※ 引述《evevev (evevev)》之铭言：
: 各位好，
: 因为之前长时间熬夜到2~3点睡，
: 早上起床头痛后接着是都非常昏的状态，
: 大约要到10:30~11点左右才恢复正常
: 想问有没有有效率调整回来的方法，谢谢
喔喔喔 这我很有经验的
只是我觉得要分两种情况来讨论
一种是你是还要上课的学生(我想大部分的人都这样吧?)
或是你完全不用上课(大概是类似学测/指考前请长假or重考生)
我先猜测你是前者，因为你说早上起床头痛，代表你应该有早起的压力(?)
基本上是后者的话你就直接睡到死，
有人说可以一整天不睡，隔天调回来，相反的你也能睡整天，隔天就精力旺盛XD
我当初是有点折衷(?)
毕竟在学校有些课是可以翘的...(或是说你相对不在意/可以自由活动的 ex.体育,自习)
我自己当初的情况是长时间熬夜，但我算是习惯了，所以不会有说头痛or头昏的状况
(但是主要的核心问题是在学校满容易恍神的)
那要怎么办？基本上就是 "挑课睡"
只要你能睡的课够分散
(就不是都再早上10点or下午2点之类的，是几天在早上几天在下午...)
你会发现你的精神状态是“完全被打乱”
我觉得是满神奇的，因为你断断续续有在补充睡眠，所以其实你要专注的时候可以很专注
但是你睡觉的时间其实比之前久满多的，但是因为都短短的，所以"效果"没那么显著
你会慢慢发现你好像 "不再需要在那么多课睡"，你就可以慢慢减少睡掉的课
然后晚上睡眠时间就是累了就去睡，也不用特别刻意10点一定要睡 12点一定要睡
但是就想办法慢慢把时间往前拉一点点就好
我觉得这样应该能改善你早上起床精神不好的问题
我当初也有尝试强迫自己10点上床，但是结果是在床上滚4hr到2点才睡 隔天照样恍神@@
后来有次不小心上课睡着，隔堂发现效率很好，就开始"安排重要的课前睡觉"
后来就慢慢调整回来了XD
但我猜这种生理上的东西可能还是要找最适合自己的方法就是了(?