非赛季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每周大概5-6小时.
强度很低, 几乎不会有运动伤害, 但也几乎不会进步.
前阵子跑到一半, 右小腿前上方, 胫骨外侧, 忽然莫名的疼痛袭来.
一痛就不敢出力, 脚一软只能停下, 再跑也没事, 本不以为意.
之后不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都会偶发.
频率不高但很困扰.
后来网络查询知道是胫前肌炎.
按摩此处确实肌肉很紧绷, 一压就痛.
因为以往有足底筋膜炎, 非常着重于腿肚拉筋.
小腿前方则是忽略了.
于是尝试做一些小腿拉筋, 效果不显著.
推究成因, 应该是跑太慢, 腿没抬高, 又怕跑鞋磨地, 脚悬空时没有完全放松脚踝.
导致胫前肌一直处于紧绷状态, 跑完又没好好拉筋按摩, 就爆了~
之后跑步有注意离地时要放松脚踝, 睡前稍微按摩胫前肌.
几天就好了, 压也不会痛了.

还有, 我完全没有停跑喔, 区区运动伤害挡不住热血的看前面相关文章,受伤的人完全没能搞清楚重点,特此发一篇

是呀...最后终端力都作用在自己身上,要尽量把力发出去要慢就得懂"滚动"的落地方式,得更专注不能听歌心不在焉

想请问如果跑快一些配速 疼痛会有改善吗

这个应该不是快慢问题

会痛还是要看医生…跟速度无关，反而慢风险才低

觉得是跑慢姿势跑掉造成的

跑到一半发作就停下来拉筋，一直练会好转，就忘了这件事，不要休息不会好，继续跑。

确实是跑太慢姿势跑掉了,送髋拉高振福,脚踝就能放松了

我也常常刻意跑慢 反正脚会不舒服*反而

还好我本来就跑不快，不会有这种困扰( ′▽‵)

跑太慢姿势当然和平常不一样..今天雷禅破皮要休几天了zz我是160比较会胫前肌痛拉到180就正常很多筋膜枪可以弄一支,痛点电下去很爽

筋膜枪打激痛点，爽到翻白眼...

胫前肌很表浅, 轻轻就能按摩到, 用不到筋膜枪平躺用自己另一只脚跟去压