楼主:
ukoma (ukoma)
2025-08-22 22:22:52各位前辈们晚安，最近小弟跑量起来后开始安排一些进阶训练但跑速设定问题有点小疑问
。举例亚索800我已半马目标设定如果换算后每公里是5分配速，在表内设定的800m间歇强
度目标是每公里5分速吗？还是要在换算成800m的配速?如果换算成800m配速的话可是强度
配速目标单位还是每公里。这样应该怎么设定才好?
补个图解说
https://i.imgur.com/tEgeFCl.jpeg
昨天跑步数据图
https://i.imgur.com/YSB03Ud.jpeg
另外请教下在跑步训练或比赛的时候，通常都是要在表面资讯看单圈配速还是当下配速呢
?
谢谢
作者:
locka (locka)
2025-08-23 05:06:00以5分速来说，换算一下可得400公尺田径场一圈要跑120秒。如果觉得换算转不过来，我会推荐pace朋朋这个工具。通常跑半圈看一次表即可，正负3秒内都还在可接受范围，一开
，我自己是看每公里配速，有些人会换算每100公尺几秒，有些人看一圈，自己习惯就好
作者:
mainsa (科科)
2025-08-23 10:51:00除了每公里配速还有别的答案吗？ 这不就很直观 你跑5分速距离又无关 看不懂你是哪里卡住欸
不用管距离，今天这个设定值的单位就是”每公里”，所以你设5分整的话800m会跑4分钟，另外建议距离的设定改手动按lap，gps通常不会这么准，200公尺操场就是四圈按
作者:
KAPOW (KAPOW)
2025-08-25 10:16:00不用特别看表，不在设定的配速区间会有提示音但会有延迟，刚启动可能会显示太慢，别因此暴冲