因为在台南，往往把古都马当作一个赛季的结束，因此不以年份来总结，像NBA一样2025-
2026赛季！？
上个赛季完成了一个几乎完美的赛季，全马跑了三场，一场3小时8秒，一场259，一场255
，以为2025-2026要大爆发了，结果在古都马后右脚膝盖髌骨肌腱炎，而且是某一天强度
后睡醒就爆了，连下楼梯都没办法，当下觉得天要塌了。
接下来就是一连串的看医生，复健，休息，离心训练，，终于在六月中几乎完全恢复，照
了最后一次超音波后医生放行可以慢慢尝试跑起来开始训练。
还记得康复后第一次跑起来六月的天气；七分速心率170，体重应该是胖了快10公斤，全
部重头来过，刚好又在最热的夏天。
从七月开始慢慢增加跑量，一路就是有氧打底，别说强度了，随便跑跑心率都接近180，
不过也只能耐心的慢慢恢复，而且受伤的膝盖完全没底，医生说只能慢慢尝试，看隔天有
没有发炎反应，如果可以就表示可以慢慢加量，如果有反应就要减量，一直在尝试到底什
么样子的训练适合我。
八月开始慢慢加入一些速度跑，不过都是以长间歇为主，1-2k的破三配速跑，跑2-3组，
如果要415连续跑大概只能跑到4公里左右，心肺就喘的要命，周末的长距离就以不看配速
完成半马的距离，这时大概恢复到5分速左右可以完成半马
九月一直在等天气变凉，可惜一直没有发生，因此就决定增加训练的次数，周二周四早上
跑强度，234下午再多跑轻松跑，此时大概可以4分速2k跑4-5组，破三配速最多只能坚持8
km，长距离26km大概可以用五分速跑完
十月感觉有进入状况了，体重也有慢慢下降，大概是到180/73上下，11k跑到405，长距离
30km可以用440上下跑完，平常就周二周四两个长间歇，周五跑一个破三速跑，其余时间
就是不看表的轻松跑，一直堆跑量，十月也堆到500km
十一月整个感觉都回来，13km均速跑到356，5km*3的间歇平均可以跑在19分20秒上下，长
距离可以用412吃完32k，以为台北马要稳了，没想到在日常生活中无预警腰闪到，于是又
在床上躺了三天，错过了不少训练，加上伤后又要恢复，进度不进反退，就这样进入12月
十二月的台北马是我2025的第一场赛事，借由去年的好成绩从A去出发，不过一切都很生
疏，忘记比赛的感觉，再加上天气不给力，今年状况不好，一路跑到30k最右，被破三列
车和智群教练列车从后面辗过去后抽筋，气力放尽，最后边跑边走以3小时20完赛。
2026，渣打马拉松，离台北马只有三周，因此我台北马抽筋时当下就放弃了，好好备战渣
打马；花了一周时间恢复；12/28日跑一个长距离，12/31、1/2号跑了一下强度跑，再来
也要休息调整了，因此主要都以破三配速415上下做调整，结果没想到1/2强烈冷气团来袭
，10k不小心跑出PB 38分20秒，让我信心增加不少。
终于来到渣打马拉松当天，那个礼拜的预报一直是10-12度上下的好天气，由于我蛮怕冷
的再加上2024年初渣打马在过半马有抽筋的阴影，确实蛮担心的，不过到了比赛会场没有
预报来的冷，大概是13-14度上下，而且湿度很低，对我来说应该是不错的天气。
寄物热身完后马上到起跑线卡位，鸣枪通过感应垫大概是六秒，今天策略很明确，就是想
尽办法躲好躲满，出发后第1k 420，心率竟然异常的高177最右，不过当下体感觉得还好
就顺着体感跑，也顺便观察是不是有速度差不多的跑者，目标在过中山桥到北安路时找到
合适的集团一起前进，一路上都在413-416上下，也慢慢找到人一起前进，最后跟上一位
赤脚大仙，跑破三配速赤脚跑，后面跟车的大概十来位，真的非常佩服
从北安路一路跟着大仙列车往麦帅下河滨，大仙的配速非常的稳定，除了上桥之外都稳
稳的在410-414左右，进入河滨后迎来第一段的小逆风，我大概是跑在第三位，这时没什
么功能只能偶尔喊喊声音帮大家加油，半马往河滨对岸，跑桥的引道时，感觉桥都在震动
，当下完全失去跑感，我以为我头晕要晕倒了，前年我就是在这里抽筋的，让我心里一惊
；
半马过后我看前面有一台比较大团的列车，我和大仙列车中间还有一位跑友，我决定先出
去把前面的跑友一起往前跟上前面那团，和大仙道谢便向前追上，再加上过桥后应该是偏
顺风，因此差不多的体感大概可以在408-411上下，一路上看着里程数越来越多，心理默
默的在倒数折返时的逆风；此时有不少急弯以及微小的路面起伏，由于今日没有余力领跑
，就在后面喊喊声帮大家提振士气，一路就到31km折返，折返后马上就是强风吹拂，虽然
跟预期的是小了一点，但相对用力只能维持416附近，不过我知道前面秒数有快，因此我
也不着急，维持着用力但不尽全力的最大努力，到最后一座桥，此时我心里其实安心不少
，我知道38k后风势会小不少。
没想到38k一到，到了对岸，左大腿、小腿马上抽筋，我心理告诉自己别闹了，都38k了，
都坚持到这里了，难道你就要抽筋放弃了吗？免抽呢？说好的保住A区呢？停下来伸展一
下一跛一跛的跑，整支腿打直靠另一只腿撑著，没想到跑了100公尺后竟然缓解了，这公
里掉到430，我心想如果后面4公里都430内还有机会，没想到跑着跑着就可以有正常跑了
，最后就用420-410上下的速度慢慢和半马的人群会合，最后一公里看着拱门的时间还是2
58 4x，心理非常激动，没想到正在感动自己度时候赤脚大仙从我旁边把我刷过，终点前1
00公尺把我刷卡，他最后258多完赛，我则是芯片时间2:59:17，大会时间2:59:23完成。
最后冲线时还是被自己给感动到掉眼泪了，一方面是受伤后慢慢跑起来到可以414跑完全
马真的太不容易了，一路上真的很辛苦，也感谢自己一路的不放弃，最后进终点也特别再
向赤脚大仙鞠躬道谢，感谢今天有他我才能顺利完赛。
附上一些数据
均速4:14
平均心率：176bpm
平均步频：183
平均步幅：1.28m
垂直振幅8.8cm
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今年比去年少跑1000km上下，尤其是强度少跑不少，都是以轻松跑代替
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希望大家新的赛季都可以无伤站上马场，无伤无伤无伤，很重要说三次，真的无伤比任何
成绩都重要。

恭喜呀…sub3真的挺难的，我也还在前进的道路上

好强

强者我同学

强

一个赛季内就从受伤重新杀回sub3真的是太厉害了，恭喜~

恭喜sub3

太厉害了！！

厉害

南湖大桥自行车引道 一堆人跑就是在那边弹啊弹

请问ting大，因为也深受膑骨肌腱炎，想请教离心训练是大概做那些动作，谢谢