最近小弟吃了阵子的发泡镁锭，很明显的睡眠品质都有改善。但碰到赛事前感觉效果不大
，假设我平日都12点准备睡觉。但赛事的寄物时间来说，再加上起床稍微填胃吃早餐。
往往碰到的问题就是晚上九点半或者10点根本没办法入睡，看手表记录也是翻到11点多才
有办法入睡。是否我应该还是要配合我平常睡觉时间来争取深层睡眠呢?请问大家是怎么
调整的，谢谢
补充下:
首先我没纠结上班时间，只是单纯过40后的睡眠品质没到很好。累会累再很奇怪的时间，
例如下班过后没多久。然后晚上偶尔会有失眠状况。
好不容易靠镁让自己可以睡足基本时间(手表来看大概70-85范围)，只不过比赛前每次都
爆难睡的所以才想问看看是怎么调整作息。也不是亢奋而是那个时间点就不是我睡觉的时
间点而已，如果用些微调整可能可以尝试看看。

我平常超好睡，比赛前一晚常常睡不着......我有买XX镁

至少两周前开始把睡眠时间往前挪才能顺利睡着

就不要12点才睡

如果不是沾枕秒睡的人，比赛前至少一个礼拜就要调整作息，才不会前一天无法早睡

赛前减量就顺便开始提早睡眠时间 你比赛前一天才提早当然睡不着 另外搭配晒清晨阳光能把生理时钟往前调 可以考虑赛前一周就调到6点起床然后晒半小时阳光 晚上能够比较好入睡 当然如果可以的话永远都这个作息会更好另外如果要求助外力的话 我感觉睡眠改善药(就旧版本抗组织胺)跟褪黑激素比较有用 镁这种无法提早入睡

https://i.verb.tw/m9CxbhQ2.jpg 以前修运动生理学的时候，老师有提过类似的研究，建议在比赛日前一周左右先睡满8-10小时，配合赛前减量的放松，3-5天内尽可能睡多一点，这样比赛前一天睡不好也还能接受，毕竟路跑都很早，常常4点就要起来准备，又是到外地睡觉，这样调整状况会好一点。

交感神经亢奋，无解，我知道极端做法是刻意去吃安眠药，有没有必要就自行评估。

11点睡应该算好了吧xd有时候都翻到1 2点

现在有新型安眠药(食欲素抑制剂), 不成瘾副作用小一颗50隔天有重要的事情, 如考试、比赛、会议等, 就很适合使用

计画赶不上变化,人体不是机器;平日没欠太多睡眠债就安啦

不用调整 赛事前一晚太兴奋没睡饱不是正常的吗？又不是职业选手 影响也不大 该上凸台还是会上

这个我有研究 但是怕留言太长买教科书看 那些都很好看 后面有很多论文可以看https://us.humankinetics.com/

1.赛前一个礼拜开始睡好睡满 2.冥想

平常就习惯早睡早起晨跑

只有一次早上跑的经验，整晚兴奋睡不着可能要再躲比几回才能克服

就赛前一周每天提早15分钟上床, 到赛前一天大概10点半就上床. 翻到11点前也该睡着了. 大概睡到4点起床准备比赛.然后平日起床时间不变啊, 不懂原po在纠结上班时间干嘛.

我是提早起床来帮忙提早上床 够累很快就睡着 几天就改善

如果改练习晨跑呢？我现在都四五点起床 跑完七点多吃早餐洗个澡喝个咖啡 八点多出发上班 晚上都十点多就想睡了XD完全不会有赛前睡不着 跟起不来的问题～

八点才要出门上班可能是多数业余跑者梦想的上班时间XD 我七点半的现在已经在办公室里面了 好希望能九点上班 这样就能跟楼上一样清晨练跑 不过看来真的这种上班时间的人反而会更晚睡

早睡早起，早到公司，然后睡觉等上班。如果环境条件没得睡就认了。晨跑对正常班就很多不可控，要里程就要时间，回家盥洗，还有天气因素，赶上班。没个10-15k就太短。搭车上班，然后跑步回家可以计划看看

对于早上要接送小学生上学, 以及通勤要50分钟的人来说,早上晨跑真的是难. 我必须7点前完成所有训练回到家,再做接送和上班.我平日只跑晚上, 早上就睡到7点.比赛都得调作息.

因为12点入睡平常12点睡赛前是真的会难睡欧平常早起也要训练

赛前就早起，逼自己一整个白天不要睡觉，晚上洗澡完就还是可以容易入眠

赛前一天 小跑一下 就容易睡

我后来都吃安眠药

我是夜改晨,平日早上5点热身出门,6点左右回家盥洗,7点接送之后去上班,查了手表纪录,改晨跑后稳定十点入睡,夜跑那时都要过午夜才能睡着

比赛又不是常常比, 把这种小事交给科技(自费药)就好了呀而且作用机转是诺贝尔奖等级的, 跟传统健保安眠药差很多花招再多还是有不确定性, 一颗自费药下去轻松又愉快. XD比较有企图心的人, 说不定赛前 3 天就开始吃药补眠了...

晨跑不影响工作 一方面是要习惯 另一方面就是周间练的量会比较少 zone2之类的 长距离跟费时的只能周末了

会认床的我、住外面跟本都睡不着。。。

会认床的我、住外面跟本都睡不着+1~

我也常常赛前睡不着

会太兴奋，很难睡

请问上面说的自费药是什么啊？

没事儿 ，我已经好几次没睡直接跑，除了感觉快死了跟跑得快死了的感觉，其他没什么大问题

为了身体健康着想, 还是别完全没睡就去跑马吧, 睡2-3个小时也比不睡好.

好奇 这样吃 不会因为药而跑步好吗

去医院找医师开自费Dayvigo吧

跑星光马就好

星光马不是雷到炸