楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 08:52:00大家好，想问问前辈们在全力完成一场赛事后怎么调整
今年选定长荣跟高雄马当期中期末考
周日完成长荣后，本周一直呈现身体很沈重的状态
除了延迟性酸痛跟一些轻微的损伤外
觉得身体也不是不能跑步
周三开始出门轻松跑，不到10k就缴械
想着不然上点强度
原本预计昨天打算轻松跑30分+1000*5
结果两趟就觉得不行了
一看手表，第一次知道恢复时间能超过90的(跑之前已经是0了）
VO2、乳酸阈值、完赛时间那些数据也全都掉下来
全力完成一场赛事的代价也太高了吧
请问大家都怎么调整回来的？
作者:
zx3017 (okj)
2025-10-31 08:53:00设定下一个目标
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-10-31 09:05:00交叉训练，改成骑车，骑完屁股痛，改游泳，然后你就转变成三铁玩家了
如果是尽力比赛的话，书上是写距离每+3k就轻松跑1天，10k比赛 E跑3天，21k比赛 E跑7天，我自己比赛完，隔周只会安排一个很慢的长跑，不会排速度课表
作者:
QkooQ (对不起，小意外)
2025-10-31 09:48:00就，休息
作者: l512556 (嗨) 2025-10-31 10:42:00
按摩 拉筋 睡觉 补充营养 低强度跑走
作者:
iceking (blue ice)
2025-10-31 10:58:00就休息 按摩 到身体恢复啊, 要跑最多就是恢复跑, 其他强度都不要. 一个礼拜内就可以恢复正常训练了吧.
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2025-10-31 11:01:00交叉训练没错，换肌群使用
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2025-10-31 12:34:00这不是需要调整 是需要休息 身体还没复原
楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 12:53:00楼上大哥的身体素质我钦佩得五体投地，恢复力惊人
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-10-31 13:27:00我都游泳，泡泡热水
作者:
aibon 2025-10-31 13:42:00就一直睡阿，睡到身体恢复再跑
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2025-10-31 14:14:00500公里是比赛还是恢复 哈哈
作者:
mainsa (科科)
2025-10-31 15:45:00轻松跑蛮有用的 原本跑完长荣马半马恢复时间跑到77 但到周一晚上还是65 恢复超慢 后来出门去跑个5k轻松跑 结果隔天睡醒就快归零了 而且身体还真的轻松很多 虽然跑tempo也确实速度拉不太上来
作者:
alains (键盘铁人)
2025-10-31 16:08:00所以长荣马你all in?
作者: NoSex (呼呼~~) 2025-10-31 16:19:00
那就是身体告诉你他还没完全恢复，不要急，先从轻松跑开始，每次最后加一点强度，等身体准备好了他就会告诉你！
体感不舒服还跑间歇阿XD 不是就休息或是轻松恢复跑吗
除了肌肉修复 还包含心脏疲劳送血不足 睡眠帮助心脏休息真的想运动流流汗就zone1就好
上个月跑完后休一个月了，接下来再花三个月准备下一场。
楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 18:29:00因为当天意外凉爽，不小心all in的，导致超级累= =
休息是会少掉一块肉吗？看你过去的发文，曾有ITBS骨头还裂过，如果没有恢复的观念保证你之后还会再上来问受伤怎么办==（希望不要）赛事跑完就跑完了，除非你靠跑步吃饭，好好休息之后再开始累积后面才会进步更快……跑龄才两三年，先问自己是要跑得久还是反复受伤吧
楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 22:02:00感谢楼上大哥，我骨头没裂过啦XD 那次是遇到黑心诊所，那篇在推文里有提
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2025-10-31 22:14:00iso超强
就不要上强度 要跑的话跑40分钟或一小时的轻松慢跑
最近最大摄氧分数变高 应该是夏天努力的结果，天气转凉心率下降分数就上升了xd
作者:
yur 2025-11-01 12:39:00真的耶，跑完长荣马之后，我的最大摄氧量已经+3了
作者:
kk31406 (kenlee)
2025-11-03 08:37:00请问各位前辈 最大摄氧量要如何增加
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2025-11-03 10:07:00堆有氧堆到，同速度(瓦数)心跳降