先说结论
我个人捐血500cc后
大约一个月才恢复高强度的跑步表现(接近乳酸阈值以上)
而询问ChatGPT也是说约3-4周才能完全恢复
与我自己的感觉相同
我自己1/11捐了500cc后
当天休息
接下来3-4周
只要跑乳酸阈值以上的课表就几乎无法完成(之前基本上都能完成)
跑半马配速就觉得很喘
高强度都上不去
但是心率其实是低的
(可能才140初就觉得很喘了，不过我平常心率区间就比较低)
手表侦测的最大摄氧量也从57降到54
后来有两个礼拜我就把课表全部改成轻松跑
直到这两三天尝试再跑
半马配速13K
与乳酸阈值3.3K *3
才分别达成
回到一个月前的状态
这可能也有个人差异
但提供大家做个参考
不要忽视捐血对耐力运动的影响
以下为询问ChatGPT的回答
捐血 500cc（全血）对马拉松训练的影响主要体现在有氧能力下降、恢复期延长，以及训
练强度调整等方面。以下是具体影响和应对策略：
1. 有氧能力下降
血红素降低：血液中的红血球和血红素（Hemoglobin, Hb）负责运输氧气，捐血 500cc
可能导致血红素降低 7-10%，从而降低最大摄氧量（VOmax）。
心率上升：为了弥补氧气运输能力的下降，心脏会加快心跳，导致同样强度的运动下心率
升高，运动感觉更吃力。
2. 恢复期
红血球恢复：身体需要时间重新生成红血球。通常：
血浆恢复：24-48 小时内恢复，影响较小。
血红素和红血球恢复：大约 3-6 周恢复正常，若铁储备充足，恢复较快。
最大摄氧量恢复：通常需要 3-4 周。
铁储备下降：捐血会减少体内铁含量，影响红血球生成，特别是对铁储备本来就低的跑者
影响更大。
3. 训练调整
捐血后 1-2 周：避免高强度训练，以低强度慢跑和恢复跑为主。
3-4 周内：渐进恢复间歇训练与长跑，但仍需监测心率与体感。
补充营养：
铁质：多摄取红肉、深绿色蔬菜、内脏、豆类，搭配维生素 C 增强吸收。
水分：帮助血浆恢复，减少晕眩风险。
蛋白质：有助于血液细胞修复。
适合捐血的时机
如果正在准备半马，建议：
非比赛季捐血：赛季结束后，让身体有足够时间恢复。
避开高强度训练周：如周期训练的关键阶段或高里程周。
至少距离比赛 6 周以上，确保恢复不影响表现。
总结
捐血 500cc 会影响跑步表现，特别是耐力和最大摄氧量，影响可持续 3-6 周。若计划捐
血，需安排适当的恢复时间，并补充营养以加快红血球再生。如果你有半马训练计画，建
议避开比赛前的关键训练期再捐血。

捐五百跟两百五对我影响差很大，就像全马不只两个半马，捐五百要过一个多星期才能回血，两百五几天就能跑LSD了

理所当然会吧...所以除非打算耍废很久或赠品超赞才考虑

https://www.nsca.com/education/articles/ptq/considerations-for-donating-blood-platelets-and-plasma/https://shorturl.at/ZlDqHsee refs.see [6, 10] in the refs== 这么好我也要跟运动有关的我会直接找nsca网站它是最先进的运动科学组织而且放上去的都有meta分析过 我不google参考看看您的分享很有价值 谢谢acsm也不错坊间教科书大部分都是nsca/acsm来源这些都可以做笔记 然后日常实验看看

我都训练期前、大赛完捐血

我感冒 肚子不舒服 或是吃东西 都会查== 就发现一些符合自己的原则而且它们是有效的像

捐血确实影响很大 因为本身跑不快 影响大概一周但长期有捐血习惯 还是会持续捐500

https://reurl.cc/M8am3k经常通勤 有时差 大便不顺==Colonic mass movementsPeristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecumtriggers the gastric colic reflex and colonic massmovements begin. Stimulated by stomach distension and colonic irritation, massmovements usually occur threeor four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves, which can last up to 30 minutes30 minutes 完全改变了我有时难大的状况 知道怎么健康处理 不管怎样的国民教育都没提到你看到的分离术跟全血也是一个特别的细节查一查很有趣也很实用你是一个好人 捐血 2推上面那段英文直接翻译可能显得片面餐后约30分钟内, 大肠蠕动是一天最强烈的时候.如果说你是不好大的人, 每次只要中断几天那么大便的能力就比较需要‘再唤醒’. 吃泄药那些是不好的, 不如配合身体自然的机制(一天一次, 30分钟)大便.这是一个好的自然机制的利用 没有副作用^+咖啡更有用↑第一餐更有用 睡醒-撑开 张力更强有点不顺 我觉得吃多一点有帮助 把它当成治疗 不会影响你胖 身体舒服轻松在瘦回来就好持续2天 排便保证快速干净扯远了 抱歉这些事情你上学没有人会告诉你

