楼主:
vicquin (vic)
2025-04-14 21:11:31去年 5 月开始跑步，起因其实是老板前年开始跑步，还跟我说：“跑步会上瘾喔！”身为?
个超讨厌跑步的人，当下听了只觉得——怎么可能？！但也因为这句话，我就开始跑了
一开始 2 公里配速 6:50 就已经跑到要死要活，后来跟着 Garmin 的课表一周跑五天，结?
三个月后膝盖出现不适，只好转向比较佛系的训练。一直到年底第一次的台北马的半马，最
后以 2 小时 16 分完赛。
跑完后觉得还有很多进步空间，就报名了跑班跟台新女子半马，订下目标：两小时内完赛！
这几个月不论天气多糟，我都乖乖照课表跑，也真的体会到：“没有奇蹟，只有累积。”不
过周末长跑配速一直卡在 5:50 左右，所以其实满紧张的。
这次赛前做了一些准备：
1. 我原本习惯晚上跑步，赛前 10 天开始改成早上跑，效果超好！从原本热
才“开机”，到比赛当天暖身完身体就准备好了。
2. 赛前一周不喝咖啡。虽然听说这样比赛当天吃咖啡因锭效果会变好，但后
一篇文章说这其实没什么差XD。不过不喝咖啡的那周，我真的比较好入睡，推荐给跟我一样
浅眠的人。
3. 说到浅眠，赛前我还吃了在日本买的味之素 glyna（甘氨酸助眠），我自
，那周几乎每天都一觉到天亮。
比赛当天天气超级棒，又冷又没下雨！我暖完身就紧跟在 2 小时官方配速员后面，中间有?
次看表，大概都维持在 5:30 左右的配速。一开始身体还撑得住，但 16 公里后突然有点反
胃，越在意越焦虑，突然觉得我好像跑不完了，只好脱队。结果一放掉速度后就再也拉不起
来了。幸好遇到水站赶快吃了一口香蕉，才终于不那么反胃。
也因为这样，中间大概有将近 3 公里配速掉到 6:40，好不容易又拉回 5:50 左右，最后 3
公里遇到教练，教练一路喊：“跑起来，放掉就没了！”我也不知道自己哪来的力气，居?
还能冲刺（后来看表，大概在 4:30 左右），然后最后 100 公尺几乎是靠脸部表情跑完的?
最终成绩：2 小时 01 分。
真的是身体跟精神都用尽全力了！下次赛前我会提早三周改成早上跑，让身体更适应早上的
强度训练，也许中后段就不会崩掉了。接下来天气变热，会稍微减少跑量、加入重训和瑜伽
。年底的台北半马，希望能跑进 1:50–1:55 之间！
然后虽然台新路跑也叫“香香路跑”，但我跑完真的超臭的，我是来破坏行情的
最后，跑步真的会上瘾！