[问题] 用阈値心率划分区间 Chiou PTT批踢踢实业坊

楼主: Chiou (都要快乐不管是谁) 2025-08-13 21:55:49

一般常见的心率划分有最大心率与储备心率
去爬google也多是这两种
我想请问各位前辈有没有人是用阈值心率为基础来划分心率的
如果有的话
可否分享一下从Z1到Z5各是几%
也顺带问一下
阈值心率做基础的区间划分
跟其他两种相比有什么优缺点
似乎比较少人用阈值心率做5区划分
不知道这是什么原因？

作者: luismars (ㄚ卜) 2025-08-13 22:21:00

一样的东西吧...

作者: jonhson5 (小夜) 2025-08-13 23:01:00

个人偏好%LTHR，Z1<85%, Z2 85-89%, Z3 90-94%, Z4 95-99%, Z5>100%不成熟的观点，用于区分恢复跑、有氧跑、LT1、LT2、冲刺

作者: sn245763 (Herman) 2025-08-13 23:06:00

Coros官网有很多基础说明可以参考。https://reurl.cc/3MX06j

作者: gp671112 (阿凯) 2025-08-14 00:34:00

去intervals这个网站玩玩，他有多种算法

作者: doglegbow (堡) 2025-08-14 09:01:00

其实都差不多，每个人都有个体差异，所以不管哪种算法都不见得完全符合你，重点是大概知道在哪？然后还是要用自身体感或是表现来验证确认

楼主: Chiou (都要快乐不管是谁) 2025-08-14 12:46:00

感谢Johnson 大分享您的经验，我会根据自己的情况来微调；感谢sn大，网站里面确实有说明这三种各自的差异性。

作者: IIIX (QQ) 2025-08-14 16:11:00

coros、徐国峰的那套（使用储备心率）不就是参考vo2max去划分的吗？通用性应该满OK

作者: wappie3524 (小心记者就在你身边!!) 2025-09-22 13:02:00

https://i.imgur.com/hJsbp8S.png我的“阈值心率”区间目前的设定是这样给您参考轻松跑区间为Z2，乳酸阈值训练会跑在Z4

继续阅读