路过刚好看到有版友再问怎么准备
我练完之后比赛爬了 20 分整
分享一下当时的练习经过
练习场地是利用公司的大楼 B3-21F（天气热比较舒服,，缺点是很无聊，喜欢接近大自然可
以去硬汉岭或烘炉地）
只爬上楼，下楼搭电梯
跟跑步练间歇的概念有点像
第一趟先抓个七八分力爬，以第一趟时间为准，去维持后面几趟的时间不要落差太大
间休刚开始是抓心率降回 120 再出发下一趟，多几次之后大概可以知道间休的长度怎样比
较适合
大约练习了 4-6 个周末，每周一次，周间维持跑步的课表
从三趟开始增加到十趟
觉得喘度有减轻、乳酸堆积的速度有变慢
应该就会有帮助了
主要的体感是维持固定的速度，刚开始体力好乳酸还没堆积起来的时候都先顺顺的爬，在某
个楼层之后乳酸会开始直线上升，这个时候就要跟意志力对抗了
跟马拉松一样，起跑不要爆冲是重点
另外是手扶需要练习，有手支撑脚会省力很多，最好带着手套，不然会扶到起水泡
我是戴骑自行车的半指手套
比赛的注意事项
报名顺序决定起跑顺序，起跑序非常重要，如果想要拼速度，不能花太多力气超车，越前面
出发，人越少，扶手的汗也越少 XD
后面梯次出发的人多了，光超车真的会消耗很多体力，扶手地板也会比较湿
练习的时候就要决定是一阶一步还是两阶一步，搭配手扶支撑的力量，比赛会顺手很多
临时分享没什么条理
希望能对有兴趣的人有点帮助～