The gift and power of emotional courage
内文分享自TED https://reurl.cc/k10YvK
大家好。
Sawubona。
我来自南非，
“sawubona”是祖鲁语里的 “你好”。
背后有一个有力而美丽的意图。
因为“sawubona”字面翻译是，
“我看到你，因为过见你，
我感受到彼此的存在。”
想像受到如此的欢迎是如此美丽。
但是，我们如何看待自己呢？
如何看待那些帮助我们
在这个日益复杂和焦虑的世界里
茁壮成长的想法、情绪和故事呢？
这个至关重要的问题
是我一生工作的核心。
因为我们如何处理内心世界
会驱动着我们的一切。
我们的一切所爱、如何生活、
如何为人父母，及怎样率领他人。
传统的观点认为情绪有好有坏，
有正面有负面，
看似死板。
以僵化的态度面对
错综复杂的问题是有害的。
我们需要更大限度的情感灵活性
来支持生命的韧性和茁壮成长。
我的使命
不源于神圣的大学殿堂，
却扎根在杂乱与温柔的生活中。
我在南非种族隔离时期的
白人郊区长大，
一个常常被忽视、
被否认的国家和社区。
这个否认，使 50 年后的
种族主义立法成为可能，
而人们却相信自己没有做错任何事。
然而，我第一次真切体会到
被否认的破坏力，
远在我明白自己出生的国家
正在发生什么事之前。
我父亲在一个星期五去世了。
当时他 42 岁，而我 15 岁。
在返校前，母亲低声对我说，
去和妳的父亲最后道个别吧。
于是我把背包放下，走过一条通道，
去到屋的中心，
那里躺着因癌症而病危的父亲。
他的眼睛虽然闭上，
但他知道我在那里。
在他面前，我总可感觉到被看见。
我告诉他我爱他，
说完再见，开始了新的一天。
当父亲从世界上溜走的时候，
我在学校里，从科学学到数学，
从历史学到生物，
从五月过到七月，
七月过到九月，九月再到十一月，
我都是带着平常的笑容渡过。
与之前没有什么大的分别。
当我被问到最近怎么样时，
我会耸耸肩说：“我很好。”
我的坚强受到表扬。
我太善于假装“我很好”了。
但回到家里，
我们就得挣扎维持生计。
在爸爸生病的期间，
他无法一直维持他的小生意。
母亲因失去了生命中的
爱人而悲痛万分，
因为往后只靠她一个人了，
还要设法抚养三个孩子，
而且债权人还追上门来。
我们的家庭遇上了
经济和情感的灾劫。
我开始飞速地坠落深渊和感到孤立。
开始用食物来麻醉自己的痛苦。
用暴饮暴食来净化内心。
拒绝接受沈重的悲痛。
在一种鼓吹无情文化的社会中，
没有人想知道我的故事，
我以为真是没有人想知道。
但是有一个人，
并不相信我刚强的外表。
她是八年级的英语老师，
她用灼热的蓝眼睛盯着我
拿出一本空白笔记本给我。
她说，“写下你的感受。
要说实话。
只写给你自己看。”
就这样，
我被邀请真实地
表达我的悲伤和痛苦。
这是一个简单的行为，
但对我来说却是场革命。
自这本空白笔记本开始的革命，
始于 30 年前，
塑造了我一生的工作。
隐密而无声地自我沟通。
就像体操运动员一样，
我开始超越内心冰冷的痛苦，
来到了我现在所要说的话题，
那就是获得拥有生命力的感情。
生命的美丽与脆弱连在一起。
我们还年轻，
终有一天我们不再年轻。
我们迷人地走在街道上，
终有一天，
我们意识到别人看不见我们。
我们唠叨著孩子，终有一天意识到
那个曾经沉默的孩子，
现在正面向着世界。
