劳累，早上10点与晚上7点是人体最难入眠的时
间，加上人体生理时钟也导致白天睡眠品质不佳，在白天不容易维持连续不间断的睡眠。
http://udn.com/news/story/7266/2119222