下个月要去跑东马 但几乎都没有在练...
每个个月大概只跑了30几KM...
这个月可能稍微多一点大约50K左右
平时一次大概都是跑6-8K 速度几乎都压在5分内
偶尔冲一下4：30-4：40
所以想问问看如果没在堆跑量要跑4小时左右有机会吗？
补充一下 10K PB 45分左右 21K 1小时45左右
作者:
aouon (Kuun)
2024-02-18 22:39:00年轻的话，就有可能
作者:
qxrvymo (zhong)
2024-02-18 22:46:00大概到20k过后会抽筋
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2024-02-18 22:46:00梦中有或者是你是邱森万
我周跑量120k 我都觉得我跑不完了，虽然我是跑伦敦，看过有人跑量0跑完超马100k,但人家年轻加上底子超好，只是忙没空练
作者:
im31519 (风水似月)
2024-02-18 23:04:00个人经验告诉你 如果你不要把完赛当作未知的体验 那最好赛前去跑一次30k看看如何 当然你天生神力就不用这么做了
作者: gg123sf (Pan) 2024-02-18 23:05:00
后面肝糖烧完就撞墙了，至少要练个长距离
作者:
mainsa (科科)
2024-02-18 23:27:00这个跑量半马pb这么猛已经算是天生神力了 所以我相信你有机会啦
作者:
userid (userid)
2024-02-18 23:45:00看 pb 应该没问题～
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-02-18 23:53:00半马PB看起来是可以的，sub4都有机会
作者:
dinotw (赖同ID)
2024-02-19 00:43:00问这个干嘛？你跑完不就知道了
作者:
dstory (DSTORY)
2024-02-19 00:48:00等你跑完再来回报结果
这跑量能145已经是神了..............
作者:
playing ( 新人生)
2024-02-19 01:00:00可以！而且东马不会热，机会更高
作者:
hsudens (派大信)
2024-02-19 02:00:00可能也有在做其他运动？
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2024-02-19 02:11:00月跑量30 半马可以1:45我觉得已经是天生神力了
理论上可以3:40-3:50 但前提是你没有抽筋或心态炸裂
没爆掉有机会，但没拉过长距离30k以上状态真的很难说
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2024-02-19 07:41:00全马要练肌力还有补给策略，你大概中段过后很有机会走路
作者: weno520001 (star) 2024-02-19 07:54:00
刚好在Sub4上下吧？没达成下次再报一次东马就好！哈哈
作者:
alains (键盘铁人)
2024-02-19 09:02:00可以的,加油!!! 我猜你想得到这个答案!!!加油!!!!
作者: DarkVicenzo 2024-02-19 10:01:00
答案就是未知 谁知道你是不是长泳或月骑量破千的有氧好手? 你也许也有一定的跑步能力 但超过30K之后 跑步会是另外一种样貌 即使你有氧能力够或短程跑步都还行
正常是不可能,但这个板应该有之前有个月跑才5,60半马sub90的
这是认真问的话感觉讲得不够清楚 这月跑量跟PB应该是有在做其它有相当强度的运动吧？ 或是曾经练过？
作者:
PF30 2024-02-19 12:11:00好像也是个秋森万....
作者:
TopGun2 (TopGun2)
2024-02-19 12:39:00414 不就知道了。 要嘛sub4， 要嘛没有sub4
作者: wayne8512865 (17军) 2024-02-19 13:23:00
就算跑的完也容易受伤
作者:
on32 (onon(b))
2024-02-19 13:44:00我觉得来乱的 10K跟半马都超强 故意来乱问的
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-19 13:50:00可以，听起来你超强的不用练就很强天生神力，有机会挑战破2
作者:
Angesi (小云豹)
2024-02-19 14:46:00秋森万的人设：平常月跑量也就3.40，跑了半马1:30原来我天生神力。<- 专业发废文
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2024-02-19 15:44:00
神人
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-19 15:54:00老实说，你已经排到秋森万憨嘴了
这个我有经验 初半马完全没练146 半年后初全马一样没什么练 超过5小时完赛 给你参考
作者: NoSex (呼呼~~) 2024-02-19 17:45:00
很难说 我半马pb 146 初马也还差20秒sub4长距离完全没练过的话，很难说你的肌肉耐力能撑到多久
顾好强度跟训练品质也是有机会进步的，只是长距离还是会需要适应，要跑到42我还是建议需要到1个小时以上的长距离要临时抱佛脚找建议，轻松跑不要管时间，不要管速度，下一次训练好再来
作者:
evox999 (等一个人)
2024-02-19 18:35:00我当初初马也是跟你差不多的跑量，10k跟半马pb也跟你很接近，我跑了4个半小时左右给你参考
我去年台北马92分 10K PB42分，周跑量约50km,下周也要参加初马东京马想挑战sub320，最近练比赛配速长距离30-32，28k后都接近抽筋边缘给你参考，预估可能340才能完赛了，我之前有在本版发心得文可以看一下
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2024-02-19 18:47:00有难度
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-02-19 19:14:00啊灾 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撑不住那么远
你前半改配515 应该可以刚好破四完赛，但跑完后很大机会会受伤，要有心理准备。
作者:
ainge (走る!!)
2024-02-19 19:41:00拼一下！
作者:
proudC (call me 酷哥)
2024-02-19 21:12:00如果你平常就都爬山，等等一堆其他运动就可以
64楼就尽力撑著就好，多吃点电解质，我半马95都还勾不到，全马去年刚好快320几秒，周跑量多你10左右，给你参考而且你有在练长距离跟原po状况又不一样了
作者:
Oooko (ok)
2024-02-19 22:21:00没练又没堆跑量真的先不要 安全比较重要
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-02-19 22:23:00安全重要 不要硬撑
猜一堆推文以为他是周跑30-50但其实是月跑30-50,很多人内文不看这跑量跑出全马4小时也只有秋森万了或者也有可能楼主平常都月跑300只有这两个月月跑30-50这样全马4就没问题
作者:
paimin (playl)
2024-02-20 12:32:00可以 配5：40 跑完就sub4
作者:
adafamil (Raymond)
2024-02-20 21:59:00我半马破百全马都不敢保证能破四
作者:
QueenMi (Ｑ子(¯(∞)¯))
2024-02-21 19:47:00去年跟朋友6个人一起挑战初马，大家半马PB在145-210之间，跑最慢的朋友月跑量最多、每周都有LSD练习，结果初马是210的那位第一个完赛连撞墙步兵都没有，成绩还在425左右，其他都过半马就陆续爆掉了，给你参考。
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2024-02-22 15:52:00东马要被关门很难吧回一下某楼
作者:
oplk (欧普林克)
2024-02-24 21:00:00我跑量不含比赛比你少，全3h59m，不过我玩三铁+百岳，能堆的跑量本来就不多
作者:
barttien (田园城市(BART))
2024-02-25 18:38:00我觉得这种心态你会前面爆冲后继无力