作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-06-28 22:39:005K应该跑在LT2之后.要推LT2....无论是堆有氧还是拉高乳酸阈值.都有用.他是叠上去的.至于时间内主冲哪个效果好...这应该看个人吧..@@a话说没测过5K,目前5K最好成绩是跑10K撒欢的时候出来的..XD23m...@@a...跑完10K阈值?..然后出现5K成绩刷新..??不过基本上都还是努力堆有氧中.目标把zone2的速度提高到5:40以下...XD然后用zone2去跑全马...我意志力太薄弱,不喜欢忍耐..有氧主练微血管密度,粒线体数量.阈值主练清除乳酸速度.间歇主要拉高Vo2max.再因每个人状况去看要拉哪个先.而5K在LT2之上,但LT2的位置是从LT1往上叠上去的.所以有氧推升LT1的高度,LT2的高度也会被推上去.并且可以训练心脏每跳一下的血量输出量.而间歇,他可以刺激心脏的跳动力量.也就是一个是扩张心脏的空间,一个是加强心脏的收缩力量.而练肌肉一开始效果明显,所以一开始冲间歇提升vo2max最快.直到你心脏的肌肉开始增强速度趋缓.那你就要反过来除了增大心脏容量外.微血馆密度和粒线体数量,也是影响vo2max的因素.所以,zone1 zone2都要乖乖练..XD...而因为有氧累积比较慢,长期抗战...所以...没事多练有氧....这没办法在短时间内有快速进步.但是这长期累积.你忽视累积,未来临时要追别都不知道怎样追.至于乳酸清除速度,这通常都是被建议比赛周期在练就好.这也是zone3无用论来的..他主要训练,除了粒线体速度,还有什么端粒长度什么鬼的外.还牵扯到血液运输氧气的转运蛋白,以及酶和乳酸航天飞机制.但这些东西,并不是长期积累会一直成长的.因此可以进入备赛周期在练高就好.所以2/8通常是平时锻炼为主,赛前备赛就不太一样.并且,增加微血管密度和心脏容量,听说zone1效果比zone2好.@@azone2则是增加粒线体数量,以及一定程度提升乳酸代谢能力.因此没事要练练zone1...XD...另外最有趣的一点,请问5K跑,有氧代谢和乳酸代谢的比重多少.他...是属于"长距离"跑的嘞.当然如果跑间歇还有练肌肉,练跑步经济性,那..是另外一个故事这边只论代谢能力...心肺能力...and..有氧在粒线体立面代谢,无氧在粒线体外代谢..粒线体数量是对有氧有用..而无脑堆zone2遇到的平台期,有时候不是粒线体数量饱和.而是刺激粒线体生长的激素停滞..身体认为平衡了..所以需要2/8的2去给他一个lesson..lesson之后,继续堆8的z1 z2..XD所以偶尔撒欢一下乱跑,是有价值的..跑快一点啊..
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2026-06-29 12:06:00
单乳酸阈值+1，夏天心率太高了。z2我现在都是去划船机、椭圆机之类的混合训练。配上单乳z2我现在都是去划船机、椭圆机之类的混合训练。配上单乳酸阈值跑，用不同肌群运动，比较不会疲劳累积