我们是健康的，
直到被诊断出疾病而受挫。
唯一的确定就是不确定，
但是我们未能成功地、
永续地驾驭这种脆弱。
世界卫生组织告诉我们
抑郁症现在是全球
导致残疾的主因之一，
超过癌症，
也超过心脏病。
在更加复杂的时刻里，
在前所未有的技术、
政治和经济的变化中，
我们看到人们倾向于
强化严格控制情绪的反应。
一方面，我们或许痴迷于我们的感情，
执著于脑中，
自以为总是正确的，
或者被某些新闻所伤害；
另一方面，或许
我们把情绪推到一边，
只表现出那些看似正常的情绪。
在最近与七万多人进行的调查中，
我发现我们当中三分之一的人，
有三分之一的人，
认为自己有所谓的“坏情绪”，
像心情糟糕、
愤怒甚至悲伤；
或者主动推开这些感觉。
我们不仅对自己这样做，
也对我们所爱的人做，
像对我们的孩子，
我们可能在无意中羞辱他们，
将他们的情绪视为负面的，
急切地跳入解决，
而没帮助他们体认到
这些情绪本身的价值。
正常而自然的情绪
现在被分为好的和坏的。
道德正确的新形式是积极的态度。
癌症患者被自动要求
应该要保持积极的态度。
女人被要求别那么生气。
例子实在是不胜枚举。
这是一种暴政。
这是一种正面的暴政。
是残酷的、
刻薄的，
而且效果不佳。
我们约束我们的情绪，
和我们约束别人的情绪。
倘若忧郁、禁闭
和虚假的正面有个共通点，
那就是
它们都是僵化的回应。
如果我们从种族隔离政策
无可避免的崩溃能学到一个教训，
那就是死板的否认起不了作用。
那是不可持续的，
对于个人、家庭，
及社会都如此。
我们看到冰盖的融化
对这个星球来说是不可持续的。
抑制情绪的研究表明
当情绪被推到一边或被忽视时，
就变得更顽强。
心理学家将这种放大效应
看作像是放在冰箱里的
美味巧克力蛋糕，
你越试图忽略它..…
（笑声）
馋嘴的你就更加忍不住。
你可能会认为，
要控制情绪，忽略它就可以了，
但实际上它们会控制着你。
内部的痛苦总要释放出来。
总是。
谁要付出代价？
我们付代价，
我们的孩子付，
我们的同事付，
我们的社区也付。
不要误解我的意思，
我不反对幸福快乐，
反而喜欢快乐。
我是一个非常开心的人。
但当我们抛弃正常的情绪
拥抱错误的积极性时，
我们就失去培养应对技能
来处理现今这样的世界事务，
不是我们所希望的世界那样。
有数以百计的人告诉我
他们不想要什么样的感觉。
他们这样说：
“我不想尝试，
因为我不想感到失望。”
或者“我只想让失望的感觉消失。”
我对他们说：“我明白，”
“但是你的目标也是死人们的。”
（笑声）
（掌声）
只有死去的人
永远不会感受到不必要或不便。
（笑声）
只有死去的人才会没有压力，
永远不会伤心，
永远不会面对失败带来的失望。
情绪的困扰是
我们与生活契约的一部分。
没有一个有意义的职业、
养家糊口，
或让世界变得更美好
不需要面对压力或苦恼。
苦恼是获得生活意义的代价。
那么，我们如何消除顽固的本性
并拥抱机敏的情感？
作为那个年轻的女学生，
当我靠近这些空白页面时，
一开始我是为了摆脱我的感觉
和我应该经历的东西。
后来变成开始对自己
真正的感受打开心门。
痛苦、
悲伤、
失败，
和遗憾。
目前的研究显示，
唯有学会根本地接受
我们所有的情绪，
包括混乱、艰难的情绪，
才能重获成长的基石，
才能获得真正的的幸福。
情感上的敏感性
不仅仅是单纯接受情绪。
我们也知道准确性很重要。
