楼主:
kaihon (遇心与诚)
2025-11-01 20:56:56各位先进好，这里想请教各位两个问题，
1.如何能再往前进步??
2.如何预防抽筋??
我的跑龄一年多，目前月跑量不多约70-80左右，而大多是假日六日跑些轻松跑，最快10k
跑56分，所以约是5:30-40 速左右。最近想说再往前，但试过尽量的跑，却顶多
5:10-5:20 速…心想那些 4:00、4:30到底怎么跑的啊!?!?
我看一些建议是必需加入间歇跑，让身体习惯较快的速度才有可能，另外平加做一些核心
增加肌力也非常有帮助。不知这里的一些先进是否曾遇到这问题，后来是怎么再进步的
呢?!!?
作者:
HEROR (偶然与巧合)
2025-11-01 21:05:00香蕉
作者:
locka (locka)
2025-11-01 21:06:00别想太多，持续跑下去不受伤就会进步了~
根据你的数据我会说~现阶段你要进步应该是提升心肺能力会最有感，具体作法是慢慢提升跑量跟跑步频率肌力当然是需要，但你的成绩我认为还不到需要进行专项肌力训练的时候，透过跑量增加，你的身体自然会针对你的跑步肌群去做成长
作者:
iceking (blue ice)
2025-11-01 21:22:00再进步的关键，应该还是在累积大量轻松跑，锻炼基本有氧能力，搭配阈值跑，提升乳酸清除能力. 你月量70-80进步速度肯定缓慢的. 我跟你跑量差不多，进步也很慢，但跑了3年多，也是进步不少了.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-11-01 21:48:00你最大距离是10km？如果是，再配上70~80月跑量，你去参加有爬升的29km环日月潭，其实是小孩开大车，完全超出你身体能应付的强度，跟吃什么没关系，纯粹是身体扛不住强度。
作者:
mainsa (科科)
2025-11-01 22:47:00跑太少 月跑70去挑战这种算中高难度路线的超半马其实有点鲁莽 你多跑一点速度就会更快了 是说这种跑量10k能56分算
作者:
newsnew (东写西读)
2025-11-01 22:48:00月跑量慢慢堆上去就会变快
作者:
mainsa (科科)
2025-11-01 22:48:00很不错了 多练绝对能再进步
作者:
on32 (onon(b))
2025-11-01 22:52:00你的基本实力算不错 就上面大家都有说原因 差累积跑量
你的问题基本上就是跑量太少。抽筋大部分情况是补给问题或是练不够
抽筋就是练不够 什么电解质暖身不够水喝太少云云都是借口
作者:
QkooQ (对不起，小意外)
2025-11-02 08:53:00不到100度跑量体直接上29K，真的是充满信心
就练不够 我跑208也因为山路跑太少 18K就抽筋了
我月跑量100，跑日月潭后段也是小腿抽筋，补给站有喷雾可以减缓，加上改变跑姿，从前脚掌着地改成后脚掌，撑到终点2:30完赛我自己大概率是肌力不足，我想你应该也是后三k一样跑走交替，太累了
作者:
yam276 ('_')
2025-11-04 17:38:00月跑70-80跑这个距离跟赛道太少了爬升消耗的体力比你想的多很多