楼主:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2025-04-23 10:08:31※ 引述《Eisd (Earth is so dangerous～)》之铭言：
: 请教一个长久以来的困扰
: 我大约跑2k过后就会想大号
: 所以只能在学校操场跑
: 没办法跑河堤或马路(没厕所)
: 参加比赛一定要中途上流动厕所
: 我尝试过的方式有:
: 跑前先蹲厕所,吃腹泻药,减少食量,避开牛奶
: 但都没有效减轻
: 目前都只能跑前先暖身暖到想上厕所
: 不知有没有人有类似困扰
我有同样的问题十几年了，没有看过医生，上次健康检查照大肠镜有顺便问医生，
说可能是肠躁症（有一颗小息肉已切除）。我是觉得我个人的消化速度可能偏快，
食物从上面入口到下面出口可能小时 12 小时，可能体质有关，饮食习惯也有关。
以下为个人试误的尝试解法，可能对你有效也没效，只凭个人的想法来研究，提供
你参考，但是可能对你无效。
＊我的状况是早上起床一定会先上大号，然后再去跑步，虽然上过了，有时候跑步
跑了一两公里就会有便意，而且是快拉出来的那种感觉。然后还有个特征是早上
上厕所大都是比较固状的，但是到后面快上完会变成比较稀，接近拉肚子那种。
＊研究食物吃下去到拉出来需多久：我是吃甜菜根的叶子，或是蒸甜菜根当作标记
，如果晚餐吃，早上大概就会出来了。当然各种食物消化速度不一样，肉类可能
比较慢，可以用这个时间来规划你的用餐跟跑步时间。譬如晚餐提早到傍晚五点
吃，这样六点晨跑前“可能”就可以先把晚餐拉掉，不会影响到跑步。这个方法
对我是有效果，但不是 100% 。
＊详细记录每餐的饮食内容跟跑步跑到一半会拉肚子的时间，有详细的纪录可以帮
你找到可能会造成这个状况的食物，然后可以看看避免食用该食物是不是就可以
减少这种情况的发生。我是有怀疑早上起来水喝的量可能会有影响，不过还没有
完整验证过。不过通常如果蔬菜吃比较少，虽然大便量会比较少，但是这种跑到
一半会急着想上大号的状况就比较不容易发生。你可以记录看看，然后分析有什
么食物可能是原因。
＊如果以上可以找到几个可能的元凶食物，那接下来就是根据课表调整饮食，为了
营养均衡，有些食物（譬如纤维多的蔬菜）不可能不吃，但是如果一天少吃，一
天多吃大致上是没关系的。基本上跑步课表上有轻松跑，强度跑（间歇之类），
长跑。轻松跑基本上停下来去上个厕所对训练效果影响不大，所以轻松跑前一天
可以比较放心的吃。强度跑很重要，但是如果是在热身的时候去上厕所，也影响
不大，所以前一天可以稍微控制一下就好。对比较长距离的比赛，长跑是很重要
，所以长跑前一天可以避免你认为会造成想上厕所的食物，这个也可以当作比赛
前饮食规划的参考，我这样做以后，大概五六次长跑只会有一次跑到一半需要找
厕所的状况。比赛的话，我会控制更严格，大量减少会产生残渣的食物，所以比
赛虽然跑前会紧张，会怕跑到一半需要找厕所，所以起跑前会去厕所两三次，但
是实际上并没有拉出很多，而且比赛时也没发生过，所以饮食控制效果应该还不
错。
＊最后该注意的是练习时规划跑步路线，最好是能够从有想拉肚子的感觉到括约肌
投降这段时间就能抵达的厕所 XD 然后要记得身上要带面纸，以免恐怖的事情发
生。
作者: willy891285 2025-04-23 17:39:00
我是路线上有厕所，不管家里怎么拉，两公里就一定要再清一次。加油站，活动中心，停车场，公园，路线想好。比赛我都骑脚踏车去，半路再上一次，尽量不要起点排流动厕所。