楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-04-07 10:43:14各位前辈早安
过往跑步膝盖一直都没什么问题
但前阵子经历了数周的出差
大概停跑了一个多月
前两周复跑后，开始出现ITBS的症状：
1. 跑到一半膝盖外侧就非常痛。
2.或是跑的过程都没事，但是停下来后一弯膝盖外侧就会痛到差点惨叫。
但是共通点都是睡一觉起来就好了
最多两天就完全没事
下一次跑却又会再出现相同症状
因为每次都睡醒就好了，也不知道看医生要说哪里痛XD
本来怀疑是紧绷，所以每天都在滚筒，但好像还是一样
想问问有前辈有遇过相同状况吗，感谢！
作者: ohmydear 2025-04-07 11:43:00
停跑一个月 肌力有维持吗？主要大臀肌 股四头肌 先练回来吧！还有臀中肌无力也有关还有不要怀疑 这就是itbs 只能减量跑慢慢恢复了
作者:
cbom ( Kiss Chase )
2025-04-07 13:43:00跑步时 会痛的那一边的口袋有装任何东西吗（比方说手机 钥匙 钱包 果胶之类的？
作者: ust (应经游侠魂) 2025-04-07 14:55:00
跑前放松很重要，跑后放松已经太迟了
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-04-07 15:06:00软组织没强壮到你长时间或高强度操它, 好好休息别再乱搞
作者:
windown (大东哥)
2025-04-07 15:23:00这应该很高机率就是ITSB，休息，不要跑步，并且在休息的过程中逐步增强你的腿部肌群，可以尝试游泳、脚踏车、深蹲、跳绳这些运动来替代，半年之后再试跑看看，我就是这样慢慢好的
作者:
iceking (blue ice)
2025-04-07 15:50:00减量，不要跑强度，锻炼肌群尤其是臀肌，过阵子就好了.
楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-04-07 15:57:00感谢各位前辈，我跑步通常身上都空空的，可能是真的出差期间都坐着一整天，加上没跑步，所以肌肉萎缩了吧，再找复健科检查看看好了
作者: young2008425 (cclu) 2025-04-07 16:56:00
之前停跑一周复跑后就GG惹…后面减强度，慢慢堆回来
作者: s9009811 (妖魂) 2025-04-07 18:36:00
滚筒滚哪里？
楼主:
bow76 (鞠躬76下)
2025-04-07 18:48:00滚屁股跟大腿
作者: donttry (爱为何这么难) 2025-04-07 20:37:00
这就是了
作者:
newsnew (东写西读)
2025-04-07 21:46:00小腿、大腿、臀部 内外侧也都滚一滚
作者:
siopp (人参阿~)
2025-04-08 07:20:00ITBS练臀腿正解，放松只是暂时的跑了就痛
作者: kyle98 (Kyle) 2025-04-08 09:46:00
常见是大腿内侧肌群(VMO)比较无力，外侧肌群(尤其阔筋膜张肌 TFL)过度紧绷拉住整条ITB臀肌、大腿内侧(VMO)稍微训练一下，紧绷的地方放松，应该会好一些
作者:
zeus7668 (HighKing)
2025-04-08 12:16:00重训才是最佳解 臀推+深蹲+侧抬腿+单腿硬举滚筒只能当辅助 肌群无力怎么放松都没用
作者:
post91 (123)
2025-04-08 12:32:00标准的ITBS，一旦中了千万不要想说休息几天不痛就好，什么都不做复跑绝对痛到你哭..从现在开始每天固定滚筒，并且暂时放弃跑步的欲望，这没个两个月很难完全好..现在要做的就是每天滚筒放松、选一个较不需要用到大腿的运动渡过，我当初是游泳，重训我是建议先不要啦，都已经中了才去重训会更惨..当初游泳渡过两个月，每天滚筒放松、拉伸，然后才开始慢慢慢慢慢的增加跑量，从开始痛到回到原本跑量应该花了三四个月…好了之后除了堆跑量，每周就会固定两次的下身重训，目前一年多了没复发过
重训练臀肌臀肌还没起来前~长距离就贴肌内贴~有帮助
作者:
SKY77735 (B9832115)
2025-04-08 16:43:00我去年也是itbs 就是休息3-4个月才会完全好 期间 有慢走散步 练臀肌
感觉还蛮轻微的, 慢慢跑 没比赛就换其他有氧运动我去年一样的情况, 下楼梯有问题 但身体热开还是能跑
作者:
cbom ( Kiss Chase )
2025-04-09 11:50:00我刚跑步的头两年也是ITBS 而且物理治疗没有太大用处 后来开始去健身房下肢重训（各种腿部器械）后 就好了 给你参考然后建议要有教练带 不然下肢重训很容易受伤
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2025-04-10 09:20:00
当初中itbs的时候跑到5k就开始痛 很frustrated
作者: nknusmallap (ap) 2025-04-11 17:18:00
我两脚都中过，完全停练，改骑脚踏车，约3个月康复