在我自己的研究中，
我发现那是必不可少的。
我们经常用方便且简单的标签
来表达我们的感受。
我最常听到的是“我感觉压力大”。
但压力和失望来自于不同的世界。
或因“我从事错误的职业”
而感受到恐惧和压力。
当我们准确地识别我们的情绪时，
我们更能够辨别出
造成我们感受的确切原因。
正如科学家们所说，
大脑中的准备潜力会被激活，
让我们采取一些具体的步骤，
不是任意的步骤，而是正确的步骤。
因为我们的情绪是数据。
我们的情绪包含着
我们关心事情的闪光。
我们往往不会感到强烈的情绪，
当面对那些在我们的世界里
没有任何意义的东西时。
如果你看新闻时感到愤怒，
那愤怒是一个路标，
或许你重视公平和公正，
它是指向可以采取一些积极的措施，
能在那个方向塑造你的生活的机会。
当我们面对困难的情绪时，
我们能够产生与价值对等的回应。
但是有一个重要的警告。
情绪是数据，它们不是指令。
我们可以挖掘和显示情感的价值
而不需要听从它们。
就好像是我可以在我儿子
因为他的小妹妹而受挫时
出现并陪伴他，
但我不赞成他的想法，
把妹妹送给在商场看到的
第一个陌生人。
（笑声）
我们是情绪的主人，
情绪不是我们的主人，
当我们的智慧与内在的感受调合，
我所做出的行动与价值观一致时，
我们创造了通往最佳自我的途径，
通过我们的情绪。
那么，实践生活是怎么一回事？
当你感到强烈和僵化的情绪时，
不要快速地为情感找出口。
先从心中的日记触摸情感的轮廓。
哪些是感情告诉你的？
尽量不要对“我很生气”
或“我很伤心”回应“我就是”。
你说“我就是”
使你等同于情感一样。
而你就是你，情感是一种数据来源。
而是试着注意它是什么感觉：
“我注意到我感到难过”，
或者 “我注意到自己感到愤怒”。
对我们来说，这些是必备的技能，
对我们的家庭和社区，
对工作场所很重要。
在我的研究中，
观察人们如何展现最好的自我时，
我发现强大的关键在于
个性化的考量。
当人们被允许感受
自己的真实情感时，
参与度、创造性和新观念
会在其中蓬勃发展。
不单人类具有多样性，
人的内里也是，
包括情感也多样化。
最敏捷、具韧性的个人、团队、
组织、家庭和社区
建立在对人类正常开放的情感上。
这让我们能够说：
“我的情绪告诉了我什么？”
“哪一个行动会使我能达到
我的价值标准？”
“哪一个行动会使我
偏离我的价值观？”
情绪敏捷是指
能够以好奇心、同情心，
特别是勇于采取与价值相连的步骤
来表达自己的情感。
在我小时候，
晚上醒来会有害怕死亡的想法。
父亲会轻轻拍著安慰我和亲吻我。
但他绝不会说谎。
他会说：“苏西，我们全都会死。”
“害怕是很正常的。”
他并没有试图创造一个缓冲区，
在我的想法和现实之间。
我花了好一段时间才能明白
他如何引导我度过
那些惶恐夜晚的力量。
他向我展示的是，
有勇气并不是没有恐惧，
勇气是在恐惧中行走。
我们都不知道在短短的十年时间里
他会死了。
那个时候对我们
每个人来说都太珍贵、
太短暂了。
但当我们的时刻到来时，
面对着我们的脆弱，
在那最后的时刻，
它会问我们：
“你情感敏捷吗？”
“你情感敏捷吗？”
让你在这一刻
毫无保留地回答“是”。
与你自己的心
终生沟通而产生的“是”。
看你自己。
因为透过看自己，
你看到对别人亦然：
在脆弱而美丽的世界里，
情感敏捷是唯一可永续的途径。
Sawubona。
谢谢你。