原来如此

我以前当兵要放16假可以捐血 然后捐250 回去做重量就没力可能平常可以推60-70就变成50-60就没力气力气会打80%左右隔了一周再放假就力量就正常了

谢谢分享

感谢分享 也困惑许久这样想定期捐血的话 会不会捐两百五比较不会影响训练但这样变成要捐比较多次...

感谢分享

谢谢分享

感谢分享

捐250影响1-2周，500影响3-4周，容易喘

血红素携氧，这题是不用需要怀疑的

谢谢分享。个人有定期捐的习惯，体重的关系最多就 250, 这文提醒了自己一下:) 感谢~

https://i.imgur.com/2rzfViF.jpegZ3以下两天恢复 Z4以上目前还没恢复（2/4捐500）

我捐250无感，隔天照样拉间歇，去年捐血量挑战1500成功" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

话说捐血完不知道是不是血液循环变好的原因，拉强度反而更轻松，但只能维持3~4天的时间，之后就恢复正常。

实测过真的有差 为了成绩不要不信邪

一定有差，因为O2 delivery (DO2)会瞬间下降。DO2公式里面最重要的变项就是Hb, 捐500cc大概是1/10血量，Hb会下降1~1.5，跑到最大摄氧的速度一定会被影响的可以考虑捐分离术，分离术捐血小板不影响，恢复期也短（血小板再生）*血小板再生快" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

捐满1500可以干嘛？

捐了确实使不上力 若气血易不足需谨慎

为什么要1500

同问 为什么要1500 ？

1500是全血捐血的年度上限？

推

因为1500是一年的捐全血上限XD

谢谢 第一次知道台湾的上限是1500以后您如果不捐血 铁质可以考虑吃少一点Iron: an underrated factor in aginghttps://shorturl.at/M9sCk我知道有些捐血人士会习惯补充铁 然后== 一直没改变可以稍微注意一点点

我是捐分离术 难怪无感 还是很慢

这板捐血的人好多!下次捐就来测

我是医护人员 感谢愿意捐血的各位

男生年度上限1500，女生1000，年度以生日计算。

有听说男性补铁会过剩，对胃不好(?)

真的是不错的分享 ～

上面那个铁的网站有写Most organisms, including humans, have no systematic means of ridding themselves of excess iron这篇也可以看看Iron metabolism, free radicals, and oxidative injury长期捐血的人可能会比较意识到铁营养的补充可以自己查证看看 如果是 那么要怎么吃看看自己目前的食谱 大概的计算即可只需要计算一次 不是很复杂除非你是妇女更年期 那可能要计算两次 感知一下自己的生活状况我看ptt很多看漫画的== 讨论区 他们甚至经常镁跟钾都摄取很偏低 就是他们日常的食谱上缺乏改变很简单 稍微计算一下 然后研究一下什么东西喜欢吃又对自己好的经常运动的人当然也比较特别一点 消耗大我看完那个铁网站的论文了 发现其他研究有一个特别的地方就是喝水增加血浆的体积我想到泡温泉太久会有点晕 因为血分出去了 喝水可能有用==因为会分到微血管我查查看有没有用这里有一些机转https://www.nature.com/articles/s41440-023-01290-2Effects of hot spring bathing on cardiac and vascular function理论上应该是有用的不是铁网站 是那个捐血的网站 打错https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15157261/

个人固定2~4周捐一次分离术血小板，捐完当天做高强度运动会眼前一片黑，但低强度有氧皆无感（试过轻松跑10k及骑脚踏车90k）

分离术捐血会使用抗凝血剂来防止血液凝结，有可能造成捐血者短暂性低血压，若一定要运动，建议先量测血压确定是否有恢复到正常值。

好人给推

谢谢好心人

有一次礼拜三捐完血才想到周末要跑马，不过感觉好像还好